妇女的问题：经期前的综合症(PMS)

2007年12月20日- 2:47 pm

介绍

经期前的综合症或者PMS，近年来成为了家庭期限。尽管这个事实，它仍然是不充分地被了解的情况。什么我们知道是它倾向于在排卵以后发生，月经周期的中点，在前3到14天您的周期期间。在这时间，各种各样的变动在身体或心情发生，并且其中一些也许导致难受或困厄。当150不同PMS症状被提供了，一些倾向于常常时地发生。

这某些更加共同部分和受影响妇女的百分比故障：

忧虑，火爆，心情摇摆，紧张	70 - 90%
通胀，可变的保留，重量增加，乳房柔软	60%
甜热衷，增加的胃口，头疼，头晕，疲劳	30 - 40%
混乱，哭泣，消沉，丢头落尾，失眠	1 - 20%

荷尔蒙不平衡状态

在那经期前的综合症在1931年时候首先被定义了，研究员建议它归结于一种荷尔蒙不平衡状态与月经周期有关。实际上， PMS仅发生在生育子女岁月期间并且似乎锐化，当妇女到在她的三十之内时在怀孕期间，并且消退。近年来，精神健康临床工作者辨认了似乎预先处理妇女到PMS的某些心理社会的情况。竟管许多线索，然而，研究员无法发现起因。结果，各种各样的治疗选择是可利用的。与您的医生和其他卫生业职员一起，您可能需要执行累试法的一些发现为您运作最好的方法。

您的医师或护士实习者- PMS症状的起因

确定您的症状是否实际上是PMS症状是在您的治疗计划的好第一步。您的医师或护士实习者首先将评估您的一般健康状况和具体症状。简单的实验室试验，例如验血或尿分析，可能排除与相似的症状的其他条件，例如临床忧郁症或甲状腺问题。如果您体验骨盆痛苦，您会被检查性病。您应该也接受一次详尽的体检检查其他未确诊的健康状况。

在排除您的症状的无关的物理起因以后，下一个步骤经过一段时间是对日志您的核实他们的类型、严肃和期间的症状。您可以使用一本普通的日历记录症状的天和细节。保留一本伴随的学报记录这些症状的作用对您的每日活动也许也是有用的。然后，例如， (如果您有症状长期比二个星期在月外面)，对您的纪录的仔细的分析可能优化治疗推荐甚至排除经期前的综合症。

根据您的需要和症状，有也许被表明的一些处方和不用处方的(OTC)疗程。处方疗程包括口服避孕药、利尿药和自然孕酮。某些OTC疗程例如Anaprox或异丁苯丙酸可能帮助处理痛苦的抽疯。有许多“PMS症状惯例”在市场上，但是您应该检查与您的医生在采取这些之前避免可能的害处。发现您的正确的方法也许采取一些时间和实验，因此耐心并且传达您的需要和关心给您的医师或护士实习者。

针灸和中医- 3月经周期治疗

中医(TCM)和针灸的实习者能提供您以PMS症状的某一非常有效的补全治疗。一旦您的TCM实习者核实您的症状是PMS的结果，他们通常将推荐一种循环治疗。治疗的第一个部分将包括在几天7和28之间的半周刊针灸您的月经周期。这将由需要的口头草本药片补全每天的三时间。通常治疗对于二个到三个周期是必需的。除非其他因素再次，触发问题这种治疗通常免除至少80% PMS症状并且几个月或几年来持续。

建议和精神疗法

当忧虑、愤怒、失望、火爆或者消沉的某些形式也许更与经期前的综合症时达到的物理变动有关，也许有您需要帮助的更加深刻的问题。一位熟练的精神健康专家可帮助辩认所有暗藏的心理问题。他们可以也帮助您发现办法更加有效地应付围拢您的PMS的激动的争论。您怎么能更加有效地学会到与家庭和工作冲突的成交或者方式表示愤怒和失望。

一种方式帮助自己将认可在您的心情和身体上的变化和向前对他们计划。计划不期待太多从你自己在那些困难的天。您可以想要从其他得到帮助在家务活，传达您的感觉到那些在您附近和避免设置徒然地困难的目标和任务。

压力的减轻和治疗按摩

重音可能夸大现有的PMS症状，造成感觉的是出于控制。松弛按摩是一有效方式解除重音，减少难受和导致福利的感觉。并且，经常执行的一些简单的注重解除的锻炼可能带来您和平的感觉和镇定。以下您可以祝愿学会更多的一些许多技术：

深胃肠呼吸导致和平和放松状态并且抵制可能被重音经常导致的浅呼吸。
进步放松帮助您发现并且放松紧张，紧的肌肉。
肯定和形象化创造头脑身体连接提高放松和自然愈合。
凝思镇定头脑并且放松身体。

体育活动

体育活动一个平衡的节目可能提供从经期前的综合症的物理和情感症状的重大安心。规则，需氧运动(例如走和循环)实际上改进女性荷尔蒙新陈代谢，减少症状导致不平衡状态。这些活动也提高警报并且有一个心情举起的作用，帮助使那些更加锋利的情感波动平滑。并且，规则练习提高胃口控制和安宁的睡眠。

您的最苍劲的体育活动应该在早期是您的月经周期。然后，在天，当您是最有倾向的对PMS症状，尝试更低的强度，低与柔和舒展(例如走，循环或者固定式设备)时结合的冲击有氧活动。当他们是更加敏感的时候，这将减少在您的乳房的重音和腹部。

如果您离开了锻炼习性，设法开始以一贯地完成的短的回合。设法不滴下在四天每星期以下，即使您必须从10分钟的会议开始和工作您的方式由30决定或45分钟回合。奖励自己您的努力的通过取笑锻炼或对待，当您实现您的目标时。

营养

当更多研究是需要的时，研究员辨认了与PMS症状的许多饮食链接。例如，一项研究比妇女显露经期前的综合症患者消耗了被提炼的碳水化合物、糖和钠和较少镁、锌和铁，不用PMS。通常，整体五谷的饮食富有，豆类、水果和蔬菜与适量精瘦的蛋白质结合了，并且某些不饱和的油脂可能产生大变化对一些经期前的综合症受害者。有些妇女发现那消灭动物蛋白质在那些天，当PMS症状是最强烈的时，完全地提供一些安心。以下更加具体的指南：

做它一个目标吃每天的至少八服务优质，富有纤维的复杂碳水化合物：水果、蔬菜、整体五谷和豆类。
增加每天的一把大汤匙红花或亚麻籽油到您的饮食。同时，因为它直接地影响女性荷尔蒙新陈代谢，限制脂肪您的入口。
选择包含RDA 100%钙的、镁、锌、铁和B复杂维生素的维生素或矿物补充和没有比400 IU维生素E。
当更多研究是需要的时，初步研究表示， 50到150每天的毫克维生素B6被采取的开始在月经周期的天十通过以下周期的天三有益于有些妇女。
限制被提炼的淀粉和糖您的入口是重要的，即使他们低脂肪! (例子是被烘烤的物品做用被提炼的面粉和糖例如曲奇饼、松饼、蛋糕、多福饼等等)精制糖的A好概测法是限制您的入口到没有比每天的3个茶匙。
如果您是有倾向的对可变的保留和通胀，限制您的盐入口。
限制或消灭您的酒精、咖啡因和巧克力的消耗量。如果您使用酒精，限制它到不超过每个星期五份饮料。要确定您是否是敏感的咖啡因，完全地消灭它在几个星期看是否减少您的症状。如果巧克力热衷变得压倒多数，尝试与饭食的少量，加可可粉到无脂肪牛奶或者下毛毛雨在果子的一些低脂肪巧克力糖浆。

卡罗琳・罗斯， MD

标记： PMS，经期前的综合症