Informazioni di osteoporosi delle edizioni delle donne

20 dicembre 2007 - 1:03 pm

Informazioni su osteoporosi

L'osteoporosi, `bones', poroso è letteralmente diminuire graduale della densità dell'osso, con conseguente ossa che possono più sottili, più porose e meno sostenere il corpo. A partire dal tempo siamo infanti, le nostre ossa stiamo subendo il ritocco costante. Fino circa all'età 35, questo che ritocca provoca generalmente il maggior Massachusetts dell'osso.

Dopo che tempo, tuttavia, l'osso è perso gradualmente nel corso degli anni come conseguenza di invecchiamento e può essere accelerato da tali fattori come fumando, esercitazione e menopausa inadeguate o ritardato dall'esercitazione e dal calcio sufficiente. Nei relativi stadi precoci non ci sono sintomi, ma ulteriore nella relativa progressione, persino le attività sistematiche possono provocare il dolore e fratture.

Le quattro fasi di osteoporosi

Il corso di osteoporosi può essere diviso in quattro fasi:

Fase 1 - Comincia circa all'età 35 prima che l'osteoporosi sia rilevabile
Fase 2 - Si presenta fra le età 35 e 55 quando l'osteoporosi diventa rilevabile con le prove speciali
Fase 3 - Può cominciare fin dall'età 45 ed è caratterizzato dalle fratture di osso
Fase 4 - Può cominciare fin dall'età 55 con le fratture accompagnate da dolore e dalla deformità cronici.

Trattamento di osteoporosi

Il migliore senso trattare l'osteoporosi è di impedirlo. Poiché i 80 per cento sbalordente delle donne in 65 anni hanno osteoporosi, questa edizione è certamente degno la nostra attenzione. Descriveremo un buon programma di prevenzione, ma se siete già nelle fasi da 2 a 4, ci saranno alcuni programmi suggeriti di trattamento per voi. La cosa importante da ricordarsi è che non importa dove siete lungo la continuità di perdita dell'osso, ci sono cose che potete fare!

Cause e fattori di rischio di osteoporosi

Una comprensione dei fattori di rischio per osteoporosi è un buon posto da cominciare, da allora se avete loro molte che saprete che dovete stare particolarmente attento a cominciare presto ed aggressivamente nel vostro programma di prevenzione. I fattori di rischio includono:

Sesso femminile
Corsa bianca
Menopausa Postmenopausal e particolarmente in anticipo
Storia di famiglia di osteoporosi
Peso scarso per la vostra altezza
Mancanza di esercitazione normale
Tabagismo
Presa inadeguata della vitamina e/o del calcio D
Uso pesante della bibita analcolica dell'alcool, della caffeina o del alto-fosfato.

Prevenzione di osteoporosi (fase 1)

Fase 1 - Prevenzione

Rimuova i vostri fattori di rischio modifiable…

Cominci un programma di esercitazione normale circa ottenere una prova di densità dell'osso.
Dopo menopausa, discuta l'opzione del rimontaggio dell'ormone con il vostro medico.
Smetta di fumare.
Eviti l'alcool pesante, la caffeina e l'alto uso della bibita analcolica del fosfato.
Cerchi il trattamento medico per le circostanze che aumentano la probabilità di osteoporosi: artrite reumatoide, alta tiroide, enfisema, diabete, alcuni tipi di chirurgia dello stomaco.
Ottenga il calcio sufficiente (mg 1000. quotidiano, pre-menopausa; mg 1500. quotidiano, postmenopause).

Trattamento di osteoporosi (fasi 2-4)

Fase 2 - Osteoporosi rilevabile

Se siete all'elevato rischio, chieda al vostro medico.
Rimuova i vostri fattori di rischio (vedi la fase 1).
Sia sicuro ottenere mg sufficiente D e 1500 della vitamina di calcio quotidiano (nota: il sole è una buona fonte di vitamina D).

Fase 3 - Fratture

Vedi il vostro medico per il trattamento della frattura. Sia sull'allarme per dolore alla schiena cronico o dolore severo dopo una caduta.
Cominci un programma di esercitazione normale quando è medicamente sicuro da agire in tal modo.
Rimuova i vostri fattori di rischio (vedi la fase 1).
Sia sicuro ottenere mg sufficiente D e 1500 della vitamina di calcio quotidiano.
Chieda al vostro medico riguardo ai farmaci di prescrizione di trattare l'osteoporosi.

Fase 4 - Fratture con dolore e la deformità

Segua punti 1 - 5, descritto nell'ambito della fase 3.
Discuta le opzioni dell'amministrazione di dolore con il vostro medico.
Mantenga un atteggiamento mentale positivo.

Nota vivente sicura

Se siete nelle fasi 3 o 4, consideri qualche guida di riferimento di sicurezza di base:

Vada lentamente poiché le cadute accadono spesso quando affrettate.
Pensi prima che vi muoviate; la disattenzione può provocare le cadute.
Faccia il vostro ambiente sicuro-mantengono le zone ambulanti eliminate degli oggetti, si assicurano che le coperte siano sicure, installino le barre di gru a benna in acquazzoni (anche stuoia antisdrucciolevole) e nelle tolette vicine, elementi del posto usati frequentemente sulle mensole accessibili.
Consideri casa dell'interno/esterna così come l'ambiente del lavoro.

Osteoporosi e nutrizione

Le vostre abitudini alimentari, come avete veduto prominente dall'amministrazione, dalla caratteristica nella prevenzione e dall'amministrazione di fattore di rischio di osteoporosi. È importante limitare il consumo di alcool, di caffeina e di bibite analcoliche contenenti gli alti livelli di fosfato. Se qualcuno di questi è un problema per voi, provi quanto segue:

Alcool: Limiti le vostre bevande alcoliche alla birra ed al vino; hanno distillato il liquore soltanto sulle occasioni speciali, ecc.
Caffeina: Beva meno di due tazze del caffè del real del `e delle bibite analcoliche caffeinated ogni giorno; prepari il caffè mezzo del decaf a metà/del CAM; commuti al caffè del decaf; provi i tè di erbe.
bibite analcoliche del Alto-fosfato: Etichette colte per evitare le bibite analcoliche che contenente i fosfati; commuti le acque scintillanti condette nessun-caloria; beva la più acqua.

Grasso, proteina e calcio

Un'altra considerazione importante nella dieta occidentale è troppi grasso e proteina. Gli alimenti alti in grasso e proteina tendono ad inibire l'assorbimento di calcio. Inoltre, la proteina eccedente tende ad avere un effetto d'acidificazione nel corpo con conseguente calcio che è rimosso dalle ossa per attenuare quell'acido.

Dieta di osteoporosi

La vostra prescrizione per le ossa sane include un moderate di dieta in proteina (i fagioli della 1 tazza o 5 once. carne magra, pollo o pesci quotidiani), basso in grasso e su in verdure, frutta, interi grani ed alimenti calcio-ricchi. Determinati alimenti particolarmente calcio-ricchi includono:

latte, yogurt e formaggio (schiuma di uso per dirigere tenore di materia grassa)
verdi cucinati, cavolo e broccolo del cavolo riccio; sardine o salmoni inscatolati con le ossa
melassa del blackstrap o di farina di semi di sesamo (tahini)
tofu
tortiglii di cereale
e succo di arancia calcio-fortificato.

Il calcio trasportato attraverso alimento è assorbito il più bene. I supplementi del calcio dovrebbero essere appena quello: un complemento alla vostra dieta calcio-ricca.

Osteoporosi ed il calcio nella vostra dieta

La donna americana media è a corto 1.200 di mg RDA per calcio, contenente soltanto circa mg 400 - 500. Sia il fondamento nazionale di osteoporosi che gli istituti della sanità nazionali suggeriscono che le donne postmenopausal prendono il quotidiano di mg 1.500 per compensare la perdita del calcio. Se la vostra dieta è già ricca in calcio, potete desiderare prendere a 1.000 mg al giorno. Questi dosaggi sono sicuri per la maggior parte delle donne; tuttavia, controlli con il vostro medico se avete una storia di famiglia o personale della malattia di rene.

Non tutti i supplementi del calcio sono ugualmente buono assorbenti. Una forma acidificata di citrato del calcio denominato calcio è la cosa migliore, seguito dal carbonato di calcio meno costoso. Il lattato di calcio ed il gluconato del calcio sono assorbiti abbastanza male.

Pillole del calcio dell'introito con i pasti e nelle dosi divise più ulteriormente per aumentare assorbimento.

Esercitazioni di osteoporosi

Il corpo umano è fatto per muoversi. Risponde prontamente e favorevole alle sollecitazioni fisiche disposte su esso. Le vostre ossa fanno eccezione. Quando un carico di resistenza è disposto su un osso, risponde tenendo sopra al relativo tenore di minerale, forse persino costruendo più osso. L'inverso è allineare per inattività. Infatti, anche in giovani e in buona salute, nel resto di base prolungato o nel weightlessness nei risultati degli atronauti nella perdita veloce di densità dell'osso.

Esercitazioni di caricamento dell'osso

I tipi specifici di esercitazioni incoraggiano il processo conosciuto come l'osso loading'. del `. Questi dovrebbero essere considerati per i luoghi più al rischio: il braccio superiore alla spalla, il braccio più basso al polso, l'anca e la spina dorsale. attività del Peso-cuscinetto come camminare/pareggiare, mini-trampolining, scala che fanno un passo, codici categoria aerobici, lavoro di corsa con gli sci che attraversa il paese e simili sulla spina dorsale e zone dell'anca. Per le armi, l'addestramento di resistenza è necessario. Ciò può essere compiuta con attività di giardinaggio ed altro dei pesi, delle fasce di resistenza, di yoga, che mettono un carico sul braccio e sui muscoli riferiti.

Esercitazioni per il Osteoporitic inattivo

Se siate inattivo, prepari iniziare gradualmente ed ottenere l'approvazione del vostro medico se siete oltre 50. Un buon obiettivo correlato con la salute sarebbe di accumulare circa 30 minuti di attività la maggior parte dei giorni della settimana. Ciò può essere divisa fra attività aerobica del peso-cuscinetto, addestramento di resistenza ed addolcire l'allungamento. Non sia scoraggiato se dovete cominciare con lle brevi sessioni aerobiche di 5 - 10 minuti. Con consistenza, potrete andare più lungamente e più lontano. Se siete incerto circa come al treno di resistenza, studi la possibilità di impiegare un addestratore personale o di consultare un libro o un video per imparare la tecnica e la sicurezza adeguate.

Esercitazioni per le fasi 3 e 4 Osteoporitics

Se siete nelle fasi 3 o 4 di osteoporosi, potete ancora trarre giovamento dall'esercitazione-appena state attento circa ottenere cominciato. In primo luogo, ottenga l'approvazione del vostro medico se siate stato curato per le fratture. Potete desiderare chiedere il funzionamento con un chiropractor o un terapista fisico per lo specific, esercitazioni adatte di resistenza. l'attività del Peso-cuscinetto non dovrebbe essere attività high-impact come funzionare o pareggiare. Camminare, i codici categoria o i video aerobici di basso-effetto, o le macchine che attraversano il pæse del pattino possono tutto essere adatti. Ricordi iniziare lentamente e gradualmente le vostre esercitazioni dopo che avete ricevuto l'approvazione del medico. Se avete il dolore o disagio, arresti, quindi riprenda ad un passo più lento. Se il dolore persiste, consulti il vostro medico. Inoltre, se stiate prendendo il farmaco di dolore per il vostro stato, ricordi prenderlo prima della vostra sessione di esercitazione.

Un atteggiamento mentale positivo

Il vostro atteggiamento mentale positivo andrà un senso lungo nel rendergli un riuscito attrezzo ginnico a tutta l'età o fase!

da Carolyn Ross, MD

Modifiche: Invecchiamento, osteoporosi, osso poroso