Данные по Osteoporosis женских вопросов

20-ое декабря 2007 - 1:03 pm

Информация о Osteoporosis

Osteoporosis, в буквальном смысле слова `пористое bones', постепенно уменьшать плотности косточки, приводящ к в косточках которые могл более тонки, пористе и более менее поддержать тело. От времени мы младенцы, наши косточки проходим постоянн remodeling. До о времени 35, это remodeling вообще приводит к в большом MASS. косточки.

Позже что время, однако, косточка постепенно потеряна над летами в результате вызревания, и она может быть ускорять ход такими факторами как курящ, недостаточные тренировка и менопауза или замедлено тренировкой и адекватним кальцием. В своих ранних стадиях никакие симптомы, но дальнейше в своем прогрессировании, даже по заведенному порядку деятельности могут привести к в боли и трещиноватостях.

4 этапа Osteoporosis

Курс osteoporosis можно разделить в 4 этапа:

Этап 1 - Начинает на около времени 35 прежде чем osteoporosis обнаружен
Этап 2 - Происходит между временами 35 и 55 когда osteoporosis будет обнаруженным с специальными испытаниями
Этап 3 - Смогите начать начиная с времени 45 и характеризует трещиноватостями косточки
Этап 4 - May начать начиная с времени 55 при трещиноватости сопровоженные хроническими болью и уродством.

Обработка Osteoporosis

Самый лучший путь обработать osteoporosis предотвратить его. В виду того что astounding 80 процентов женщин над 65 летами времени имеет osteoporosis, этот вопрос определенно стоимость наше внимание. Мы конспектируем хороший план предохранения, но если вы уже в этапах 2 до 4, то будут некоторые предложенные планы обработки для вас. Важная вещь, котор нужно вспомнить что независимо от того, где вы вдоль континуума потери косточки, вещи вы можете сделать!

Причины Osteoporosis и факторы риска

Вникание факторов риска для osteoporosis прекрасное место, котор нужно начать, с тех пор если вы имеете много из их, то вы знаете что вы должны быть специально тщательны начать раньше и агрессивно в вашу программу предохранения. Факторы риска включают:

Женский секс
Белая гонка
Postmenopausal, специально предыдущая менопауза
История семьи osteoporosis
Обвес для вашей высоты
Отсутсвие тренировки регулярного
Курить сигареты
Недостаточный вход кальция and/or витамина d
Тяжелая польза безалкогольного напитка спирта, кофеина или высок-фосфата.

Предохранение Osteoporosis (этап 1)

Этап 1 - Предохранение

Извлекайте ваши modifiable факторы риска…

Начните программу тренировки регулярного о получать испытание плотности косточки.
После менопаузы, обсудите вариант замены инкрети с вашим врачем.
Остановите курить.
Во избежание тяжелый спирт, кофеин и высокая польза безалкогольного напитка фосфата.
Изыскивайте медицинское лечение для условий которые увеличивают шанс osteoporosis: ревматоидный артрит, высокий тиреоид, эмфизематоз, мочеизнурение, некоторые типы хирургии живота.
Получите адекватний кальций (mg 1000. ежедневно, pre-менопауза; mg 1500. ежедневно, postmenopause).

Обработка Osteoporosis (этапы 2-4)

Этап 2 - Osteoporosis обнаруженный

Если вы на более высоком риске, то спросите вашему врачу.
Извлекайте ваши факторы риска (см. этап 1).
Уверен получить адекватний mg d и 1500 витамина кальция ежедневный (примечание: солнечность хороший источник витамина d).

Этап 3 - Трещиноватости

См. вашего врача для обработки трещиноватости. На сигнале тревога для хронических боли в спине или сильной боли после падения.
Начните программу тренировки регулярного когда медицински безопасно сделать так.
Извлекайте ваши факторы риска (см. этап 1).
Уверен получить адекватний mg d и 1500 витамина кальция ежедневный.
Спросите, что ваш врач о лекарствах рецепта обрабатывает osteoporosis.

Этап 4 - Трещиноватости с болью и уродством

Последуйте за разделами 1 до 5, конспектировано под этапом 3.
Обсудите варианты управления боли с вашим врачем.
Держите положительную умственную ориентацию.

Безопасное живущее примечание

Если вы в этапе 3 или 4, то рассматривайте некоторые основные директивы безопасности:

Пойдите медленно в виду того что падения часто происходят когда вы спешите.
Думайте прежде чем вы двигаете; халатность может привести к в падениях.
Сделайте вашу окружающую среду безопасн-держите гуляя области освобожено предметов, убеждайтесь что половики безопасный, устанавливает адвокатские сословия самосхвата в ливни (также противоскользительную циновку) и близкие туалеты, детали места часто используемые на доступных полках.
Рассматривайте крытый/напольный дом также, как окружающая среда работы.

Osteoporosis и питание

Ваши привычки еды, по мере того как вы видели от управления, характеристики видно в предохранении и управления фактора риска osteoporosis. Важно ограничивать потребление спирта, кофеина и безалкогольных напитков содержа высокии уровни фосфата. Если люба из этих проблема для вас, то попробуйте следующее:

Спирт: Ограничивайте ваши алкогольные напитки к пиву и вину; дистиллируйте ликер только на специальных случаях, etc.
Кофеин: Ввпейте менее чем 2 чашки кофе real `и caffeinated безалкогольных напитков каждый день; заварите половинный кофе caf/наполовину decaf; переключите к кофе decaf; попробуйте травяные чая.
безалкогольные напитки Высок-фосфата: Прочитанные ярлыки для того чтобы во избежание безалкогольные напитки содержать фосфаты; переключите приправленные сверкная воды никак-cal; ввпейте больше воды.

Сало, протеин, и кальций

Другое важное рассмотрение в западном диетпитании слишком много сало и протеина. Еда высокая в сале и протеине клонит заблокировать абсорбциу кальция. Также, сверхнормальный протеин клонит иметь подкисляя влияние в теле приводящ к в кальции будучи извлеканным от косточек для того чтобы амортизировать ту кислоту.

Диетпитание Osteoporosis

Ваш рецепт для здоровых косточек включает умеренного диетпитания в протеине (фасоли 1 чашки или 5 oz. сухопарое мясо, цыпленок или рыбы ежедневные), низко в сале, и высоко в овощах, плодоовощах, всех зернах и еде кальци-богатые люди. Некоторая специально еда кальци-богатые люди включает:

молоко, югурт и сыр (skim пользы для того чтобы управлять тучным содержанием)
сваренные зеленые цвета, kale и брокколи collard; сардины или семги законсервированные с косточками
меласса blackstrap или еда семени сезама (tahini)
tofu
tortillas мозоли
и кальци-укрепленный апельсиновый сок.

Кальций поставленный через еду наиболее наилучшим образомнаилучшим образом поглощен. Дополнения кальция должны быть как раз тем: комплект к вашему диетпитанию кальци-богатые люди.

Osteoporosis и кальций в вашем диетпитании

Средняя американская женщина падает не доходя 1.200 mg RDA для кальция, принимая в только около mg 400 до 500. И национальное учредительство Osteoporosis и национальные институты здоровья рекомендуют что postmenopausal женщины принимают повседневность mg 1.500 для того чтобы возмещать потерю потеря кальция. Если ваше диетпитание уже богато в кальции, то вы можете пожелать принять 1.000 mg в день. Эти дозировки безопасны для большинства женщин; однако, проверите с вашим врачем если вы имеете личную или историю семьи заболевания почки.

Не все дополнения кальция с тем же успехом поглощены. Подкисленная форма лимонной извести вызванной кальцием самый лучший, последовано за более менее дорогим углекислым кальцием. Лактат кальция и клюконат кальция довольно бедно поглощены.

Пилюльки кальция взятия с едами и в разделенных дозах более далее для того чтобы увеличить абсорбциу.

Тренировки Osteoporosis

Человеческое тело сделано для того чтобы двинуть. Оно отвечает охотно и благоприятно к физическим требованиям помещенным на ем. Ваши косточки никакое исключение. Когда нагрузка сопротивления помещена на косточке, она отвечает путем держать дальше к своему минеральному содержанию, возможно даже строящ больше косточки. Обратный истинно для неактивности. В действительности, даже в молодых, здоровых людях, увеличиваемых остальных кровати или невесомости в результатах астронавтов в быстрой потере плотности косточки.

Тренировки нагрузки косточки

Специфические типы тренировок ободряют процесс известный как косточка loading'. `. Эти должны быть рассмотрены для мест наиболее в опасности: верхняя рукоятка на плече, предплечье на запястье руки, вальма и позвоночник. деятельности при Вес-подшипника как гулять/jogging, минио-trampolining, лестница шагая, аэробные типы, вездеходное катание на лыжах и работа подобия на зонах позвоночника и вальмы. Для рукояток, тренировка прочности необходима. Это можно выполнить с деятельностями при весов, диапазонов сопротивления, йоги, садовничать и другого которые одевают в нагрузку рукоятка и отнесенные мышцы.

Тренировки для бездействующего Osteoporitic

Если вы бездействующи, то подготовьте начать постепенно и получить утверждение вашего врача если вы над 50. Хорошая health-related цель была бы аккумулировать около 30 минут деятельности большинств дни недели. Это можно разделить между деятельностью при вес-подшипника аэробной, тренировкой прочности и gentle протягивать. Не обескураживите если вам нужно начать с короткими аэробными встречами 5 до 10 минут. С последовательностью, вы будете пойти более длиной и более далеко. Если вы неуверенный о, то как к поезду прочности, рассматривайте нанять личного тренера или посоветовать с книгу или видео для того чтобы выучить правильные метод и безопасность.

Тренировки на этап 3 и 4 Osteoporitics

Если вы на этапе 3 или 4 из osteoporosis, то вы можете все еще извлекали пользу тренировка-как раз быть осторожным о получать начаты. Во-первых, получите утверждение вашего врача если вы были обработаны для трещиноватостей. Вы можете пожелать спросить работу с хиропрактором или физическим терапевтом для специфических, соотвествующих тренировок прочности. деятельность при Вес-подшипника не должна быть ударопрочными деятельностями как бежать или jogging. Гулять, типы или видео низк-удара аэробные, или вездеходные машины лыжи могут все быть соотвествующими. Вспомните начать ваши тренировки медленно и постепенно после того как вы получали утверждение врача. Если вы имеете боль или дискомфорт, то остановите, тогда возобновьте на более медленной побежке. Если боль упорствует, то советуйте с вашим врачем. Также, если вы принимаете лекарство боли для вашего состояния, то вспомните принять его перед вашей встречей тренировки.

Положительная умственная ориентация

Ваша положительная умственная ориентация пойдет длинний путь в делать вами успешный exerciser на любые время или этап!

Кэролин Ross, MD

Бирки: Вызревание, Osteoporosis, пористая косточка