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妇女的问题骨质疏松症信息

2007年12月20日- 1:03 pm

关于骨质疏松症的信息

骨质疏松症，逐字地`多孔bones'，是一逐渐变小骨头密度，造成更加稀薄，更加多孔和较不能支持身体的骨头。 从时间我们是婴儿，我们的骨头接受恒定改造。 由大约年龄35决定，改造的这通常导致更加巨大的骨头大量。

从那以后，由于老化，然而，骨头多年来逐渐丢失，并且它可以被这样因素加速象抽烟的，不充分的锻炼和更年期或者由锻炼和充分钙减慢。 进入它的早期没有症状，但是进一步在它的进步，甚而定期活动可能导致痛苦和破裂。

骨质疏松症四个阶段

骨质疏松症路线可以被划分成四个阶段：

• 阶段1 -，在骨质疏松症是可发现的之前，大约开始在年龄35
• 阶段2 -，当骨质疏松症变得可发现与特别测试时，发生在年龄35和55之间
• 阶段3 -能早在年龄45开始和描绘的是为骨折
• 阶段4 -早在年龄55开始从慢性痛苦和残疾陪同的破裂。

骨质疏松症治疗

最佳的方式对待骨质疏松症将防止它。 因为妇女的一惊人的80%在65岁期间有骨质疏松症，这个问题一定值我们的注意。 我们将概述一个好预防计划，但是，如果您已经是在阶段2至4，将有您的一些建议的治疗计划。 要记住的重要的事是，不管哪里您是沿骨头损失连续流，有您能做的事!

骨质疏松症起因和风险因素

对骨质疏松症的风险因素的理解是开始的合适场所，从那以后，如果您有您知道的很多您一定特别小心及早和积极地开始入您的预防节目。 风险因素包括：

1. 女性
2. 白色人种
3. 特别是绝经后，早期的更年期
4. 骨质疏松症的家史
5. 您的高度的重量不足
6. 缺乏规则练习
7. 吸烟
8. 不充分的钙和维生素D入口
9. 重的酒精、咖啡因或者高磷酸盐软饮料用途。

骨质疏松症预防(阶段1)

阶段1 -预防

去除您可修正的风险因素…

1. 开始关于得到骨头密度测试的一个规则练习节目。
2. 在更年期以后，与您的医师谈论激素替换选择。
3. 停止抽烟。
4. 避免重的酒精、咖啡因和高磷酸盐软饮料用途。
5. 寻找增加骨质疏松症的机会的情况的药物治疗：风湿性关节炎，高甲状腺，气肿，糖尿病，胃手术的一些类型。
6. 得到充分钙(1000毫克。 每日，前更年期; 1500毫克。 每日， postmenopause)。

骨质疏松症治疗(阶段2-4)

阶段2 -可发现的骨质疏松症

1. 如果您是在更高的风险，要求您的医师。
2. 去除您的风险因素(参见阶段1)。
3. 请务必得到充分每日钙维生素D和1500的毫克(笔记： 阳光是维生素D的一个好来源)。

阶段3 -破裂

1. 为破裂的治疗看见您的医师。 是警戒着慢性背部疼痛或剧痛在秋天以后。
2. 当如此时，做是医疗上安全的开始一个规则练习节目。
3. 去除您的风险因素(参见阶段1)。
4. 请务必得到充分每日钙维生素D和1500的毫克。
5. 询问您的医师关于处方疗程对待骨质疏松症。

阶段4 -与痛苦和残疾的破裂

1. 跟随第1步-第5步，概述在阶段3.之下。
2. 与您的医师谈论痛苦管理选择。
3. 保留一种正面精神态度。

安全生存笔记

如果您是在阶段3或4，考虑一些基本的安全指南：

• 怠工，因为秋天经常发生，当您赶紧。
• 在您移动之前，认为; 粗心大意可能导致秋天。
• 做您的环境安全保留走的区域被清除对象，确定地毯是安全的，安装抓取条在阵雨(也不滑的席子)和近的洗手间，在容易接近的架子常常地使用的地方项目。
• 考虑室内或室外家并且工作环境。

骨质疏松症和营养

您的饮食习惯，您从骨质疏松症的风险因素管理、特点在预防和管理突出地看见了。 限制包含磷酸盐的高水平酒精、咖啡因和软饮料的消耗量是重要的。 如果其中每一个是您的一个问题，尝试以下：

• 酒精： 限制您的酒精饮料到啤酒和酒; 只在特殊的场合蒸馏了酒等等。
• 咖啡因： 每天喝较少比二个杯子`real咖啡和caffeinated软饮料; 煮半caf或半脱咖啡因咖啡咖啡; 换成脱咖啡因咖啡咖啡; 尝试清凉茶。
• 高磷酸盐软饮料： 避免软饮料的读的标签包含磷酸盐; 交换调味的没有cal苏打水; 喝更多水。

油脂、蛋白质和钙

在西部饮食的另一重要考虑是许多油脂和蛋白质。 食物高在油脂和蛋白质倾向于禁止钙的吸收。 并且，剩余蛋白质倾向于有在身体的一个酸化的作用造成从骨头被去除的钙缓冲那酸。

骨质疏松症饮食

您的健康骨头的处方在蛋白质(1个杯子豆或5 oz包括饮食温和派。 瘦肉、鸡或者鱼每日)，低在油脂和高在蔬菜、水果、整体五谷和富有钙的食物。 一些特别富有钙的食物包括：

• 牛奶、酸奶和乳酪(处理脂肪含量的用途表面层)
• 煮熟的散叶甘兰绿色、无头甘蓝和硬花甘蓝; 沙丁鱼或三文鱼装于罐中与骨头
• blackstrap糖浆或芝麻籽膳食(tahini)
• 豆腐
• 玉米粉薄烙饼
• 并且钙筑堡垒于的橙汁。

通过食物被交付的钙最好被吸收。 钙补充应该是那： 对您富有钙的饮食的补全。

骨质疏松症和在您的饮食的钙

一般的美国妇女缺乏1,200毫克钙的RDA，采取在只大约400到500毫克。 全国骨质疏松症基础和健康全国学院推荐绝经后的妇女采取1,500毫克日报补尝钙损失。 如果您的饮食在钙上已经是富有的，您可以希望采取1,000每天的毫克。 这些剂量为多数是安全的妇女; 然而，如果您有肾病的个人或家史检查与您的医师。

不是所有的钙补充同样好地被吸收。 钙叫的钙枸橼酸盐的一个酸化的形式是最佳，跟随由较低花费的碳酸钙。 乳酸钙和钙葡糖酸盐相当不足被吸收。

作为钙药片与饭食和在进一步提高吸收的分开的药量。

骨质疏松症锻炼

人体被做移动。 它欣然和有利地反应实际需求被安置在它。 您的骨头是没有例外。 当抵抗装载被安置在骨头时，它通过坚持它的矿物含量反应，或许甚而修造更多骨头。 相反真实对不活泼。 实际上，甚而在年轻，健康人、长时期的在宇航员结果的卧床休养或者失重在迅速骨头密度损失。

骨头装货锻炼

锻炼的具体类型鼓励叫作`骨头的过程loading'。 应该为站点认为这些最危险： 在肩膀的膀臂，在腕子的下臂，臀部和脊椎。 重量轴承活动例如走或跨步跑步，微型trampolining的台阶，有氧类、在脊椎的速度滑雪等等工作和臀部区域。 对于胳膊，力量训练是需要的。 这可以完成与在胳膊和相关的肌肉上把装载放的重量、抵抗带，瑜伽，从事园艺的和其他活动。

不活泼的Osteoporitic的锻炼

如果您是不活泼的，准备逐渐开始和得到您的医师的认同，如果您是50。 一个好与健康有关的目标是积累大约30分钟活动多数星期。 这可以被划分在重量轴承有氧活动，力量训练之间和轻拍舒展。 如果您需要开始以5到10分钟，短的有氧会议不要被劝阻。 一贯性，您能长期和去。 如果您对到力量火车，怎么是缺乏信心的考虑雇用一位个人教练员或咨询书或录影学会适当的技术和安全。

阶段的3和4 Osteoporitics锻炼

如果您是在阶段3或4骨质疏松症，您能仍然受益于锻炼小心关于开始。 首先，如果您为破裂，被对待了获得您的医师的认同。 您可以希望请求工作与按摩医生或理疗师具体，适当的力量锻炼。 重量轴承活动不应该是象跑或跑步的高冲击活动。 走，低冲击有氧类或者录影或者横穿全国的滑雪机器也许全部是适当的。 在您得到了医师认同之后，记住慢慢地和逐渐开始您的锻炼。 如果您有痛苦或难受，缓慢地停止，则恢复。 如果痛苦坚持，咨询您的医师。 并且，如果您采取您的情况的止痛药，记住在您的锻炼会议之前采取它。

一种正面精神态度

您的正面精神态度将努力去做在做您一件成功的运动器具的长的路在任何个年龄或阶段!

卡罗琳・罗斯， MD

标记： 老化，骨质疏松症，多孔骨头

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