여자의 문제점 Osteoporosis 정보

2007년 12월 20일 - 1:03 pm

Osteoporosis에 관하여 정보

Osteoporosis, 사실상 `다공성 bones', 는 더 얇고, 다공성 몸을 지원할 수 보다 적게 있습니다 뼈의 결과로 뼈 조밀도의 점차적인 줄이는, 이다. 시간에서 우리는 유아, 우리의 뼈 겪고 있다 일정한 개장을이다. 나이 35 대략까지, 개장하는 이것은 더 중대한 뼈 질량 일반적으로 귀착된다.

그 시간 후에, 그러나, 뼈는 노후화 결과로 점차적으로 수년에 걸쳐 분실되고, 연기가 나는, 부적당한 운동 및 폐경과 같은 요인에 의해 가속되거나 운동과 충분한 칼슘에 의해 감속될 수 있다. 그것의 초기 단계에서는 아무 증후도 없다, 그러나 그것의 진행성에서 더, 일상적인 활동 조차 고통과 분쇄 귀착될 수 있다.

Osteoporosis의 4개의 단계

osteoporosis의 과정은 4개의 단계로 분할될 수 있다:

단계 1 - osteoporosis가 탐지가능할 전에 나이 35에 대략 시작된다
단계 2 - osteoporosis가 특별한 시험에 탐지가능하게 될 때 나이 35와 55 사이에서 일어난다
단계 3 - 나이 45 이미 시작될 수 있고 뼈 분쇄이 특징이다
단계 4 - 만성 고통 및 기형과 함께 분쇄로 나이 55 이미 시작된.

Osteoporosis 처리

osteoporosis를 대우하는 제일 방법은 그것을 막기 위한 것이다. 65 세 이상 여자의 놀라게 하기 80% osteoporosis를 경험하기 때문에, 이 문제점은 우리의 주의의 확실히 가치가 있다. 우리는 좋은 예방 계획을 개설할 것이다, 그러나 당신이 단계 2에서 4까지에서 이미 인 경우에, 당신을 위한 몇몇 건의한 처리 계획이 있을 것이다. 기억할 것이다 중요한 것은 당신이 뼈 손실의 연속체에 따라서 이어서 어디 일지라도, 당신이 할 수 있는 일이 다는 것을 이다!

Osteoporosis 원인과 위험 요소

osteoporosis를 위한 위험 요소의 이해는 당신은 당신이 알 대다수가 있는 경우에 시작될 것이다 당신은 당신의 예방 프로그램으로 일찌기 그리고 공격적으로 시작하게 특히 주의해야 한ㄴ다는 것을 적절한 곳, 그 후이다. 위험 요소는 다음을 포함한다:

여성
백인종
폐경 후, 특히 이른 폐경
osteoporosis의 가족사
당신의 고도를 위한 중량 부족
규칙적인 운동의 부족
담배 흡연
부적당한 칼슘 및 또는 비타민 D 입구
대량 알콜, 카페인 또는 높 인산염 청량 음료 사용.

Osteoporosis 예방 (단계 1)

단계 1 - 예방

제거하십시오 당신의 수정할 수 있는 위험 요소를…

뼈 조밀도 시험을 얻기에 관하여 규칙적인 운동 프로그램을 시작하십시오.
폐경 후에, 당신 의사와 호르몬 보충 선택권을 토론하십시오.
연기가 나는 중지하십시오.
무거운 알콜, 카페인 및 높은 인산염 청량 음료 사용을 피하십시오.
osteoporosis의 기회를 증가하는 조건을 위한 치료를 찾으십시오: 류마치스성 관절염, 높은 갑상선, 기종, 당뇨병, 어떤 종류의 위 수술.
충분한 칼슘을 (1000년 mg 얻으십시오. , 전 폐경 매일; 1500년 mg. 의 postmenopause 매일).

Osteoporosis 처리 (단계 2-4)

단계 2 - 탐지가능한 Osteoporosis

당신이 고위험에 인 경우에, 당신 의사를 요구하십시오.
당신의 위험 요소를 제거하십시오 (단계 1)를 보십시오.
매일에게 칼슘의 충분한 비타민 D 그리고 1500년 mg를 얻게 확인하십시오 (주: 햇빛은 비타민 D의 좋은 근원이다).

단계 3 - 분쇄

분쇄의 처리를 위해 당신 의사를 보십시오. 가을 후에 만성 허리 통증 또는 심한 통증을 경계하십시오.
이렇게 할 것이 의학으로 안전하 때 규칙적인 운동 프로그램을 시작하십시오.
당신의 위험 요소를 제거하십시오 (단계 1)를 보십시오.
매일에게 칼슘의 충분한 비타민 D 그리고 1500년 mg를 얻게 확인하십시오.
처방전 약물에 관하여 당신 의사를 osteoporosis를 대우하도록 요구하십시오.

단계 4 - 고통과 기형을 가진 분쇄

단계 1 - 5를, 단계 3.의 밑에 개설해 따르십시오.
당신 의사와 고통 관리 선택권을 토론하십시오.
긍정적인 정신자세를 지키십시오.

안전한 살아있는 주

당신이 단계 3 또는 4에서 인 경우에, 몇몇 기본적인 안전 지침서를 고려하십시오:

당신이 서두를 때 가을이 수시로 생기기 때문에 천천히 가십시오.
당신이 움직이기 전에 생각하십시오; 부주의는 가을 귀착될 수 있다.
당신의 환경을 안전하 지키고 걷는 지역을 목표의 맑게 되, 양탄자가 안전하, 샤워 (또한 미끄럼 방지 매트)와 가까운 화장실 의 자주 접근 가능한 선반에 이용된 장소 품목에 있는 횡령 막대기를 설치한ㄴ다는 것을 확인한다 만드십시오.
일 환경 뿐만 아니라 실내 옥외 가정을 고려하십시오.

Osteoporosis와 영양

당신이 예방에서 osteoporosis의 위험 요소 관리, 특징 및 관리에서 탁월하게 본 대로, 당신의 먹는 습관. 인산염의 상부를 포함하는 알콜, 카페인 및 청량 음료의 소비를 제한하는 것이 중요하다. 이들의 무엇이든이 당신을 위한 문제인 경우에, 뒤에 오는 것 시도하십시오:

알콜: 맥주와 포도주로 당신의 알콜 음료를 제한하십시오; 주류, 등등을 단지 특별한 경우에 증류했다.
카페인: `real 커피와 caffeinated 청량 음료의 2개 미만 컵을 매일에 마시십시오; 절반 caf 또는 절반 decaf 커피를 양조하십시오; decaf 커피에 전환하십시오; 약초차를 시도하십시오.
높 인산염 청량 음료: 인산염을 포함하는 청량 음료를 피하는 읽힌 상표; 스위치는 cal 발포성 물을 맛을 냈다; 물을 더 마시십시오.

지방질, 단백질 및 칼슘

서쪽 규정식에 있는 또 다른 중요한 고려사항은 너무 많은 지방질 및 단백질이다. 지방질과 단백질에서 높은 음식은 칼슘의 흡수를 금해 경향이 있다. 더구나, 과잉 단백질에는 그 산을 부드럽게 하기 위하여 뼈에서 제거되는 칼슘의 결과로 몸에 있는 산성화 효력이 있어 경향이 있다.

Osteoporosis 규정식

건강한 뼈를 위한 당신의 처방전은 단백질 (1개의 컵 콩 또는 5개 oz에 있는 규정식 온건주의자를 포함한다. 지방질 그리고 높이 야채, 과일, 전체적인 곡물 및 칼슘 부유한 음식에서), 낮게 매일 살코기, 닭 또는 물고기. 약간 특히 칼슘 부유한 음식은 다음을 포함한다:

우유, 요구르트 및 치즈 (지방 함유량을 처리하는 사용 피막)
요리된 콜라드 녹색, 양배추의 일종 및 브로콜리; 뼈로 통조림으로 만들어지는 정어리 또는 연어
blackstrap 당밀 또는 깨 식사 (tahini)
tofu
옥수수 똘띠야
그리고 칼슘 요새화된 오렌지 주스.

음식을 통해서 배달된 칼슘은 잘 흡수된다. 칼슘 보충교재는 다만 그것이어야 한다: 당신의 칼슘 부유한 규정식에 보충.

당신의 규정식에 있는 Osteoporosis 그리고 칼슘

일반 미국 여자는 단지 대략 400에서 500 mg에서 가지고 가는 칼슘을 위한 1,200 mg RDA가 부족한다. 칼슘 손실을 보상하기 위하여 폐경 후 여자가 1,500 mg 일간신문을 가지고 간ㄴ다는 것을 건강의 국가 Osteoporosis 기초 그리고 국가 학회는 둘 다 추천한다. 당신의 규정식이 이미 칼슘에서 부유한 경우에, 당신은 1,000에게 일 당 mg를 가지고 갈 바랄 수도 있다. 이 노출량은 여자의 대다수를 위해 안전하다; 그러나 당신은 신장병의 개인 적이고 가족사가 있는 경우에, 당신 의사와 체크.

모든 칼슘 보충교재는 아닙니다 동일하게 잘 흡수된다. 칼슘에 의하여 불린 칼슘 구연산염의 산성화한 모양은 최상, 비교적 싼 탄산 칼슘에 의해 따라 이다. 칼슘 젖산염과 칼슘 글루콘산염은 확실히 가난하게 흡수된다.

식사를 가진 그리고 흡수를 더 강화하는 분할된 복용량에서 포획 칼슘 환약.

Osteoporosis는 운동한다

인체는 움직이기 위하여 한다. 그것은 그것에 둔 육체 수요에 즉시 그리고 호의적으로 반응한다. 당신의 뼈는 아무 예외도 없다. 저항 짐은 뼈에 둘 때, 그것의 무기물 함량을 에게 매달려서 반응해, 뼈를 더 건축한 아마 조차. 반전은 비활동을 위해 진실하다. 실제로, 급속한 뼈 조밀도 손실에 있는 우주 비행사 결과에 있는 젊고, 건강한 사람들, 머리말을 붙인 휴식 또는 무중력에서 조차.

뼈 선적은 운동한다

운동의 특정한 유형은 `뼈 loading'.로 알려져 있는 과정을 격려한다. 이들은 위치를 위해 위험한 상태이라고 여겨져야 한다: 어깨에 상완, 손목에 낮은 팔, 엉덩이 및 등뼈. 걷거나 살짝 밀고 소형 trampolining, 등뼈에 호기성 종류, 단교 경주 기술 등등 족답하는 층계 일 엉덩이 지역과 같은 무게 방위 활동. 팔을 위해, 힘 훈련은 필요하다. 이것은 팔 및 관련 근육에 짐을 두는 무게, 저항 악대, 요가, 뜰을 만든 및 다른 활동으로 달성될 수 있다.

비활동성 Osteoporitic를 위한 운동

당신이 비활동성 경우에 이면, 당신이 50 이상 인 경우에 점차적으로 시작하고 당신 의사의 승인을 얻는 것을 준비하십시오. 좋은 health-related 목표는 대부분의 요일 활동의 대략 30 분을 축적하기 위한 것일 것입니다. 이것은 무게 방위 호기성 활동, 힘 훈련 사이에서 분할되고 기지개를 길들일 수 있다. 당신이 5 10 분의 짧은 호기성 회의에서 시작할 필요가 있는 경우에 낙담되지 말라. 견실함으로, 당신은 오래 그리고 멀리 갈 수 있을 것이다. 힘 기차에, 개인적인 조련사를 고용하거나 적당한 기술 및 안전을 배우기 위하여 책 또는 영상을 상담하는 어떻게에 관하여 것을 고려하십시오지 당신이 불확실한 경우에.

단계 3과 4 Osteoporitics를 위한 운동

당신이 osteoporosis의 단계 3 또는 4에서 인 경우에, 당신은 운동 다만으로부터 조심한다 시작에 관하여 아직도 혜택을 받을 수 있다. 당신이 분쇄를 위해 대우되는 경우에 첫째로, 당신 의사의 승인을 얻으십시오. 당신은 특정하고, 적합한 힘 운동을 위해 chiropractor 또는 물리 치료사와 일을 요구할 바랄 수도 있다. 무게 방위 활동은 달리거나 살짝 밀기 같이 고 영향도 활동이면 안된다. 걷고는, 낮 충격 호기성 종류 또는 영상, 또는 크로스 컨트리 스키 기계는 모두 적합할지도 모른다. 당신이 의사 승인을 받은 후에 당신의 운동을 천천히 그리고 점차적으로 시작하는 것을 기억하십시오. 당신은 고통 또는 불편이 있는 경우에, 멈추고십시오, 더 느린 걸음에 다시 시작하십시오. 고통이 지속하는 경우에, 당신 의사를 상담하십시오. 당신이 당신의 상태를 위한 진통제를 가지고 가는 경우에, 더구나 당신의 운동 회의의 앞에 그것을 가지고 가는 것을 기억하십시오.

긍정적인 정신자세

당신의 긍정적인 정신자세는 나이 또는 어떤 단계에서라도 긴 방법 당신에게 성공적인 연습기를 하기에 있는 갈 것이다!

Carolyn 로스의, MD

꼬리표: 노후화, Osteoporosis, 다공성 뼈

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