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婦女的問題骨質疏鬆症信息

2007年12月20日- 1:03 pm

关于骨質疏鬆症的信息

骨質疏鬆症，逐字地`多孔bones'，是一逐漸變小骨頭密度，造成更加稀薄，更加多孔和较不能支持身體的骨頭。 從时间我們是嬰兒，我們的骨頭接受恆定改造。 由大约年齡35決定，改造的這通常导致更加巨大的骨頭大量。

從那以後，由於老化，然而，骨頭多年來逐漸丟失，并且它可以被这样因素加速象抽煙的，不充分的鍛煉和更年期或者由鍛煉和充分鈣減慢。 进入它的早期沒有症狀，但是進一步在它的進步，甚而定期活動可能导致痛苦和破裂。

骨質疏鬆症四個階段

骨質疏鬆症路線可以被劃分成四個階段：

• 階段1 -，在骨質疏鬆症是可發現的之前，大约開始在年齡35
• 階段2 -，当骨質疏鬆症变得可發現與特別測試时，發生在年齡35和55之間
• 階段3 -能早在年齡45開始和描绘的是为骨折
• 階段4 -早在年齡55開始從慢性痛苦和殘疾陪同的破裂。

骨質疏鬆症治療

最佳的方式對待骨質疏鬆症将防止它。 因为婦女的一驚人的80%在65岁期间有骨質疏鬆症，這個問題一定值我們的注意。 我們將概述一個好預防計劃，但是，如果您已經是在階段2至4，將有您的一些建議的治療計劃。 要記住的重要的事是，不管哪裡您是沿骨頭損失連續流，有您能做的事!

骨質疏鬆症起因和风险因素

對骨質疏鬆症的风险因素的理解是開始的合适场所，從那以後，如果您有您知道的很多您一定特别小心及早和積極地开始入您的預防節目。 风险因素包括：

1. 女性
2. 白色人种
3. 特别是绝經後，早期的更年期
4. 骨質疏鬆症的家史
5. 您的高度的重量不足
6. 缺乏规则练习
7. 吸烟
8. 不充分的鈣和維生素D入口
9. 重的酒精、咖啡因或者高磷酸鹽软饮料用途。

骨質疏鬆症預防(階段1)

階段1 -預防

去除您可修正的风险因素…

1. 開始關於得到骨頭密度測試的一個规则练习節目。
2. 在更年期以後，與您的醫師談論激素替換選擇。
3. 停止抽煙。
4. 避免重的酒精、咖啡因和高磷酸鹽软饮料用途。
5. 尋找增加骨質疏鬆症的機會的情况的药物治疗：风湿性关节炎，高甲狀腺，氣腫，糖尿病，胃手術的一些类型。
6. 得到充分鈣(1000毫克。 每日，前更年期; 1500毫克。 每日， postmenopause)。

骨質疏鬆症治療(階段2-4)

階段2 -可發現的骨質疏鬆症

1. 如果您是在更高的风险，要求您的醫師。
2. 去除您的风险因素(参见階段1)。
3. 请务必得到充分每日鈣維生素D和1500的毫克(筆記： 陽光是維生素D的一個好來源)。

階段3 -破裂

1. 為破裂的治療看見您的醫師。 是警戒著慢性背部疼痛或剧痛在秋天以后。
2. 当如此时，做是醫療上安全的開始一個规则练习節目。
3. 去除您的风险因素(参见階段1)。
4. 请务必得到充分每日鈣維生素D和1500的毫克。
5. 询问您的醫師关于處方療程對待骨質疏鬆症。

階段4 -與痛苦和殘疾的破裂

1. 跟随第1步-第5步，概述在階段3.之下。
2. 與您的醫師談論痛苦管理選擇。
3. 保留一種正面精神态度。

安全生存筆記

如果您是在階段3或4，考慮一些基本的安全指南：

• 怠工，因为秋天經常發生，当您趕緊。
• 在您移動之前，認為; 粗心大意可能导致秋天。
• 做您的環境安全保留走的區域被清除對象，确定地毯是安全的，安裝抓取条在陣雨(也不滑的蓆子)和近的洗手間，在容易接近的架子常常地使用的地方項目。
• 考慮室內或室外家並且工作環境。

骨質疏鬆症和營養

您的饮食习惯，您從骨質疏鬆症的风险因素管理、特點在預防和管理突出地看見了。 限制包含磷酸鹽的高水平酒精、咖啡因和軟飲料的消耗量是重要的。 如果其中每一个是您的一個問題，嘗試以下：

• 酒精： 限制您的酒精饮料到啤酒和酒; 只在特殊的場合蒸餾了酒等等。
• 咖啡因： 每天喝較少比二個杯子`real咖啡和caffeinated軟飲料; 煮半caf或半脫咖啡因咖啡咖啡; 换成脫咖啡因咖啡咖啡; 嘗試清凉茶。
• 高磷酸鹽軟飲料： 避免軟飲料的讀的標籤包含磷酸鹽; 交換調味的沒有cal苏打水; 喝更多水。

油脂、蛋白質和鈣

在西部飲食的另一重要考慮是許多油脂和蛋白質。 食物高在油脂和蛋白質倾向于禁止鈣的吸收。 并且，剩餘蛋白質倾向于有在身體的一個酸化的作用造成從骨頭被去除的鈣緩衝那酸。

骨質疏鬆症飲食

您的健康骨頭的處方在蛋白質(1個杯子豆或5 oz包括飲食溫和派。 瘦肉、雞或者魚每日)，低在油脂和高在蔬菜、水果、整體五穀和富有鈣的食物。 一些特别富有鈣的食物包括：

• 牛奶、酸奶和乳酪(處理脂肪含量的用途表面層)
• 煮熟的散葉甘蘭綠色、無頭甘藍和硬花甘藍; 沙丁魚或三文魚裝於罐中與骨頭
• blackstrap糖漿或芝麻籽膳食(tahini)
• 豆腐
• 玉米粉薄烙饼
• 并且鈣築堡壘於的橙汁。

通过食物被交付的鈣最好被吸收。 鈣補充應該是那： 對您富有鈣的飲食的補全。

骨質疏鬆症和在您的飲食的鈣

一般的美國婦女缺乏1,200毫克鈣的RDA，採取在只大约400到500毫克。 全國骨質疏鬆症基礎和健康全國學院推薦绝經後的婦女採取1,500毫克日報補嘗鈣損失。 如果您的飲食在鈣上已經是富有的，您可以希望採取1,000每天的毫克。 這些劑量為多數是安全的婦女; 然而，如果您有肾病的個人或家史檢查與您的醫師。

不是所有的鈣補充同樣好地被吸收。 鈣叫的鈣枸櫞酸鹽的一個酸化的形式是最佳，跟随由较低花费的碳酸钙。 乳酸钙和鈣葡糖酸鹽相當不足被吸收。

作為鈣藥片與饭食和在進一步提高吸收的分開的藥量。

骨質疏鬆症鍛煉

人体被做移動。 它欣然和有利地反應实际需求被安置在它。 您的骨頭是沒有例外。 当抵抗裝載被安置在骨頭时，它通过堅持它的矿物含量反應，或許甚而修造更多骨頭。 相反真实对不活潑。 实际上，甚而在年輕，健康人、長時期的在宇航員結果的卧床休养或者失重在迅速骨頭密度損失。

骨頭裝貨鍛煉

鍛煉的具體类型鼓勵叫作`骨頭的過程loading'。 應該為站點认为這些最危險： 在肩膀的膀臂，在腕子的下臂，臀部和脊椎。 重量軸承活動例如走或跨步跑步，微型trampolining的臺階，有氧類、在脊椎的速度滑雪等等工作和臀部區域。 对于胳膊，力量訓練是需要的。 這可以完成與在胳膊和相關的肌肉上把裝載放的重量、抵抗帶，瑜伽，從事園藝的和其他活動。

不活潑的Osteoporitic的鍛煉

如果您是不活潑的，準備逐漸開始和得到您的醫師的認同，如果您是50。 一個好與健康有關的目標是積累大约30分鐘活動多数星期。 這可以被劃分在重量軸承有氧活動，力量訓練之間和輕拍舒展。 如果您需要开始以5到10分鐘，短的有氧會議不要被勸阻。 一貫性，您能長期和去。 如果您對到力量火車，怎麼是缺乏信心的考虑雇用一位個人教練員或咨詢書或錄影學會適當的技術和安全。

階段的3和4 Osteoporitics鍛煉

如果您是在階段3或4骨質疏鬆症，您能仍然受益于鍛煉小心關於開始。 首先，如果您為破裂，被對待了獲得您的醫師的認同。 您可以希望請求工作與按摩醫生或理疗师具體，適當的力量鍛煉。 重量軸承活動不應該是像跑或跑步的高衝擊活動。 走，低衝擊有氧類或者錄影或者横穿全国的滑雪機器也许全部是適當的。 在您得到了醫師認同之後，記住慢慢地和逐漸開始您的鍛煉。 如果您有痛苦或難受，緩慢地停止，则恢復。 如果痛苦堅持，咨詢您的醫師。 并且，如果您採取您的情况的止痛药，記住在您的鍛煉會議之前採取它。

一種正面精神态度

您的正面精神态度將努力去做在做您一件成功的運動器具的長的路在任何個年齡或阶段!

卡羅琳・羅斯， MD

標記： 老化，骨質疏鬆症，多孔骨頭

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