De Kwesties van vrouwen: Premenstrueel Syndroom (PMS)

20 december, 2007 - 2:47 p.m.

Inleiding

Het premenstruele syndroom, of PMS, zijn de laatste jaren een huishoudentermijn geworden. Ondanks dit feit, is het nog een voorwaarde die niet volledig wordt begrepen. Wat wij weten is dat het om na ovulatie, het middelpunt van de menstruele cyclus, tijdens de laatste 3 tot 14 dagen van uw cyclus neigt voor te komen. Tijdens dit keer, doen een verscheidenheid van veranderingen zich in het lichaam of de stemming voor, en wat hiervan kunnen ongemak of nood veroorzaken. Terwijl meer dan 150 verschillende symptomen PMS zijn gedocumenteerd, neigen wat vaker voor te komen.

Hier zijn een analyse van enkele gemeenschappelijkere degenen en het percentage vrouwen die worden beïnvloed:

De bezorgdheid, geprikkeldheid, stemming slingert, spanning	70 - 90%
Opzwellen, vloeibaar behoud, gewichtsaanwinst, borsttederheid	60%
Het zoete hunkeren naar, verhoogde eetlust, hoofdpijn, duizeligheid, moeheid	30 - 40%
Verwarring, het schreeuwen, depressie, vergeetachtigheid, slapeloosheid	1 - 20%

Hormonale Onevenwichtigheid

In de tijd dat het Premenstruele Syndroom eerst in 1931 werd bepaald, stelden de onderzoekers voor dat het aan een hormonale onevenwichtigheid met betrekking tot de menstruele cyclus toe te schrijven was. In feite, komt PMS slechts tijdens de zwangere jaren voor en schijnt een hoogtepunt te bereiken wanneer een vrouw in de haar jaren '30 is en tijdens zwangerschap zakt. De laatste jaren, hebben de geestelijke gezondheidswerkers uit de gezondheidszorg bepaalde psychosociale voorwaarden geïdentificeerd die schijnen om vrouwen voor PMS ontvankelijk te maken. Ondanks vele aanwijzingen, echter, hebben de onderzoekers een oorzaak niet kunnen vinden. Dientengevolge, is een grote verscheidenheid van behandelingsopties beschikbaar. Samen met uw arts en andere gezondheidsberoeps, kunt u één of andere vallen en opstaan moeten uitvoeren om de benadering te vinden die het best voor u werkt.

Uw Vakman van de Arts of van de Verpleegster - Oorzaak van Symptomen PMS

Het bepalen of uw symptomen eigenlijk symptomen zijn PMS is een goede eerste stap in uw behandelingsplan. Uw arts of verpleegstersvakman zal eerst uw algemene gezondheid en specifieke symptomen evalueren. De eenvoudige laboratoriumtests, zoals bloedonderzoeken of urineonderzoek, kunnen andere voorwaarden met gelijkaardige symptomen, zoals klinische depressie of schildklierproblemen uitsluiten. U kunt worden gecontroleerd seksueel - overgebrachte ziekten als u bekkenpijn ervaart. U zou een grondig fysiek examen ook moeten ontvangen om te controleren voor andere medische voorwaarden undiagnosed.

Na het uitsluiten van niet verwante fysieke oorzaken voor uw symptomen, de volgende stap aan agenda uw symptomen over een periode van tijd is om hun type, strengheid en duur te verifiëren. U kunt een gewone kalender gebruiken om de dagen en de details van de symptomen te registreren. Het kan ook nuttig zijn om een begeleidend dagboek te houden om de gevolgen te registreren van deze symptomen voor uw dagelijkse activiteiten. Dan, kan de zorgvuldige analyse van uw verslagen zuiveren - stem behandelingsaanbevelingen of zelfs regel uit Premenstrueel Syndroom (als, bijvoorbeeld, u langer symptomen voor dan twee weken uit de maand hebt).

Afhangend van uw behoeften en symptomen, zijn er sommige voorschrift en medicijnen over de toonbank (van OTC) dat kunnen worden vermeld. De medicijnen van het voorschrift omvatten mondelinge contraceptiva, diuretics en natuurlijke progesterone. Bepaalde medicijnen OTC zoals Anaprox of ibuprofen kunnen helpen pijnlijke klemmen leiden. Er zijn vele „Formules van het Symptoom PMS“ op de markt, maar u zou met uw arts moeten controleren alvorens deze te nemen om mogelijk kwaad te vermijden. Vinden van enkel de juiste benadering voor u kan één of andere tijd en proefneming vergen, zodat is geduldig en deelt uw behoeften en zorgen aan uw arts of verpleegstersvakman mee.

Acupunctuur en Traditionele Chinese Geneeskunde - de Menstruele Behandeling van Cyclus 3

De vakman van Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) en acupunctuur kan u van wat zeer efficiënte bijkomende behandeling van symptomen voorzien PMS. Zodra uw vakman TCM heeft geverifi�ërd dat uw symptomen een resultaat van PMS zijn, zullen zij over het algemeen een cyclische behandeling adviseren. Het eerste deel van de behandeling zal bestaan uit twice-weekly acupunctuur tussen dagen 7 en 28 van uw menstruele cyclus. Dit zal door mondelinge kruidenpillen worden aangevuld die drie keer per dag worden genomen. Normaal wordt de behandeling vereist voor twee tot drie cycli. Deze behandeling verlicht over het algemeen minstens 80 percent van symptomen PMS en duurt maanden of jaren tenzij andere factoren problemen nogmaals teweegbrengen.

Het adviseren en Psychotherapie

Terwijl bepaalde vormen van bezorgdheid, woede, frustratie, geprikkeldheid of depressie meer op de fysieke veranderingen kunnen worden betrekking gehad die door Premenstrueel Syndroom worden bewerkstelligd, kunnen er diepere kwesties zijn waarmee u hulp nodig hebt. Een bekwame geestelijke gezondheidsberoeps kan helpen om om het even welk verborgen psychologisch probleem te identificeren. Zij kunnen u ook helpen manieren vinden om effectiever aan de emotionele kwesties het hoofd te bieden die uw PMS omringen. U kunt leren hoe te om familie en het werkconflicten effectiever te behandelen, of manieren om woede en frustratie uit te drukken.

Unidirectioneel moet helpen de veranderingen in uw stemming en lichaam en plan vooruit voor hen erkennen. Ben om teveel niet van plan te verwachten van zich op die moeilijke dagen. U kunt hulp van anderen in dagelijkse karweien krijgen, uw gevoel willen meedelen aan die rond u, en vermijden bepalend onnodig moeilijke doelstellingen en taken.

De Vermindering van de spanning en Therapeutische Massage

De spanning kan bestaande symptomen overdrijven PMS die, tot het gevoel van onbeheerst het zijn bijdragen. Een ontspannende massage is één efficiënte manier om spanning te verlichten, ongemak te verminderen en een gevoel van welzijn te veroorzaken. Ook, kunnen sommige eenvoudige spanning-verlichtende periodiek uitgevoerde oefeningen u een gevoel van vrede en rust brengen. Na zijn enkelen van de vele technieken u kunt wensen om meer over te leren:

Diepe buik ademen-veroorzaakt een staat van vrede en ontspanning en gaat de ondiepe ademhaling tegen die vaak door spanning kan worden veroorzaakt.
De progressieve ontspanning-hulp u ontdekt en ontspant gespannen, strakke spieren.
De bevestigingen en visualisatie-creëren de mening-lichaam verbinding om ontspanning en het natuurlijke helen te verbeteren.
De meditatie-rust de mening en ontspant het lichaam.

Fysische activiteit

Een evenwichtig programma van fysische activiteit kan significante hulp van zowel fysieke als emotionele symptomen van Premenstrueel Syndroom verstrekken. De regelmatige, aërobe oefening (zoals het lopen en het cirkelen) verbetert oestrogeenmetabolisme, dat symptoom-veroorzakend onevenwichtigheid eigenlijk vermindert. Deze activiteiten verbeteren ook waakzaamheid en hebben een stemming-opheffend effect, dat die scherpere emotionele schommelingen helpt glad te strijken. Ook, verbetert de regelmatige oefening eetlustcontrole en rustgevende slaap.

Uw krachtigste fysische activiteit zou in de vroege tijd van uw menstruele cyclus moeten zijn. Dan, op de dagen wanneer u aan symptomen naar voren het meest gebogen bent PMS, probeer lagere intensiteit, lage effect aërobe activiteit (zoals het lopen, het cirkelen of stationair materiaal) die met zich het zachte uitrekken wordt gecombineerd. Dit zal de spanning op uw borsten en buik verminderen wanneer zij gevoeliger zijn.

Als u uit de oefeningsgewoonte hebt gekregen, probeer beginnend met korte constant gedaane periodes. Probeer niet om onder vier dagen per week te dalen, zelfs als u met om de 10 minuten zittingen moet beginnen en uw manier tot 30 of 45 minieme periodes werken. Beloon me voor uw inspanningen door oefeningspret te maken of te behandelen wanneer u uw doelstellingen ontmoet.

Voeding

Terwijl meer onderzoek wordt vereist, hebben de onderzoekers vele dieetverbindingen met symptomen PMS geïdentificeerdn. Bijvoorbeeld, openbaarde één studie dat de Premenstruele patiënten van het Syndroom meer geraffineerde koolhydraten, suiker en natrium, en minder magnesium, zink en ijzer dan vrouwen zonder PMS verbruikten. Als algemene regel, kunnen de een dieetrijken in gehele korrels, peulvruchten, vruchten en groenten die met gematigde hoeveelheden magere proteïne en bepaalde onverzadigde vetten worden gecombineerd een groot verschil aan sommige Premenstruele lijders van het Syndroom uitmaken. Sommige vrouwen vinden die het elimineren dierlijke proteïne op die dagen wanneer de symptomen PMS het meest intens zijn, verstrekt volledig wat hulp. Na zijn specifiekere richtlijnen:

Maak tot het een doel om minstens acht porties per dag van hoogstaande, vezel-rijke complexe koolhydraten te eten: vruchten, groenten, gehele korrels en peulvruchten.
Voeg over een soeplepel per dag van saffloer of lijnzaadolie toe aan uw dieet. Tezelfdertijd beperk uw opname van dierlijk vet, aangezien het direct oestrogeenmetabolisme beïnvloedt.
Kies een vitamine/een mineraal supplement dat 100 percent van RDA voor calcium, magnesium, zink, ijzer, en de B-Complexe vitaminen, en niet meer dan 400 IU van vitamine E. bevat.
Terwijl meer onderzoek wordt vereist, hebben de inleidende studies aangetoond dat 50 tot 150 mg per dag van vitamine B6 die aanvang op dag tien van de menstruele cyclus door dag drie van de volgende cyclus wordt gevergd aan sommige vrouwen ten goede is gekomen.
Het is belangrijk om uw opname van geraffineerde zetmeel en suikers te beperken, zelfs als zij met laag vetgehalte zijn! (De Voorbeelden zijn gebakken goederen die met geraffineerde bloem en suiker zoals koekjes, muffins, cakes, doughnuts, enz. worden gemaakt) moet de goede vuistregel van A voor geraffineerde suiker uw opname tot niet meer beperken dan 3 theelepeltjes per dag.
Beperk uw zoute opname als u aan vloeibaar behoud en opzwellen naar voren gebogen bent.
Beperk of elimineer uw consumptie van alcohol, cafeïne en chocolade. Als u alcohol gebruikt, beperk het tot niet meer dan vijf dranken per week. Bepalen als u gevoelige cafeïne bent, elimineer het volledig voor verscheidene weken om te zien of worden uw symptomen verminderd. Als chocolade hunkeren naar overweldigend worden, probeer kleine hoeveelheden met maaltijd, voeg cacao aan nonfat melk toe, of motregen wat met laag vetgehalte chocoladestroop over fruit.

door Carolyn Ross, M.D.

Markeringen: PMS, Premenstrueel syndroom