한약 그물

1. Rheumatological 질병 (lupus와 류마치스성 관절염과 같은).
2. polymyalgia rheumatica와 같은 당뇨병 암, 근육 질병 또는 후천성 면역 결핍증과 같은 질병.
3. perimenopause와 폐경 도중 호르몬 불규칙성.
4. 만성 피로와 면역 부전 증후군 (CFIDS)는 배타의 진단이다 - i.e 다른 조건이 전부 제외될 때, 우리는 그것을 고려한다. 6 달 이상을 위한 피로를, 보통 독감 같이 a 후에 항생제를 가진 병 보고해 진단될지도, 여자에서 수술 또는 확장한 처리 생기는 그 때 모른다. CFIDS는 증후, 불경기 및 인식 어려움 독감 같이 근육 그리고 관절통과, 연관된다.
5. (잠들어 있) 코를 곯기 포함하는 수면 장애, 침대에 있는, 활동적인 다리 및 호흡을 멈추는 수면 무호흡증, 충분한 시간을 가진 조차 피로를 일으키는 원인이 될 수 있다. 증후는 아침에서 잘 휴식해 낮에는 느끼지 않으며, 졸리 느끼지 않으며, 말썽 집중이 있을 포함한다.
6. 피로는 수시로 여자에서 일반적인 불경기의 선물 불평이다. 다른 증후는 명백한 원인 없이 식욕과 수면 양식에 있는 소요, 지속적인 슬픔, 또는 결정에 집중하고 내리는 어려움을 포함한다.
피로가 증후인 질병 또는 어떤 1 차적인 병 든지 적합하게 대우될 것이다.

• 매일에 동시에 자고 일어나십시오.
• 당신을 적합한 당신의 총 수면 시간을 10 시간 만큼 4 또는 처럼 조금 이 필요로 하 일지모른다 조정하십시오.
• 당신의 침실을 안락한 온도에 어둡고, 조용한 그리고 유지하십시오.
• 동일한 방에서 일관되게 자고 잠과 성을 위해서만 당신의 침대를 이용하십시오.
• 정규병 매일 운동을 계획하십시오.
• 지시되는 것과 같이만 약을 가지고 가십시오.
• 자기의 바로 전에 자극하는 활동에서 (흥분 텔레비젼 또는 소설) 운동하거나 관여시키는 것을 피하십시오.
• 일상적인 주간 낮잠을 피하십시오.
• 저녁식사 후에 큰 저녁식사 및 과량에게 snacking 알콜 피하십시오.
• 잘 시간의 8 시간 안에 카페인을 (커피, 차, 콜라는 의 코코아, 초콜렛 마신다) 피하십시오.
• 잠 약물과 잘 시간 알콜을 사용하는 것을 피하십시오.
• 더 많은 것 보다는 절반 - - 시간 동안 불면증 침대에서 속이는 것을 피하십시오 - 대신 당신이 졸릴 때 일어나고십시오, 약간 조용한 활동을 하고십시오, 그 후에 자기 위하여 돌려보내십시오.

피로에는 심리학 근원이 있을 수 있다 는 어떤 식으로든 사실은 그것을 대우하는 그것의 중요성 또는 필요를 줄이지 않는다. 현대 환경 심리학자는 문제가 overstimulation와 understimulation 둘 다에서 발생할 다는 것을 것을을 발견한다. 백계무책의 감각, 통제의 손실, 또는 `에 의하여 끊긴 spirit는 피로의 감각에 매우 공헌할 수 있다. 피로는 또한 관계 지나서 a의 비탄 부상 또는 가정에서 움직임과 같은 불경기 또는 미해결 과거 손실을 멀리 복면할지도 모른다.

심리학자 또는 정신 요법 의사는 당신의 존재하는 생활에 관하여 대면 인터뷰를 통해 당신의 상황을, 과거 사건 및 가족 또는 사회 지원 평가할지도 모른다. 이들은 당신의 정신 건강 전문가가 당신의 필요를 적합하기 위하여 주문을 받아서 만들어진 치료 과정을 추천할 것을 도울 것이다. 예를 들면, 개인간 문제에 관하여 피로는 가족 조언 단정적임 훈련을 위한 필요를 나타내거나 결합할지도 모른다. 피로가 불경기를 복면하는 경우에, 당신은 인식 치료로부터 혜택을 받을지도 모른다. 나타내는 경우에, 외상 회복은 지지가 되는과 비탄 조언을 포함할지도 모른다.

여자는 그들에게 지치게 해 되기 귀착될 수 있는 2개의 개인간 어려움이 있어 경향이 있다:

• "아니" 말할 수 있지 않
• 파견 때문에 역할 하중 초과.

"아니오 말해서, 나는 이유를 주기 없이 능력 있지 않다에"를 또는 명확하고, 평온하고 확고한 방법으로 말할 때 설명은 아주 효과적일 수 있다. 당신의 앞에 가장 안전한 사람들에게 "아니" 첫째로 밝히는 연습은 더 어려운 사람들에게 그것을 밝히지 않는다. 업무를 파견하고 다른 사람에서 협력을 증가하기 위하여, 물으십시오: "나는 당신이 원하는 무엇을 당신이 (국가) 에 기꺼이 한지." 알고 싶으면

피로를 처리하는 것은 다른 사람에 관하여 고민과, 쉰다 사람들 관련되었다. 다른 사람에 대해서 생각하거나 이야기 대신에 당신이 걷고 있는 동안, 주의한다 성격의 광경, 소리 및 냄새를 산책하거든.

TCM 개업자는 피로의 2개의 종류를 확인한다: 과용과 질병. 혹사 에너지는 일반적으로 잠 다른 수정할 수 있는 원인의 부족 때문에 단기적인 문제이고 처리를 요구하지 않는다. 중국 전망에 있는 병 또는 질병 때문에 피로는 혈액, Yin 또는 양에서 Qi (에너지)의 부족이어, 비장과 위 네트워크를 포함한. 처리는 약초를 통해서 에너지 및 혈액 및 4 6 주를 지속하는 침술의 과정의 tonifying 강화를 포함할 것입니다.

누그러지지 않는 긴장은 피로의 일반적인 원인이다. 주의 깊게 이완 활동에서 관여시키는 시간을 걸리는 것은 그 압박하 관련된 피로를 처리하는 것을 도울 수 있다. 자격이 된 안마 치료 전문가가 실행한 안마 이완의 일정한 프로그램은 당신의 피로 싸움 프로그램의 생명 부분일 수 있다.
재집중해 re-energize 전략은 특별한 호흡 기술을 포함한다. 당신의 입을 "O로" 형성하고 길고, 느린 흡입을 안으로 그리고 밖으로 가지고 가십시오. 내부의 초점: 당신의 위가 밀어 내는 원인이 되는 때 방법 깊은 곳에서 당신의 흡입이 가는 그리고 가을 상승한 대로 공기를 안으로 그리고 이사하는 주의하고십시오, 당신의 가슴, 고시의 운동을 주의하십시오. 당신이 할 수 있을 한 그 심호흡을 가지고 가고 풀어 놓기 위하여를 위해, 그 후에 천천히 붙드십시오. 밖 흡입에 이완에 집중하십시오.
(정보 더를 위해, 도움 너자신… 긴장 또는 소모를 보십시오).

운동

흥미롭게, 너무 적게와 너무 많은 운동은 모두 피로에 공헌할 수 있다. 당신이 훈련에서 운동선수 또는이고 예외적 피로를 경험하거나 수면 양식에서 변화하는 것을 시작하는 경우에, 당신은 overtraining의 표시를 보여주고 있다. 나머지는 치료이다. 그러나, 대부분의 바쁜 여자는 `hypokinetic disorder', 또는 신체 활동의 저급으로 고통받는다. 심장 혈관 적당의 매우 낮은 수준을 가진 여자는 식료품류의 짐으로 주차장을 통해서 걸어서 단순히 과세할지도 모른다. 일정한 에어로빅 운동은 당신의 근육에 의하여 납품에와 산소의 이용을 증가해서 당신의 건강 상태를 개량하는 당신의 내구시간을 증가한다. 신체 활동은 또한 복지의 감각을 자극하고 당신 몸이 생활의 매일 육체 적이고 및 정서적 스트레스 손잡이를 나아질 것을 돕는다.

1. 개량된 건강 및 적당을 위해, 신체 활동의 30 분을 축적하는 시험 대부분의 요일. 5 당신이 비활동성 경우에 이면 10 분의 짧고, 안락한 시합에서 시작.
2. 아침에 "blahs"를 떨어져 동요하기 위하여는 또는 낮에는, 10 분 활발한 도보를 시도하십시오.
3. 당신이 당신의 책상에 강렬하고, 단단한 근육으로 고통받는 것을 시작하는 경우에, 후에, 목, 어깨 그리고 총대 기지개하기 위하여 근육 5 분에 쉬십시오.
4. 당신이 극단적으로 압박되는 경우에 강렬한 운동을 피하십시오. 대신, 당신의 근육 기지개하거나 의식적으로 이완하기와 같은 진정시키는 활동을 시도하십시오.

빈약한 먹는 습관은 2가지의 방법에 있는 피로를 일으키는 원인이 될 수 있다: 비타민과 무기물 부족을 장기적으로 창조하고는, 그리고 에너지 동요에 의하여 매일. B 비타민 뿐 아니라 철의 부족 그리고 다른 무기물 및 비타민 C에는 에너지 레벨에 대한 가장 뜻깊은 효력이 있는 것을 나타난다. 당신은 과일, 야채, 전체적인 곡물, 콩과식물, nonfat 생활용품 및 야윈 단백질의 당신의 소비를 증가해서 다른 무기물 및 B와 C 비타민의 당신의 입구를 개량할 수 있다. 좋은 일반적인 비타민 및 무기물 보충교재 보충은 그러나 건강한 음식을 대체하지 않는다. 에
철 결핍을 피하거든 빈혈증은, premenopausal 여자 폐경 후 여자는 일 당 10 mg를 요구하는 그러나, 15에서 18 mg 일간신문을 소모해야 한다. 일 당 18 mg의 온건한 복용량 보충교재는 3 주 안에 철 상태 그리고 에너지 레벨을 개량해야 한다. 가혹한 철 결핍을 위한 과다 복용은 당신 의사의 감독의 밑에서만 가지고 가야 한다.

1. 서빙 당 철 내용의 순서대로 Iron-rich 음식은 다음을 포함한다: 굴, 쇠고기 간, tofu, 신장 콩, 근대, 검은 콩, 야윈 쇠고기, 도토리 호박.
2. 비타민 C가 철의 흡수를 강화하기 때문에 비타민 C 부유한 iron-rich 음식을 함께 먹으십시오.
3. 80% 철 흡수를 금해 좋기 때문에 식사를 가진 차 그리고 커피를 마시는 것을 피하십시오.
4. 빈 위에 철 보충교재를 가지고 가고 아연 또는 칼슘을 동시에 가지고 가는 것을 피하십시오.

카페인, 설탕 및 알콜은 또한 에너지의 당신을 강탈할 수 있다. 소량의 카페인이 인 수 있는 쑤시 저 위로 동안, 일 당 3개 이상 서빙은 일까지 피로 일으키는 원인이 되는 탈수함 및 밤까지 영세민 잠 질로 이끌어 내는 악순환을 창조할 수 있다. 소다 사탕 및 (낮은 고지방) 구워진 상품과 같은 높게 아첨을 한 식사는 혈당이 급속하게 일어나는 원인이 된다. 이것은 식사의 앞에 보다는 저수준에 혈당을 돌려보내는 수시로 과장된 인슐린 응답을 처지는 에너지 레벨과 함께 방아쇠를 당긴다. 마지막으로, 알콜에 의하여 건강한 잠과 방해하고, 육체 세포가 탈수하고 신경계를 억압해, 집중하고 지치게 하는 무능력을 일으키는 원인이 된.

1. 아주 저칼로리 다이어트를 피하거나 당신이 음식의 단지 약간 특정한 종류를 먹을 것을 요구하는 계획을 식이요법을 하십시오.
2. 고품질 조반을 매일 먹고 단백질 또는 전체적인 곡물과 결합된 과일 야채와 같은 slow-release 음식으로 달콤한 식사를 교환하십시오. 당신의 매일 열량의 10% 미만으로 설탕 입구를 제한하는 것을 시도하십시오 (그것을 완전히 삭제하기 위하여 설탕 과민한 여자는 잘 할지도 모른다).
3. 카페인을 삭제하거나 일 당 3개의 서빙으로 제한하십시오.
4. 당신의 농도를 개량하고 이른 오후 폭락을 피하기 위하여, 단백질을 더 먹고 점심에 carbos를 감소시키는 시험. 이상적인 혼합은 샐러드 veges를 가진 야윈 단백질, 빵 전분의 nonfat 우유 및 1개 더 이상으로 보다 작은 서빙의 3개에서 4개 온스일 것입니다.
5. 온화한 탈수함 유도된 피로를 피하는 물 액체의 음료 많음. 일 당 8개에서 10개의 유리는 어림짐작이다.
6. 알콜을 피하거나 주 당 5개 이상 서빙으로 당신의 소비를 제한하십시오.

피로의 당신의 자신의 개인적인 근원을 확인하는 것을 돕기 위하여, 전표를 지키는 시험. 당신이 최대량 및 격려하고 제일과 가장 나쁜 정취에서 가장 적게인 일의 시간을 기록하십시오. 다음으로, 당신의 가는곳마다를 선행한 상황 또는 활동에 보기. 규정식을 포함하고십시오, 운동 또는 다른 활동 압박하고십시오, 자십시오. 당신은 본이 낮은 에너지 및 또는 정취의 그 기간과 싸우는 방법을 찾아내기 위하여 당신이 사용할 수 있다 나오는 것을 시작될 것을 볼지도 모른다.

Carolyn 로스의, MD