女性の問題の骨粗しょう症情報

2007年12月20日- 1:03 pm

骨粗しょう症についての情報

骨粗しょう症、文字通り`多孔性bones'，はより薄く、多孔性ボディを支えられるより少なく骨に終って骨密度の漸進的な減少、である。時間から私達は幼児、私達の骨経ている一定した改造をである。年齢35についてまで、改造するこれはより大きい骨の固まりで一般に起因する。

しかしそれ以後骨は老化の結果として次第に長年かけて失われ、煙る、不十分な練習および月経閉止期のような要因によって加速されるかまたは練習および十分なカルシウムによって遅らせることができる。初期では徴候がない、しかし進行でそれ以上、定期的な活動は苦痛およびひびで起因できる。

骨粗しょう症の4つの段階

骨粗しょう症のコースは4つの段階に分けることができる:

段階1 -骨粗しょう症が探索可能である前に年齢35で約始まる
段階2 -骨粗しょう症が特別なテストと探索可能になるとき年齢35および55の間に起こる
段階3 -年齢45には早くも始まることができ、骨ひびによって特徴付けられる
段階5月4日は慢性の苦痛および醜状と一緒に伴われるひびから年齢55には早くも始まる。

骨粗しょう症の処置

骨粗しょう症を扱う最もよい方法はそれを防ぐことである。 65年齢にわたる女性の驚かす80%骨粗しょう症を経験するので、この問題は私達の注意の確かに価値がある。私達はよい防止の計画の輪郭を描く、段階2から4に既にあれば、あなたのためのある提案された処置の計画がある。覚えるべき重要な事柄は骨の損失の連続に沿ってあってもどこで、あなたがすることができる事があることである!

骨粗しょう症の原因および危険率

骨粗しょう症のための危険率の理解はあなたの防止プログラムに早くそして積極的に始まるように特になることをあなたが知っているそのほとんどがあれば始まる適切な場所その後である。危険率は下記のものを含んでいる:

女性
白色人種
Postmenopausal、特に早い月経閉止期
骨粗しょう症の家系歴
あなたの高さのための重量不足
規則的な練習の欠乏
喫煙
不十分なカルシウムやビタミンDの取入口
大量のアルコール、カフェインまたは高隣酸塩清涼飲料の使用。

骨粗しょう症の防止(段階1)

段階1 -防止

取除きなさいあなたの変更可能な危険率を…

骨密度テストを得ることについての規則的な練習プログラムを始めなさい。
月経閉止期の後で、あなたの医者とホルモンの取り替えの選択を論議しなさい。
煙ることを止めなさい。
重いアルコール、カフェインおよび高い隣酸塩清涼飲料の使用を避けなさい。
骨粗しょう症のチャンスを高める条件のための治療を追求しなさい: 慢性関節リウマチ、高い甲状腺剤、気腫、糖尿病、ある種の胃外科。
十分なカルシウムを(1000年のmg得なさい。、前月経閉止期毎日; 1500年のmg。のpostmenopause毎日)。

骨粗しょう症の処置(段階2-4)

段階2 -探索可能な骨粗しょう症

高いリスクにあったら、あなたの医者に尋ねなさい。
あなたの危険率を取除きなさい(段階1)を見なさい。
毎日にカルシウムの十分なビタミンDそして1500年のmgを得ることを忘れないでいなさい(ノート: 日光はビタミンDのよい源である)。

段階3 -ひび

ひびの処置についてはあなたの医者に会いなさい。落下後に慢性の腰痛か激痛に警戒していなさいありなさい。
そうすることは医学的に安全なとき規則的な練習プログラムを始めなさい。
あなたの危険率を取除きなさい(段階1)を見なさい。
毎日にカルシウムの十分なビタミンDそして1500年のmgを得ることを忘れないでいなさい。
規定の薬物についてあなたの医者を骨粗しょう症を扱うように頼みなさい。

段階4 -苦痛および醜状のひび

ステップ1 - 5に、段階3.の下で輪郭を描かれて従いなさい。
あなたの医者と苦痛管理選択を論議しなさい。
肯定的な心的態度を保ちなさい。

安全な生きているノート

段階3または4にあったら、ある基本的な安全に関する推奨事項を考慮しなさい:

急ぐと落下が頻繁に起こるのでゆっくり行きなさい。
動く前に考えなさい; 不注意は落下に起因できる。
あなたの環境を安全保ったり歩く区域を目的の取り除かれて、敷物が安全、シャワー(また滑り止めが付いたマット)および近い洗面所の頻繁に入手しやすい棚で使用される場所項目にグラブ棒を取付けることを確かめる作りなさい。
仕事の環境と同様、屋内か屋外の家を考慮しなさい。

骨粗しょう症および栄養物

防止で骨粗しょう症の危険率管理、特徴および管理から顕著に見たように、あなたの食習慣。隣酸塩のハイレベルを含んでいるアルコール、カフェインおよび清涼飲料の消費を限ることは重要である。これらのうちのどれかがあなたのための問題、次を試みなさい:

アルコール: ビールおよびワインにあなたの酒精飲料を限りなさい; アルコール飲料、等を特別の機会にだけ蒸溜した。
カフェイン: `のrealのコーヒーおよびcaffeinated清涼飲料の2個以下のコップを毎日飲みなさい; 半分cafか半分のdecafのコーヒーを醸造しなさい; decafのコーヒーに転換しなさい; ハーブティーを試みなさい。
高隣酸塩清涼飲料: 隣酸塩を含んでいる清涼飲料を避ける読まれたラベル; スイッチはcal光っている水に風味を付けた; より多くの水を飲みなさい。

脂肪、蛋白質およびカルシウム

西部の食事療法のもう一つの重要な考察はたくさんの脂肪および蛋白質である。脂肪および蛋白質で高い食糧はカルシウムの吸収を禁じがちである。また、余分な蛋白質はその酸を緩衝するために骨から取除かれるカルシウムに終ってボディの酸っぱくなる効果をもたらしがちである。

骨粗しょう症の食事療法

健康な骨のためのあなたの規定は蛋白質(1個のコップの豆か5つのozに食事療法の穏健派を含める。脂肪と高く野菜、フルーツ、全穀物およびカルシウム豊富な食糧で)、低く毎日細い肉、鶏または魚。ある特にカルシウム豊富な食糧は下記のものを含んでいる:

ミルク、ヨーグルトおよびチーズ(脂肪分を管理する使用上澄み)
調理されたコラードの緑、緑葉カンランおよびブロッコリー; 骨によって缶詰になるサーディンかサケ
blackstrapの糖蜜かゴマ食事(tahini)
豆腐
コーン・トーティーヤ
そしてカルシウム強化されたオレンジジュース。

食糧を通して渡されるカルシウムは最もよく吸収される。カルシウム補足はちょうどそれべきである: あなたのカルシウム豊富な食事療法への補足物。

あなたの食事療法の骨粗しょう症そしてカルシウム

一般のアメリカの女性は約400から500 mgただで取るカルシウムのための1,200 mg RDAに及ばない。カルシウム損失を補うためにpostmenopausal女性が1,500 mgの日刊新聞を取ることを健康のある国民の骨粗しょう症の基礎そして国民の協会は両方推薦する。あなたの食事療法が既にカルシウムで豊富なら、1,000に1日あたりのmgを取りたい場合もある。これらの適量は女性の大半のために安全である; 但し腎臓病の個人的なまたは家系歴を有すれば、あなたの医者が付いている点検。

すべてのカルシウム補足が同様にうまく吸収されない。カルシウムによって呼ばれるカルシウムクエン酸塩の酸っぱくされた形態は最もよい、比較的安価の炭酸カルシウムによって続かれて。 カルシウム乳酸塩およびカルシウムgluconateはかなり不完全に吸収される。

食事が付いているそして更に吸収を高める分けられた線量の取得カルシウム丸薬。

骨粗しょう症は運動する

人体は動くためになされる。それはそれに置かれる実需に容易にそして好意的に答える。あなたの骨は例外ではない。抵抗負荷は骨に置かれるとき、ミネラル内容にしがみつくことによって答え、多分より多くの骨を造る。逆は不活動にあてはまる。実際は、急速な骨密度の損失の宇宙飛行士の結果の若く、健康な人々、延長されたベッド休養または無重量で。

骨のローディングは運動する

特定のタイプの練習は`の骨loading'.として知られているプロセスを励ます。これらは場所のために危険な状態と考慮されるべきである: 肩の上椀、手首の低い腕、ヒップおよび脊柱。歩きか、または、脊柱の好気性のクラス、クロスカントリー・スキーの等歩む揺れ、小型trampolining、階段、仕事、そしてヒップ区域のような重量軸受け活動。腕のために、強さの訓練は必要である。これは腕および関連筋肉に負荷を置く重量、抵抗バンド、ヨガの、園芸および他の活動と達成することができる。

不活性Osteoporiticのための練習

不活性、50にあったら次第に始まり、あなたの医者の承認を得ることを準備しなさい。よい健康に関連する目的はほとんどの曜日活動の約30分を集めることである。これは重量軸受け好気性の活動、強さの訓練の間で分けられ、伸張を温和にすることができる。 5から10分の短い好気性の会議から始まる必要があったら落胆させてはいけない。一貫性によって、より長くそしてずっと行ける。いかにについて強さの列車に、個人的なトレーナーを雇うか、または適切な技術および安全を学ぶために本かビデオに相談することを考慮しなさいか不確実なら。

段階3および4 Osteoporiticsのための練習

骨粗しょう症の段階3または4にあれば、まだ練習ちょうどから注意する開始について寄与できる。最初にひびのために扱われたら、あなたの医者の承認を得なさい。特定、適切な強さの練習のために脊柱指圧師か理学療法士と働くことを要求したい場合もある。重量軸受け活動は動くか、または動揺のような影響が大きい活動べきではない。歩くこと、低影響の好気性のクラスまたはビデオ、またはクロス・カントリーのスキー機械はすべて適切かもしれない。医者の承認を受け取った後あなたの練習をゆっくりそして次第に始めることを覚えなさい。苦痛か不快を有したら、停止しなさい、より遅いペースで再開しなさい。苦痛が主張したら、あなたの医者に相談しなさい。またあなたの状態のための苦痛薬物を取ったら、あなたの練習の会議の前にそれを取ることを覚えなさい。

肯定的な心的態度

あなたの肯定的な心的態度は年齢か段階で長い方法巧妙なエクササイザーを作ることの行く!

Carolynロス著、MD

札: 老化、骨粗しょう症、多孔性の骨

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