Edizioni delle donne: Sindrome Premenstrual (PMS)

20 dicembre 2007 - 2:47 pm

Introduzione

La sindrome Premenstrual, o PMS, si è trasformata in negli ultimi anni in un termine della famiglia. Malgrado questo fatto, è ancora una circostanza che completamente non è capita. Che cosa conosciamo siamo che tende ad accadere dopo ovulazione, il punto mediano del ciclo mestruale, durante gli ultimi 3 - 14 giorni del vostro ciclo. Durante questo tempo, vari cambiamenti si presentano nel corpo o nell'umore ed alcuni di questi possono causare il disagio o l'afflizione. Mentre oltre 150 PMS differenti i sintomi sono stati documentati, alcuni tendono ad accadere più frequentemente.

Qui è una ripartizione alcune più comuni di quelle e della percentuale delle donne che sono commoventi:

Ansia, irritabilità, oscillazioni di umore, tensionamento	70 - 90%
Rigonfiamento, ritegno fluido, guadagno di peso, tenerezza del seno	60%
Bisogni dolci, appetito aumentato, emicrania, vertigini, affaticamento	30 - 40%
Confusione, gridante, depressione, dimenticanza, insonnia	1 - 20%

Squilibrio ormonale

Quando quella sindrome Premenstrual in primo luogo è stata definita in 1931, i ricercatori hanno suggerito che fosse dovuto uno squilibrio ormonale relativo al ciclo mestruale. Infatti, PMS si presenta soltanto durante gli anni di gravidanza e sembra alzare quando una donna è nei suoi anni trenta e si abbassa durante la gravidanza. Negli ultimi anni, i clinici di salute mentale hanno identificato determinate circostanze psicosociali che sembrano predisporre le donne a PMS. Nonostante molti indizi, tuttavia, i ricercatori hanno non potuti trovare una causa. Di conseguenza, un'ampia varietà di opzioni di trattamento è disponibile. Insieme al vostro medico e ad altri professionisti del settore medico-sanitario, potete avere bisogno di di effettuare lle certe approssimazioni successive per trovare il metodo che funziona il più bene per voi.

Il vostro professionista dell'infermiera o del medico - causa dei sintomi di PMS

La determinazione se i vostri sintomi sono realmente sintomi di PMS è un buon primo punto nel vostro programma di trattamento. Il vostro professionista dell'infermiera o del medico in primo luogo valuterà la vostri salute generale e sintomi specifici. Le prove di laboratorio semplici, quali le analisi del sangue o l'analisi delle urine, possono eliminare altri termini con i simili sintomi, quali i problemi della tiroide o di depressione clinica. Potete essere controllato sessuale per vedere se ci sono - malattie trasmesse se avvertite il dolore pelvico. Dovreste anche ricevere un esame fisico completo per controllare per vedere se c'è altre condizioni mediche undiagnosed.

Dopo l'eliminazione delle cause indipendenti di fisico medica per i vostri sintomi, il punto seguente è al diario i vostri sintomi durante tempo di verificare il loro tipo, severità e durata. Potete usare un calendario ordinario per registrare i giorni ed i particolari dei sintomi. Può anche essere utile mantenere un giornale accompagnante per registrare gli effetti di questi sintomi sulle vostre attività quotidiane. Allora, l'analisi attenta delle vostre annotazioni può multare - sintonizzi le raccomandazioni di trattamento o persino elimini la sindrome Premenstrual (se, per esempio, avete sintomi per più lungamente di due settimane dal mese).

Secondo i vostri bisogni e sintomi, ci sono alcuni prescrizione e farmaci non quotati in borsa (OTC) che possono essere indicati. I farmaci di prescrizione includono gli anticoncezionali orali, il diuretics ed il progesterone naturale. Determinati farmaci di OTC quali Anaprox o ibuprofen possono contribuire a dirigere gli spasmi dolorosi. Ci sono molte “formule di sintomo di PMS„ sul mercato, ma dovreste controllare con il vostro medico prima della presa dei questi per evitare il danno possibile. L'individuazione appena del metodo giusto per voi può prendere un certi tempo ed esperimento, in modo da è paziente e comunica i vostri bisogni e preoccupazioni al vostro professionista dell'infermiera o del medico.

Agopuntura e medicina cinese tradizionale - trattamento del ciclo mestruale 3

Il professionista di medicina cinese tradizionale (TCM) e di agopuntura può fornirgli un certo molto efficace trattamento complementare dei sintomi di PMS. Una volta che il vostro professionista di TCM ha verificato che i vostri sintomi siano un risultato di PMS, suggeriranno generalmente un trattamento ciclico. La prima parte del trattamento consisterà dell'agopuntura twice-weekly fra i giorni 7 e 28 del vostro ciclo mestruale. Ciò sarà complementata dalle pillole di erbe orali occors tre tempi al giorno. Il trattamento è richiesto normalmente per due - tre cicli. Questo trattamento generalmente allevia almeno 80 per cento dei sintomi di PMS e dura i mesi o gli anni a meno che altri fattori inneschino ancora una volta i problemi.

Consiglio e Psychotherapy

Mentre determinate forme di ansia, di rabbia, di frustrazione, di irritabilità o di depressione possono di più essere collegate con i cambiamenti fisici determinati dalla sindrome Premenstrual, ci possono essere edizioni più profonde con cui avete bisogno dell'aiuto. In un professionista del settore medico-sanitario mentale esperto può contribuire ad identificare tutto il problema psicologico nascosto. Possono anche aiutarli a trovare i sensi fare fronte più efficace alle edizioni impressionabili che circondano il vostro PMS. Potete imparare più efficace come all'affare con i conflitti di lavoro e della famiglia, o ai sensi esprimere la rabbia e la frustrazione.

Il one-way per aiutarsi è di riconoscere i cambiamenti nel vostri umore e corpo e di progettare avanti per loro. Progetti di non prevedergli troppo quei giorni difficili. Potete volere ottenere l'aiuto da altri nei lavoretti quotidiani, comunicare le vostre sensibilità a quelle intorno voi ed evit diare fissare gli obiettivi e le mansioni inutilmente difficili.

Riduzione di sforzo e massaggio terapeutico

Lo sforzo può esagerare i sintomi esistenti di PMS, contribuenti alla sensibilità dell'essere dal controllo. Un massaggio di distensione è un modo efficace di alleviare lo sforzo, ridurre il disagio e produrre una sensibilità del benessere. Inoltre, alcune esercitazioni d'alleviamento semplici effettuate in maniera regolare possono portargli una sensibilità della pace e calmare. Segue alcune delle molte tecniche che potete desiderare per imparare più circa:

Addominale profondo respirare-induce una condizione di pace e di rilassamento e neutralizza la respirazione poco profonda che può essere indotta spesso dallo sforzo.
Il Progressive rilassamento-lo aiuta scopre e si distende i muscoli tesi e stretti.
Le affermazioni e visualizzazione-generano il collegamento del mente-corpo per aumentare il rilassamento e la guarigione naturale.
Meditazione-calma la mente e si distende il corpo.

Attività fisica

Un programma equilibrato di attività fisica può fornire il rilievo significativo sia dai sintomi fisici che impressionabili della sindrome Premenstrual. L'esercitazione normale e aerobica (come camminare e riciclaggio) realmente migliora il metabolismo dell'estrogeno, riducentesi sintomo-inducendo gli squilibri. Queste attività inoltre aumentano la vigilanza ed hanno un effetto d'elevamento, contribuente a lisciare fuori quelle fluttuazioni impressionabili più taglienti. Inoltre, l'esercitazione normale aumenta il controllo di appetito ed il sonno restful.

La vostra attività fisica più vigorosa dovrebbe avere luogo in inizi del vostro ciclo mestruale. Allora, i giorni in cui siete la maggior parte agli dei sintomi inclini di PMS, l'intensità più bassa di prova, attività aerobica di effetto basso (quali camminare, il riciclaggio o l'apparecchiatura fissa) unita con l'allungamento delicato. Ciò ridurranno lo sforzo sui vostri seni e l'addome nel momento in cui sono più sensibili.

Se usciate dell'abitudine di esercitazione, provi ad iniziare con i brevi periodi fatti costantemente. Provi a non cadere inferiore ai quattro giorni alla settimana, anche se dovete cominciare con 10 sessioni minute e funzionare il vostro senso fino a 30 o 45 periodi minuti. Ricompensi per i vostri sforzi facendo il divertimento di esercitazione o curandosi quando incontrate i vostri obiettivi.

Nutrizione

Mentre la più ricerca è necessaria, i ricercatori hanno identificato molti collegamenti dietetici con i sintomi di PMS. Per esempio, uno studio ha rivelato che i pazienti di sindrome Premenstrual hanno consumato i carboidrati, lo zucchero e sodio raffinati e meno magnesio, zinco e ferro che le donne senza PMS. Come regola generale, i ricchi di dieta in interi grani, i legumi, le frutta e le verdure uniti con gli importi moderati di proteina magra e di determinati grassi insaturi possono fare una grande differenza ad alcune vittime di sindrome Premenstrual. Alcune donne scoprono che quello elimina la proteina animale interamente quei giorni quando i sintomi di PMS sono l'più intenso, fornisce un certo rilievo. Segue guida di riferimento più specifica:

Rendagli un obiettivo per mangiare almeno otto servizi al giorno dei carboidrati complessi di alta qualità e fibra-ricchi: frutta, verdure, interi grani e legumi.
Aggiunga circa un cucchiaio da tavola al giorno del cartamo o dell'olio del seme di lino alla vostra dieta. Allo stesso tempo, limiti la vostra presa di grasso animale, poiché direttamente influenza il metabolismo dell'estrogeno.
Scelga una vitamina/supplemento minerale che contiene 100 per cento del RDA per calcio, magnesio, zinco, ferro e le vitamine B-complesse e nient'altro di 400 IU della vitamina E.
Mentre la più ricerca è necessaria, gli studi preliminari hanno indicato che mg 50 - 150 al giorno della vitamina B6 presa cominciare il giorno dieci del ciclo mestruale con il giorno tre di seguente ciclo ha avvantaggiato alcune donne.
È importante limitare la vostra presa degli amidi e degli zuccheri raffinati, anche se sono a bassa percentuale di grassi! (Esempi sono merci cotte fatte con farina e lo zucchero raffinati quali i biscotti, le focaccine, le torte, le ciambelle, ecc.) la buona regola empirica di A per lo zucchero raffinato è di limitare la vostra presa a nient'altro di 3 cucchiaini da tè al giorno.
Limiti la vostra presa del sale se siete a ritegno ed a rigonfiamento fluidi inclini.
Limiti o elimini il vostro consumo di alcool, di caffeina e di cioccolato. Se usiate l'alcool, limitilo a non più di cinque bevande alla settimana. Per determinare se siete caffeina sensibile, eliminila interamente per parecchie settimane per vedere se i vostri sintomi sono ridotti. Se i bisogni del cioccolato diventano in modo schiacciante, provi le piccole quantità con i pasti, aggiunga il cacao a latte senza grassi, o pioviggini un certo sciroppo di cioccolato a bassa percentuale di grassi sopra frutta.

da Carolyn Ross, MD

Modifiche: PMS, sindrome Premenstrual