女性の問題: Premenstrualシンドローム(PMS)

2007年12月20日- 2:47 pm

導入

Premenstrualシンドローム、かPMSは、近年世帯の言葉になってしまった。この事実にもかかわらず、のは今でも十分に理解されない条件である。排卵の後に起こりがちであること私達がである知っている何をあなたの周期の最後の3から14日の間のmenstrual周期の中間点。この時間の間に、いろいろな変更はボディか気分に起こり、これらのいくつかにより不快か苦脳を引き起こすかもしれない。 150 PMSに徴候は、いくつかより頻繁に起こりがちである文書化される間。

共通の物のいくつかおよび影響を受けている女性のパーセントの故障はここにある:

心配、過敏症、気分変動、張力	70 - 90%
Bloating、流動保持、体重増加、胸の柔軟性	60%
甘い渇望、高められた食欲、頭痛、目まい、疲労	30 - 40%
、不況叫ぶ、混乱健忘性、不眠症	1 - 20%

ホルモン性の不均衡

そのPremenstrualシンドロームが1931年に最初に定義された時、研究者はmenstrual周期と関連していたホルモン性の不均衡が原因だったことを提案した。実際は、PMSは出産年の間にだけ女性が彼女の三十代に最高になるあるようで、そして妊娠の間におさまるとき起こり。近年、精神衛生の臨床医はPMSに女性をし向けるようであるある特定の心理社会的な条件を識別した。しかし多くの糸口にもかかわらず研究者はずっと原因を見つけてない。その結果、いろいろ処置の選択は利用できる。あなたの医者および他の医療専門家とともに、試行錯誤あなたのために最もよく働くアプローチを見つけるためにいくつかを行う必要がある場合もある。

あなたの医者または看護婦の従業者- PMSの徴候の原因

あなたの徴候が実際にPMSの徴候であるかどうか定めることはあなたの処置の計画のよい第一歩である。あなたの医者または看護婦の従業者は最初にあなたの一般稼働状況および特定の徴候を評価する。簡単な実験室試験は、血液検査または尿検査のような、臨床的鬱病または甲状腺剤問題のような同じような徴候の他の条件を、除外できる。骨盤の苦痛を経験すれば性行為感染症があるかどうか点検することができる。また他の診断未確定の病状があるように確認するために完全な健康診断を受け取るべきである。

あなたの徴候のための無関係な身体検査の原因を除外した後、次のステップは日記へタイプ、厳格および持続期間を確認する長い期間あなたの徴候である。徴候の日そして細部を記録するのに通常のカレンダーを使用することができる。またあなたの毎日の活動に対するこれらの徴候の効果を記録するために伴うジャーナルを保つことも有用かもしれない。それから、あなたの記録の注意深い分析は(、例えば、月から長くより2週間徴候を有すれば)処置の推薦を微調整しまた更にPremenstrualシンドロームを除外できる。

あなたの必要性および徴候によって、示されるかもしれない店頭(OTC)薬物およびある規定がある。規定の薬物は経口避妊薬、diureticsおよび自然なプロゲステロンを含んでいる。 Anaproxまたはibuprofenのようなある特定のOTCの薬物は苦痛なけいれんの管理を助けることができる。市場に多くの「PMS徴候方式」がある、しかしあなたの医者と可能な害を避けるためにこれらを取る前に点検するべきである。あなたのためのちょうど右のアプローチを見つけることは時間および実験を取るかもしれ、従って忍耐強く、そしてあなたの医者または看護婦の従業者とあなたの必要性および心配を伝える。

刺鍼術および繁文薬- 3 Menstrual周期の処置

繁文薬(TCM)および刺鍼術の従業者はPMSの徴候の非常に有効な補足の処置を与えることができる。あなたの徴候はPMSの結果であることをあなたのTCMの従業者が確認したら、一般に循環処置を推薦する。処置の最初の部分はあなたのmenstrual周期の幾日7そして28間の週二回の刺鍼術から成っている。これは1日あたりの3回を取られた口頭草の丸薬によって補足される。通常処置は2つから3つの周期に要求される。この処置はPMSの徴候の一般に他の要因が問題をもう一度誘発しなければ少なくとも80%取り除き、月か年の間持続する。

勧めることおよび精神療法

心配、怒り、欲求不満、過敏症または不況のある特定の形態がPremenstrualシンドロームによってもたらされる物理的な変更ともっと関連しているかもしれない間、あなたが助けを必要とするより深い問題があるかもしれない。巧みな精神衛生の専門家は隠された心理的な問題の認識を助けることができる。彼らはまたあなたのPMSを囲む感情面の問題にもっと効果的に対処する方法を見つけるのを助けてもいい。に家族および仕事対立の取り引き、または方法怒りおよび欲求不満を表現するいかにもっと効果的に学ぶことができる。

あなた自身を助ける一方通行はあなたの気分および体の変更を確認し、前方にそれらのために計画することである。それらの困難な日のあなた自身からのあまりを期待しないことを計画しなさい。助けを毎日の仕事の他から得、あなたの感じをそれらとあなたのまわりで伝え、不必要に困難な目的および仕事を置くことを避けたいと思う場合もある。

圧力減少および治療上のマッサージ

圧力は制御からあることの感じに貢献するあるPMSの徴候を過大視できる。穏かなマッサージは圧力を取り除き、不快を減らし、福利の感じを作り出す1つの効果的な方法である。また、定期的に行われるある簡単な重点を置除去の練習は平和の感じを持って来、静まることができる。続くことはあなたが詳細を約学びたい場合もある少数の多くの技術である:

深い腹部は平和および弛緩の状態を呼吸引き起こし、頻繁に圧力によって引き起こすことができる浅い呼吸を妨害する。
進歩論者は発見し、緩める緊張した、堅い筋肉を弛緩助ける。
断言は弛緩および自然な治療を高めるために心ボディ関係を視覚化作成し。
心を黙想静め、ボディを緩める。

身体活動

身体活動の釣り合ったプログラムはPremenstrualシンドロームの物理的で、感情的な徴候からの重要な救助を提供できる。規則的、好気性練習は(歩き、循環のような)実際に減るエストロゲンの新陳代謝を改良し不均衡を徴候引き起こす。これらの活動はまた警報を高め、それらのより鋭く感情的な変動を滑らかにするのを助ける気分上昇の効果をもたらす。また、規則的な練習は食欲制御および安らかな睡眠を高める。

あなたの最も活発な身体活動はあなたのmenstrual周期当初であるべきである。それから、PMSの徴候、試みの低強度、(歩くこと結合される、循環または静止した装置のような)低い影響の好気性の活動に最も傾向がある穏やかな伸張と日で。より敏感である時これあなたの胸の圧力をおよび腹部は減らす。

練習の癖を捨てたら、一貫してできている短い一続きから始まる試み。 10分の会議から始め、30まであなたの方法か45分の一続きを働かせなければならなくても1週あたりの4日の下に落ちないことを試みなさい。練習の楽しみを作るか、またはあなた自身を扱うことによるあなたの努力のためのあなた自身に報酬を与えなさいあなたの目的を達成するとき。

栄養物

より多くの研究が必要な間、研究者はPMSの徴候の多くの食餌療法リンクを識別した。例えば、1つの調査はPremenstrualシンドロームの患者がより精製された炭水化物、砂糖およびナトリウム消費した、および女性よりより少ないマグネシウム、亜鉛および鉄ことを明らかにしたPMSなしで。一般に、全穀物の食事療法の細い蛋白質およびある特定の不飽和脂肪の適当な量と結合される金持ち、マメ科植物、果物と野菜は何人かのPremenstrualシンドロームの被害者に大きい違いを生じることができる。何人かの女性はPMSの徴候が最も強いときそれを、提供する救助をそれらの日の動物蛋白質を完全に除去することを見つける。続くことは特定の指針である:

良質、繊維豊富で複雑な炭水化物の1日あたりの少なくとも8つのサービングを食べるためにそれに目的をしなさい: フルーツ、野菜、全穀物およびマメ科植物。
あなたの食事療法にベニバナまたは亜麻仁オイルの1日あたりの約テーブルスプーンを加えなさい。同時に直接エストロゲンの新陳代謝に影響を及ぼすので、動物性脂肪のあなたの取入口を限りなさい。
カルシウムのためのRDAの100%、マグネシウム、亜鉛、鉄およびB複雑なビタミン含んでいる、およびビタミンEのこれ以上より400のIU選んではいけないビタミンをかミネラル補足。
より多くの研究が必要な間、予備の調査は次の周期の日3によるmenstrual周期の日10のビタミンB6によって取られる開始の1日あたりの50から150 mgが何人かの女性に寄与したことを示した。
それらが低脂肪でも精製された澱粉および砂糖のあなたの取入口を限ることは重要である! (例はクッキー、マフィン、ケーキ、ドーナツ、等のような精製された小麦粉そして砂糖となされる焼かれた商品である)精製された砂糖のためのAのよい目分量は1日あたりのこれ以上より3本のティースプーンにあなたの取入口を限ることではない。
流動保持およびbloatingに傾向があったらあなたの塩の取入口を限りなさい。
アルコール、カフェインおよびチョコレートのあなたの消費を限るか、または除去しなさい。アルコールを使用したら、1週あたりの5杯以下の飲み物にそれを限りなさい。敏感なカフェインであるかどうか定めるためにはあなたの徴候が減るかどうか見るように数週の間それを完全に除去しなさい。チョコレート渇望が圧倒的になったら、食事との少しを試みるか、脱脂ミルクにココアを加えるか、または低脂肪チョコレートシロップフルーツ上の小雨が降りなさい。

Carolynロス著、MD

札: PMSのPremenstrualシンドローム