婦女的問題：经期前的综合症(PMS)

2007年12月20日- 2:47 pm

介紹

经期前的综合症或者PMS，近年來成為了家庭期限。儘管這個事實，它仍然是不充分地被瞭解的情况。什麼我們知道是它倾向于在排卵以後發生，月经周期的中點，在前3到14天您的週期期間。在這时间，各種各樣的變動在身體或心情发生，并且其中一些也许導致難受或困厄。当150不同PMS症狀被提供了，一些倾向于常常时地發生。

这某些更加共同部分和受影響婦女的百分比故障：

憂慮，火爆，心情摇摆，緊張	70 - 90%
通脹，可变的保留，重量增加，乳房柔軟	60%
甜熱衷，增加的胃口，頭疼，頭暈，疲勞	30 - 40%
混亂，哭泣，消沉，丟頭落尾，失眠	1 - 20%

荷爾蒙不平衡狀態

在那经期前的综合症在1931年時候首先被定義了，研究員建议它归结于一種荷爾蒙不平衡狀態与月经周期有关。实际上， PMS仅發生在生育子女岁月期間并且似乎銳化，当婦女到在她的三十之内时在懷孕期間，并且消退。近年来，精神健康臨床工作者辨認了似乎預先處理婦女到PMS的某些心理社會的情况。竟管許多線索，然而，研究員无法發現起因。結果，各種各樣的治療選擇是可利用的。与您的醫生和其他卫生业职员一起，您可能需要執行累試法的一些發現為您运作最好的方法。

您的醫師或護士實習者- PMS症狀的起因

確定您的症狀是否實際上是PMS症狀是在您的治療計劃的好第一步。您的醫師或護士實習者首先將評估您的一般健康状况和具體症狀。簡單的实验室试验，例如验血或尿分析，可能排除與相似的症狀的其他条件，例如临床忧郁症或甲狀腺問題。如果您體驗骨盆痛苦，您会被检查性病。您應該也接受一次详尽的体检检查其他未確診的健康状况。

在排除您的症狀的無關的物理起因以後，下一个步骤經過一段時間是對日誌您的核實他們的類型、嚴肅和期間的症狀。您可以使用一本普通的日曆記錄症狀的天和細節。保留一本伴隨的學報記錄這些症狀的作用对您的每日活動也许也是有用的。然后，例如， (如果您有症狀長期比二個星期在月外面)，對您的紀錄的仔細的分析可能優化治療推薦甚至排除经期前的综合症。

根据您的需要和症狀，有也许被表明的一些處方和不用處方的(OTC)療程。處方療程包括口服避孕药、利尿藥和自然孕酮。某些OTC療程例如Anaprox或異丁苯丙酸可能幫助處理痛苦的抽瘋。有許多「PMS症狀慣例」在市場上，但是您應該檢查與您的醫生在採取這些之前避免可能的害處。發現您的正确的方法也许採取一些时间和實驗，因此耐心并且传达您的需要和關心给您的醫師或護士實習者。

針灸和中医- 3月经周期治療

中医(TCM)和針灸的實習者能提供您以PMS症狀的某一非常有效的補全治療。一旦您的TCM實習者核實您的症狀是PMS的結果，他們通常將推薦一種循環治療。治療的第一個部分將包括在几天7和28之間的半週刊針灸您的月经周期。這將由需要的口頭草本藥片補全每天的三时间。通常治療对于二個到三個週期是必需的。除非其他因素再次，觸發問題這種治療通常免除至少80% PMS症狀并且几个月或几年来持續。

建議和精神療法

当憂慮、憤怒、失望、火爆或者消沉的某些形式也许更与经期前的综合症时达到的物理變動有关，也许有您需要幫助的更加深刻的問題。一位熟練的精神健康專家可幫助辩认所有暗藏的心理問題。他們可以也帮助您發現办法更加有效地应付圍攏您的PMS的激动的争论。您怎麼能更加有效地學會到與家庭和工作衝突的成交或者方式表示憤怒和失望。

一種方式幫助自己将认可在您的心情和身体上的变化和向前對他們計劃。計劃不期待太多從你自己在那些困難的天。您可以想要從其他得到幫助在家务活，传达您的感覺到那些在您附近和避免設置徒然地困難的目標和任務。

压力的减轻和治療按摩

重音可能誇大现有的PMS症狀，造成感覺的是出于控制。鬆弛按摩是一有效方式解除重音，減少難受和导致福利的感覺。并且，經常執行的一些簡單的注重解除的鍛煉可能帶來您和平的感覺和鎮定。以下您可以祝願學會更多的一些許多技術：

深胃腸呼吸導致和平和放鬆狀態并且抵制可能被重音經常導致的淺呼吸。
進步放鬆幫助您發現并且放鬆緊張，緊的肌肉。
肯定和形象化創造頭腦身體連接提高放鬆和自然癒合。
凝思鎮定頭腦并且放鬆身體。

体育活动

体育活动一個平衡的節目可能提供從经期前的综合症的物理和情感症狀的重大安心。規則，需氧运动(例如走和循環)實際上改進女性荷爾蒙新陳代謝，減少症狀導致不平衡狀態。這些活動也提高警報并且有一個心情舉起的作用，幫助使那些更加鋒利的情感波動平滑。并且，规则练习提高胃口控制和安宁的睡眠。

您的最蒼勁的体育活动應該在早期是您的月经周期。然后，在天，当您是最有傾向的對PMS症狀，嘗試更低的强度，低與柔和舒展(例如走，循環或者固定式設備)时結合的衝擊有氧活動。當他們是更加敏感的時候，這將減少在您的乳房的重音和腹部。

如果您离开了鍛煉習性，设法開始以一貫地完成的短的回合。设法不滴下在四天每星期以下，即使您必须從10分鐘的會議開始和工作您的方式由30決定或45分鐘回合。獎勵自己您的努力的通过取笑鍛煉或對待，当您实现您的目標时。

營養

当更多研究是需要的时，研究員辨認了與PMS症狀的許多飲食鏈接。例如，一項研究比婦女顯露经期前的综合症患者消耗了被提煉的碳水化合物、糖和鈉和较少鎂、鋅和鐵，不用PMS。通常，整體五穀的飲食富有，豆類、水果和蔬菜與适量精瘦的蛋白質結合了，并且某些不飽和的油脂可能产生大变化对一些经期前的综合症受害者。有些婦女發現那消滅動物蛋白質在那些天，当PMS症狀是最強烈的时，完全地提供一些安心。以下更加具體的指南：

做它一個目標吃每天的至少八服務優質，富有纖維的複雜碳水化合物：水果、蔬菜、整體五穀和豆類。
增加每天的一把大湯匙紅花或亚麻籽油到您的飲食。同时，因为它直接地影響女性荷爾蒙新陳代謝，限制脂肪您的入口。
選擇包含RDA 100%鈣的、鎂、鋅、鐵和B複雜維生素的維生素或礦物補充和沒有比400 IU維生素E。
当更多研究是需要的时，初步研究表示， 50到150每天的毫克維生素B6被採取的开始在月经周期的天十通过以下週期的天三有益於有些婦女。
限制被提煉的澱粉和糖您的入口是重要的，即使他們低脂肪! (例子是被烘烤的物品做用被提煉的麵粉和糖例如曲奇餅、鬆餅、蛋糕、多福餅等等)精制糖的A好概測法是限制您的入口到沒有比每天的3個茶匙。
如果您是有傾向的對可变的保留和通脹，限制您的鹽入口。
限制或消滅您的酒精、咖啡因和巧克力的消耗量。如果您使用酒精，限制它到不超过每個星期五份飲料。要確定您是否是敏感的咖啡因，完全地消滅它在幾個星期看是否減少您的症狀。如果巧克力熱衷变得壓倒多數，嘗試與饭食的少量，加可可粉到無脂肪牛奶或者下毛毛雨在果子的一些低脂肪巧克力糖浆。

卡羅琳・羅斯， MD

標記： PMS，经期前的综合症