Rede da medicina chinesa

1. Doenças de Rheumatological (tais como o lúpus e a artrite rheumatoid).
2. Doenças tais como o diabetes, o cancro, as doenças do músculo tais como o rheumatica do polymyalgia, ou os AIDS.
3. Irregularidades hormonais durante o perimenopause e a menopausa.
4. A síndrome crônica da fatiga e da imunodeficiência (CFIDS) é um diagnóstico da exclusão - isto é, nós consideramo-lo quando todas circunstâncias restantes são governadas para fora. Pode-se então diagnosticar nas mulheres que relatam a fatiga por maior de seis meses, ocorrendo geralmente após a gripe-como a doença, a cirurgia ou o tratamento estendido com antibióticos. CFIDS é associado com o músculo e a dor comum, gripe-como sintomas, depressão e dificuldades cognitivas.
5. As desordens de sono, que incluem ressonar, os pés agitados e apnea de sono (que para a respiração quando adormecido), podem causar a fatiga mesmo com tempo adequado na cama. Os sintomas incluem o sentimento descansados bem na manhã, o sentimento sonolentos durante o dia, e não ter a concentração do problema.
6. A fatiga é frequentemente uma queixa de apresentação da depressão, que é mais comum nas mulheres. Outros sintomas incluem distúrbios em testes padrões do apetite e de sono, a tristeza persistente sem causa aparente, ou a dificuldade que concentra e que faz decisões.
Toda a doença ou doença preliminar para que a fatiga for um sintoma serão tratadas apropriadamente.

• Vá para a cama e levanta-se ao mesmo tempo cada dia.
• Ajuste seu tempo de sono total caber o seu precisar-pode ser tão pouco quanto 4 ou tanto quanto 10 horas.
• Mantenha sua obscuridade do quarto, silêncio e em uma temperatura confortável.
• Durma no mesmo quarto consistentemente e usa sua cama somente para o sono e o sexo.
• Planeie o exercício diário do regular.
• Tome medicinas somente como dirigidas.
• Evite exercitar ou acoplar na atividade de estimulação (tevê ou novelas de excitação) imediatamente antes de ir para a cama.
• Evite sestas rotineiras do dia.
• Evite grandes comensais e snacking excessivo ou álcool após o comensal.
• Evite a cafeína (o café, chá, cola bebe, cacau, chocolate) dentro de 8 horas das horas de dormir.
• Evite usar medicamentações do sono e álcool das horas de dormir.
• Evite encontrar-se na cama sem sono para mais do que meias horas - em lugar de levante-se, faça-se alguma atividade quieta, a seguir retorne-se para alojar quando você é sonolento.

O fato de que a fatiga pode ter origens psicológicas em nenhuma maneira não diminui sua importância ou a necessidade tratá-la. Os psicólogos ambientais modernos encontram que os problemas podem se levantar do overstimulation e do understimulation. Os sentimentos do desamparo, a perda de controle, ou o spirit quebrado `podem contribuir extremamente aos sentimentos da fatiga. A fatiga pode igualmente mascarar a depressão ou perdas passadas não resolvidas tais como o sofrimento, as feridas da após o relacionamento ou o movimento afastado.

Um psicólogo ou um psychotherapist podem avaliar sua situação com uma entrevista frente a frente sobre seus vida atual, eventos passados e família/sustentações do social. Estes ajudarão seu profissional de saúde mental a recomendar um curso de tratamento personalizado para caber suas necessidades. Por exemplo, a fatiga em relação aos problemas interpersonal pode indicar a necessidade para o treinamento de segurança ou acoplar-se/assistência da família. Se a fatiga está mascarando a depressão, você pode tirar proveito da terapia cognitiva. Se indicada, a recuperação do traumatismo pode incluir a assistência de suporte e do sofrimento.

As mulheres tendem a ter duas dificuldades interpersonal que podem conduzir a seu se tornar desgastadas:

• Não podendo dizer “não” e
• Sobrecarga do papel devido à delegação.

Dizendo o “No., eu não posso a” sem dar razões ou as explanações podem ser muito eficazes quando ditas em uma maneira desobstruída, calma e firme. A prática que diz “não” aos povos os mais seguros primeiramente antes de você di-la aos povos mais difíceis. Para delegar tarefas e aumentar a cooperação de outro, peça: “Eu gostaria de saber se você seria disposto ao do (estado o que você quer).”

Para controlar a fatiga relacionou-se à preocupação sobre outro, toma rupturas dos povos. Tome uma caminhada e em vez do pensamento ou da fala sobre outro quando você andar, observam as vistas, os sons e os cheiros da natureza.

Um médico de TCM identifica dois tipos da fatiga: uso excessivo e doença. A energia usando é geralmente um problema a curto prazo devido à falta do sono ou da outra causa modificável e não exige o tratamento. A fatiga devido à doença ou à doença na vista chinesa é uma deficiência de Qi (energia) no sangue, no Yin ou no Yang, envolvendo as redes do spleen e do estômago. O tratamento incluiria tonifying ou reforçar a energia e o sangue através das medicinas ervais e um curso da acupunctura que dura quatro a seis semanas.

O esforço Unrelieved é uma causa comum da fatiga. Tomar o momento de acoplar em atividades mindfully de relaxamento pode ajudar a controlar essa fatiga forçar-relacionada. Um programa regular de relaxar a massagem executado por um terapeuta qualificado da massagem pode ser uma parte vital de seu programa da fatiga-luta.
As estratégias a re-focus e re-energize incluem técnicas de respiração especiais. Dê forma a sua boca em um “O” e remova respirações longas, lentas dentro e. Foco interna: observe o ar mover-se dentro e para fora, observe o movimento de sua caixa como se levanta e quedas, observação como profundamente sua inalação vai enquanto faz com que seu estômago elimine. Tome aquelas respirações profundas e prenda-as para contanto que você puder, a seguir lentamente para liberar-se. Centre-se sobre o abrandamento na respiração da saída.
(Para mais informação, veja o esforço/neutralização da ajuda você mesmo…).

Exercício

Interessante, ambos demasiado pouco e demasiado exercício podem contribuir à fatiga. Se você é um atleta ou no treinamento e começa a experimentar a fatiga incomun ou á mudar em testes padrões de sono, você está mostrando sinais de overtraining. O descanso é a cura. Entretanto, a maioria de mulheres ocupadas sofrem do `disorder', hypokinetic ou dos baixos níveis de atividade física. Mulheres com extremamente - os baixos níveis de aptidão cardiovascular podem ser taxados simplesmente andando através de um lote de estacionamento com uma carga dos mantimentos. O exercício aeróbio regular aumenta sua resistência, melhorando sua condição física aumentando a entrega a e a utilização do oxigênio por seus músculos. A atividade física igualmente estimula um sentimento do bem estar e ajuda seu corpo a melhorar o punho o esforço físico e emocional diário da vida.

1. Para a saúde e a aptidão melhoradas, tentativa para acumular 30 minutos da atividade física a maioria de dias da semana. Comece com ataques curtos, confortáveis de 5 a 10 minutos se você foi inativo.
2. Para agitar fora os “blahs” na manhã ou durante o dia, tente uma caminhada 10 viva minuto.
3. Se você está começando a sofrer dos músculos tensos, apertados em sua mesa, tome uma ruptura de 5 minutos para esticar os músculos para trás, da garganta, do ombro e do antebraço.
4. Evite o exercício intenso se você é forçado extremamente. Em lugar de, tente uma atividade de acalmação tal como o esticão ou consciente o relaxamento de seus músculos.

Os hábitos comendo pobres podem causar a fatiga em duas maneiras: criando deficiências da vitamina e do mineral no prazo, e flutuações da energia em uma base diária. As faltas do ferro e dos outros minerais assim como as vitaminas de B e a vitamina C parecem ter os efeitos os mais significativos em níveis de energia. Você pode melhorar sua entrada de outros minerais e de vitaminas de B e de C aumentando seu consumo de frutas, de vegetais, de grões inteiras, de leguminosa, de produtos lácteos nonfat e de proteínas magras. Uma boa vitamina geral e uns complementos minerais do suplemento mas não substituem alimentos saudáveis. A
evite a deficiência de ferro e a anemia, mulheres premenopausal deve consumir o diário do magnésio 15 a 18, quando as mulheres postmenopausal exigirem magnésio 10 por o dia. Um suplemento moderado à dose de magnésio 18 por o dia deve melhorar níveis do status e de energia do ferro dentro de três semanas. Umas doses mais elevadas para a deficiência de ferro severa devem ser tomadas somente sob a supervisão do seu médico.

1. Os alimentos Iron-rich em ordem do índice de ferro por o serviço incluem: ostras, fígado da carne, tofu, feijões-roxos, acelga suíça, feijões pretos, carne magra, polpa de bolota.
2. Coma alimentos vitamina-C-ricos e iron-rich junto desde que a vitamina C realça a absorção do ferro.
3. Evite beber o chá e o café com refeições desde que podem inibir a absorção do ferro por 80 por cento.
4. Tome suplementos ao ferro em um estômago vazio e evite-os tomar o zinco ou o cálcio ao mesmo tempo.

A cafeína, o açúcar e o álcool podem igualmente roubá-lo da energia. Quando uma pequena quantidade de cafeína puder ser escolher-mim-acima, maior de três serviços por o dia podem criar um ciclo vicioso que conduz à desidratação decausa em o dia e à qualidade do sono dos pobres em a noite. Os petiscos altamente adoçados tais como sodas, doces, e os bens cozidos (baixos ou elevação - gordura) fazem com que o açúcar de sangue levante-se ràpida. Isto provoca uma resposta frequentemente exagerado do insulin, retornando o açúcar de sangue aos níveis inferiores do que antes do petisco e acompanhado dos níveis de energia de cessão. Finalmente, o álcool interfere com o sono sadio, desidrata as pilhas de corpo e suprime o sistema nervoso, causando a inabilidade concentrar-se e desgastar-se.

1. Evite muito baixo - dietas da caloria ou faça dieta as plantas que o exigem comer somente alguns tipos específicos do alimento.
2. Coma os pequenos almoços de alta qualidade diariamente e substitua petiscos sugary com os alimentos slow-release tais como as frutas ou os vegetais combinadas com a proteína ou as grões inteiras. Tente limitar a entrada do açúcar a menos de 10 por cento de suas calorias diárias (as mulheres açúcar-sensíveis podem fazer bem para a eliminar inteiramente).
3. Elimine a cafeína ou limite-se a três serviços por o dia.
4. Para melhorar sua concentração e evitar uma queda do mid-afternoon, tentativa que come mais proteína e que reduz carbos no almoço. Uma mistura ideal seria 3 a 4 onças da proteína magra com salada ou veges, do leite nonfat e de não mais de um serviço pequeno do pão ou do amido.
5. Beba a abundância da água ou dos líquidos para evitar a fatiga desidratação-induzida suave. Oito a dez vidros por o dia são a regra empírica.
6. Evite o álcool ou limite seu consumo a não mais de cinco serviços por a semana.

Para ajudar a identificar suas próprias fontes pessoais de fatiga, tentativa que mantem um jornal. Grave as horas do dia que você é o a maioria e energizado o mais menos e nos melhores e modos os mais maus. Em seguida, olhar na atividade ou situação que precederam seus altos e baixo. Inclua a dieta, force-a, durma-a, exercício ou outras atividades. Você pode ver um teste padrão começar a emerger que você pode se usar para encontrar maneiras de combater aqueles períodos de baixa energia e/ou de modo.

por Carolyn Ross, DM