Женские вопросы: Предменструальный синдром (PMS)

20-ое декабря 2007 - 2:47 pm

Введение

Предменструальный синдром, или PMS, были термином домочадца в недавних летах. Несмотря на этот факт, все еще условие которое полно не понято. Чего мы знаем что оно клонит произойти после овуляции, средняя точка менструального цикла, во время последних 3 до 14 дней вашего цикла. В течение этого периода, разнообразие изменения происходят в теле или настроении, и некоторые из этих могут причинить дискомфорт или дистресс. Пока над 150 различными PMS были документированы симптомы, некоторые клонат происходить более часто.

Здесь нервное расстройство некоторых из более общих одних и процента женщин которые affected:

Тревожность, раздражительность, качания настроения, напряжение	70 до 90%
Bloating, жидкое удерживание, увеличение веса, нежность груди	60%
Сладостные пристрастия, увеличенный аппетит, головная боль, головокружение, усталость	30 до 40%
Запутанность, плача, нажатие, забывчивость, инсомния	1 до 20%

Гормональная разница

Вовремя тот предменструальный синдром сперва был определен в 1931, исследователя предложили что он было должн к гормональной разнице отнесенной к менструальному циклу. В действительности, PMS происходит только во время лет childbearing и кажется, что выступает когда женщина в ее тридцатых годы и убывается во время стельности. В недавних летах, врачи-клиницисты психических здоровий определяли некоторые psychosocial условия которые кажется, что предраспологают женщин к PMS. Несмотря на много ключей, однако, исследователя неспособны найти причина. В результате, большое разнообразие вариантов обработки имеющееся. Вместе с вашим доктором и другими специалистами в области здравоохранения, вы можете выполнить некоторые пробное и ошибку для того чтобы найти подход который работает наиболее наилучшим образомнаилучшим образом для вас.

Ваш практикующий врач врача или нюни - причина симптомов PMS

Определять ли ваши симптомы фактически симптомы PMS хороший первый шаг в вашем плане обработки. Ваш практикующий врач врача или нюни сперва оценит ваши общее здоровье и специфические симптомы. Просто лабораторные исследования, как анализы крови или urinalysis, могут управлять вне другими условиями с подобными симптомами, как проблемы клинического нажатия или тиреоида. Вы можете быть проверены для сексуальн - переданных заболеваний если вы испытываете тазовую боль. Вы должны также получить тщательный физический экзамен для того чтобы проверить для других undiagnosed клинических условий.

После того как управляющ вне самостоятельный причинами материальня для ваших симптомов, следующий шаг к дневнику ваши симптомы в течение времени проверить их тип, суровость и продолжительность. Вы можете использовать обычный календар для того чтобы записать дни и детали симптомов. Может также быть полезно держать сопровождая журнал для того чтобы записать влияния этих симптомов на ваших ежедневных деятельностях. После этого, тщательный анализ ваших показателей может оштрафовать - настроьте рекомендации обработки или даже синдром правила вне предменструальный (если, например, вы имеете симптомы на более длиной чем 2 недели из месяца).

В зависимости от ваших потребностей и симптомов, некоторые рецепт и лекарства (OTC) продаваемые в розницу который могут быть показаны. Лекарства рецепта включают устные контрацептивы, diuretics и естественный прогестерон. Некоторые лекарства OTC как Anaprox или ibuprofen могут помочь управлять тягостными корчами. Много «формул симптома PMS» на рынке, но вы должны проверить с вашим доктором перед принимать эти для того чтобы во избежание возможный вред. Находить как раз правый подход для вас может принять некоторые время и экспериментацию, поэтому терпеливейш и связывает ваши потребности и заботы к вашему практикующий врачу врача или нюни.

Микстура иглоукалывания и традиционного китайския - обработка менструального цикла 3

Практикующий врач микстуры традиционного китайския (TCM) и иглоукалывания может обеспечить вас с некоторой очень эффективной комплементарной обработкой симптомов PMS. Как только ваш практикующий врач TCM проверял что ваши симптомы результат PMS, они вообще будет рекомендовать цикловую обработку. Первая часть обработки будет состоять из twice-weekly иглоукалывания между днями 7 и 28 из вашего менструального цикла. Это будет укомплектовано устными травяной пилюльками принятыми 3 времени в день. Нормально обработка необходима для 2 до 3 циклов. Эта обработка вообще сбрасывает хотя бы 80 процентов симптомов PMS и продолжает на месяцы или леты если другие факторы не будут вызывать проблемы еще раз.

Консультировать и психотерапия

Пока некоторые формы тревожности, гнева, фрустрации, раздражительности или нажатия могут больше быть отнесены к физическим изменениям принесенным около предменструальным синдромом, могут быть более глубокие вопросы с которыми вам нужна помощь. Умелый профессионал психических здоровий может помочь определить любую спрятанную психологическую проблему. Они могут также помочь вам найти пути справиться более эффектно при эмоциональные вопросы окружая ваше PMS. Вы можете выучить как к более эффектно делу с конфликтами семьи и работы, или путям выразить гнев и фрустрацию.

One-way, котор нужно помочь узнать изменения в ваших настроении и теле и запланировать вперед для их. Запланируйте не надеяться слишком много от себя на те трудные дни. Вы можете хотеть получить помощь от других в ежедневных работах по дома, связать ваши ощупывания к тем вокруг вас, и во избежание установить без нужды трудные цели и задачи.

Уменьшение усилия и терапевтический массаж

Усилие может утрировать существуя симптомы PMS, способствуя к ощупыванию быть из управления. Ослабляя массаж один эффективный путь сбросить усилие, уменьшить дискомфорт и произвести ощупывание благополучия. Также, некоторые просто усиливать-сбрасывая тренировки выполненные на регулярн основание могут принести вам ощупывание мира и утихомирить. Следовать за несколько из много методов вы можете пожелать выучить больше около:

Глубокое подбрюшное дышать-наводит положение мира и релаксации и противодействует отмелый дышать который может часто быть наведен усилием.
Прогрессивный деятель релаксаци-помогает вам открывает и ослабляет напряженнейшие, плотные мышцы.
Аффирмации и визуализировани-создают соединение разум-тела для того чтобы увеличить релаксацию и естественный излечивать.
Раздумь-утихомиривает разум и ослабляет тело.

Физическая деятельность

Сбалансированная программа физической деятельности может обеспечить значительно сброс и от физических и эмоциональных симптомов предменструального синдрома. Регулярн, аэробная тренировка (как гулять и задействовать) фактически улучшает метаболизм эстрогена, уменьшая симптом-наводящ разницы. Эти работы также увеличивают бдительность и имеют настроени-повышаясь влияние, помогая приглаживать вне те более острые эмоциональные зыбкост. Также, тренировка регулярного увеличивает управление аппетита и restful сон.

Ваша самая ядреная физическая деятельность должна находиться в начале вашего менструального цикла. После этого, на дни когда вы самая прональная к симптомам PMS, интенсивности попытки более низкой, деятельности при низкого удара аэробной (как гулять, задействовать или неподвижное оборудование) совмещенной с нежный протягивать. Это уменьшат усилие на ваших грудях и брюшко в то время, когда они более чувствительны.

Если вы выходили привычки тренировки, то попробуйте начать при короткие поединки сделанные последовательно. Попробуйте не упасть под 4 днями в неделю, даже если вы должны начать с десяти-минутными встречами и работать ваш путь до 30 или 45 мельчайших поединков. Наградите для ваших усилий путем делать потеху тренировки или обрабатывать когда вы встречаете ваши цели.

Питание

Пока больше исследования необходимы, исследователя определяли много диетических соединений с симптомами PMS. Например, одно изучение показало что пациенты предменструального синдрома уничтожили более уточнять углеводы, сахар и натрий, и меньше магний, цинк и утюг чем женщины без PMS. Как общее правило, богатые люди диетпитания в всех зернах, legumes, фруктах и овощах совместило с вмеру количеством сухопарого протеина и некоторые unsaturated сала могут внести изменения большой к некоторым страдальцам предменструального синдрома. Некоторые женщины находят, что то исключает животный протеин полностью на те дни когда симптомы PMS самые интенсивные, обеспечивают некоторый сброс. Следовать за больше конкретных принципов:

Сделайте им цель для того чтобы съесть хотя бы 8 сервировок в день высокомарочного, углеводы волокн-богатые люди сложные: плодоовощи, овощи, все зерна и legumes.
Добавьте около tablespoon в день масла семени safflower или льна к вашему диетпитанию. В тоже время, ограничивайте ваш вход животного жира, в виду того что он сразу влияет на метаболизм эстрогена.
Выберите витамин/минеральное дополнение которое содержит 100 процентов RDA для кальция, магния, цинка, утюга, и B-сложных витаминов, и не больше чем 400 IU витамина E.
Пока больше исследования необходимы, предварительные изучения показывали что mg 50 до 150 в день витамина B6 принятого начинать на день 10 менструального цикла до день 3 следующего цикла помогал некоторым женщинам.
Важно ограничивать ваш вход уточненных крахмалов и сахаров, даже если они низки - сало! (Примеры испеченные товары сделанные с уточненными мукой и сахаром как печенья, булочки, торты, донуты, etc.) эмпирический способ a хороший для уточненного сахара ограничивать ваш вход до не больше чем 3 teaspoons в день.
Ограничивайте ваш вход соли если вы прональны к жидким удерживанию и bloating.
Ограничивайте или исключайте ваше потребление спирта, кофеина и шоколада. Если вы используете спирт, то ограничивайте его до не больше чем 5 пить в неделю. Для того чтобы определить если вы кофеин чувствительный, то, исключите его полностью на несколько неделей для того чтобы увидеть если ваши симптомы уменьшены. Если пристрастия шоколада будут подавляющий, то попробуйте малые количества с едами, добавьте какао к nonfat молоку, или заморосите некоторый low-fat сироп шоколада над плодоовощ.

Кэролин Ross, MD

Бирки: PMS, предменструальный синдром