L'information d'ostéoporose des issues des femmes

20 décembre 2007 - 1:03 P.M.

Informations sur l'ostéoporose

L'ostéoporose, littéralement le `bones', poreux est un amoindrissement progressif de la densité d'os, ayant pour résultat les os qui peuvent plus minces, plus poreux et moins soutenir le corps. Du temps nous sommes des enfants en bas âge, nos os subissons la retouche constante. Jusqu'à environ l'âge 35, ceci qui transforme a généralement comme conséquence plus grand Massachusetts d'os.

Ensuite que temps, cependant, l'os est graduellement perdu au cours des années en raison du vieillissement, et il peut être accéléré par des facteurs tels que fumant, exercice et ménopause insatisfaisants ou ralenti par exercice et à calcium proportionné. À ses parties il n'y a aucun symptôme, mais autre dans sa progression, même les activités courantes peuvent avoir comme conséquence la douleur et les ruptures.

Les quatre étapes de l'ostéoporose

Le cours de l'ostéoporose peut être divisé en quatre étapes :

Étape 1 - Commence à environ l'âge 35 avant que l'ostéoporose soit discernable
Étape 2 - Se produit entre les âges 35 et 55 quand l'ostéoporose devient discernable avec les essais spéciaux
Étape 3 - Peut commencer dès l'âge 45 et est caractérisé par des fractures
Étape 4 - Peut commencer dès l'âge 55 par des ruptures accompagnées de douleur et de défaut de forme chroniques.

Traitement d'ostéoporose

La meilleure manière de traiter l'ostéoporose est de l'empêcher. Puisque des 80 pour cent stupéfiant de femmes sur 65 ans ont l'ostéoporose, cette issue est certainement en valeur notre attention. Nous décrirons un bon plan d'empêchement, mais si vous êtes déjà par étapes 2 à 4, il y aura quelques plans suggérés de traitement pour vous. La chose importante à se rappeler est que n'importe où vous êtes le long du continuum de perte d'os, il y a des choses que vous pouvez faire !

Causes d'ostéoporose et facteurs de risque

Un arrangement des facteurs de risque pour l'ostéoporose est un bon endroit à commencer, depuis si vous avez bon nombre d'entre elles que vous saurez que vous devez faire attention particulièrement à s'engager tôt et agressivement dans votre programme d'empêchement. Les facteurs de risque incluent :

Sexe femelle
Course blanche
Ménopause Postmenopausal et particulièrement tôt
Antécédents familiaux d'ostéoporose
Poids insuffisant pour votre taille
Manque d'exercice régulier
Tabagisme
Prise insatisfaisante de calcium et/ou de la vitamine D
Utilisation lourde de boisson non alcoolisée d'alcool, de caféine ou de haut-phosphate.

Empêchement d'ostéoporose (étape 1)

Étape 1 - Empêchement

Enlevez vos facteurs de risque modifiables…

Commencez un programme d'exercice régulier au sujet d'obtenir un essai de densité d'os.
Après ménopause, discutez l'option de remplacement d'hormone avec votre médecin.
Cessez le tabagisme.
Évitez l'alcool lourd, la caféine et l'utilisation élevée de boisson non alcoolisée de phosphate.
Cherchez le traitement médical pour les conditions qui augmentent la possibilité de l'ostéoporose : rhumatisme articulaire, haute thyroïde, emphysème, diabète, quelques types de chirurgie d'estomac.
Obtenez à calcium proportionné (mg 1000. quotidien, pré-ménopause ; mg 1500. quotidien, postmenopause).

Traitement d'ostéoporose (étapes 2-4)

Étape 2 - Ostéoporose discernable

Si vous êtes à un plus gros risque, demandez à votre médecin.
Enlevez vos facteurs de risque (voir l'étape 1).
Soyez sûr d'obtenir à mg D et 1500 proportionné de vitamine de calcium quotidien (note : le soleil est une bonne source de la vitamine D).

Étape 3 - Ruptures

Voir le votre médecin pour le traitement de la rupture. Soyez sur l'alerte pour la douleur dorsale chronique ou la douleur grave après une chute.
Commencez un programme d'exercice régulier quand il est médicalement sûr de faire ainsi.
Enlevez vos facteurs de risque (voir l'étape 1).
Soyez sûr d'obtenir à mg D et 1500 proportionné de vitamine de calcium quotidien.
Interrogez votre médecin au sujet des médicaments de prescription de traiter l'ostéoporose.

Étape 4 - Ruptures avec la douleur et le défaut de forme

Suivez les étapes 1 - 5, décrit sous l'étape 3.
Discutez les options de gestion de douleur avec votre médecin.
Gardez une attitude mentale positive.

Note vivante sûre

Si vous êtes dans l'étape 3 ou 4, considérez quelques directives de sûreté de base :

Allez lentement puisque les chutes se produisent souvent quand vous vous dépêchez.
Pensez avant que vous vous déplaciez ; l'inattention peut avoir comme conséquence les chutes.
Faites votre environnement sûr-gardent des secteurs de marche dégagés des objets, s'assurent que les couvertures sont bloquées, installent des barres d'encavateur dans les douches (aussi natte antidérapante) et les toilettes proches, articles d'endroit fréquemment utilisés sur les étagères accessibles.
Considérez maison d'intérieur/extérieure aussi bien que l'environnement de travail.

Ostéoporose et nutrition

Vos habitudes de consommation, comme vous avez vu de la gestion, du dispositif en évidence dans l'empêchement et de la gestion de facteur de risque de l'ostéoporose. Il est important de limiter la consommation de l'alcool, de la caféine et des boissons non alcoolisées contenant des niveaux élevés de phosphate. Si quelconque d'entre ce est un problème pour vous, essayez ce qui suit :

Alcool : Limitez vos boissons alcoolisées à la bière et au vin ; ont distillé la boisson alcoolisée seulement aux occasions spéciales, etc.
Caféine : Buvez moins de deux tasses de café de real de `et de boissons non alcoolisées caffeinated chaque jour ; préparez demi de café du CAM/à moitié de decaf ; commutez au café de decaf ; essayez les thés de fines herbes.
boissons non alcoolisées de Haut-phosphate : Étiquettes lues pour éviter des boissons non alcoolisées contenant des phosphates ; commutez les eaux de scintillement aucun-calorie assaisonnées ; buvez plus d'eau.

Graisse, protéine, et calcium

Une autre considération importante dans le régime occidental est trop de graisse et protéine. Les nourritures hautes en graisse et protéine tendent à empêcher l'absorption du calcium. En outre, la protéine excessive tend à avoir un effet de acidification en corps ayant pour résultat le calcium étant enlevé des os pour protéger cet acide.

Régime d'ostéoporose

Votre prescription pour les os sains inclut un moderate de régime en protéine (les haricots de 1 tasse ou 5 onces. viande maigre, poulet ou poissons quotidiens), bas en graisse, et haut en légumes, fruits, grains entiers et nourritures calcium-riches. Des nourritures particulièrement calcium-riches incluent :

lait, yaourt et fromage (lait écrémé d'utilisation pour contrôler la teneur en graisse)
verts cuits, chou frisé et broccoli de collard ; sardines ou saumons en boîte avec des os
mélasse de blackstrap ou farine de graines de sésame (tahini)
tofu
tortillas de maïs
et jus d'orange calcium-enrichi.

Du calcium livré par la nourriture mieux est absorbé. Les suppléments de calcium devraient être juste celui : un complément à votre régime calcium-riche.

Ostéoporose et le calcium dans votre régime

Le femme américain moyen fait défaut 1.200 à mg RDA pour le calcium, rentrant seulement environ mg 400 à 500. La base nationale d'ostéoporose et les instituts nationaux de la santé recommandent que les femmes postmenopausal prennent le journal de mg 1.500 pour compenser la perte de calcium. Si votre régime est déjà riche en calcium, vous pouvez souhaiter prendre à 1.000 mg par jour. Ces dosages sont sûrs pour la majorité de femmes ; cependant, vérifiez avec votre médecin si vous avez des antécédents familiaux personnels ou de maladie rénale.

Non tous les suppléments de calcium sont également bons absorbés. Une forme acidifiée de citrate de calcium appelé par calcium est la meilleure, suivi du carbonate de calcium moins cher. Le lactate de calcium et le gluconate de calcium sont tout à fait mal absorbés.

Pillules de calcium de prise avec des repas et dans les doses divisées pour augmenter plus loin l'absorption.

Exercices d'ostéoporose

Le corps humain est fait pour se déplacer. Il répond aisément et favorablement aux demandes physiques placées sur lui. Vos os ne sont aucune exception. Quand une charge de résistance est placée sur un os, elle répond en se tenant dessus à sa teneur en minéraux, peut-être même construisant plus d'os. L'inverse est vrai pour l'inactivité. En fait, même dans les jeunes et en bonne santé, l'alitement prolongé ou l'apesanteur dans des résultats d'astronautes dans la perte rapide de densité d'os.

Exercices de chargement d'os

Les types spécifiques d'exercices encouragent le processus connu sous le nom d'os loading'. de `. Ceux-ci devraient être considérés pour les emplacements plus en danger : le bras supérieur à l'épaule, le bras inférieur au poignet, la hanche et l'épine. activités de Poids-roulement telles que la marche/pulser, mini-trampolining, escalier faisant un pas, classes aérobies, travail de ski de fond et semblable sur l'épine et secteurs de hanche. Pour les bras, la formation de force est nécessaire. Ceci peut être accompli avec activités de poids, de bandes de résistance, de yoga, de jardinage et autre qui mettent une charge sur le bras et les muscles connexes.

Exercices pour l'Osteoporitic inactif

Si vous avez été inactif, préparez pour commencer graduellement et pour obtenir l'approbation de votre médecin si vous êtes plus de 50. Un bon but relatif à la santé serait d'accumuler environ 30 minutes d'activité la plupart des jours de la semaine. Ceci peut être divisé entre l'activité aérobie de poids-roulement, formation de force et adoucir l'étirage. Ne soyez pas découragé si vous devez commencer par des sessions aérobies courtes de 5 à 10 minutes. Avec l'uniformité, vous pourrez aller plus longtemps et plus loin. Si vous êtes incertain au sujet de comment au train de force, envisagez d'engager un entraîneur personnel ou de consulter un livre ou une vidéo pour apprendre la technique et la sûreté appropriées.

Exercices pour l'étape 3 et 4 Osteoporitics

Si vous êtes à l'étape 3 ou 4 d'ostéoporose, vous pouvez encore tirer bénéfice du l'exercice-juste fassiez attention au sujet de l'obtention commencé. D'abord, obtenez l'approbation de votre médecin si vous avez été traité pour des ruptures. Vous pouvez souhaiter demander le travail avec un chiroprakteur ou un thérapeute physique pour des exercices spécifiques et appropriés de force. l'activité de Poids-roulement ne devrait pas être des activités à haute impression comme courir ou pulser. La marche, les classes ou les vidéos aérobies de bas-impact, ou les machines transnationales de ski peuvent tout être appropriées. Rappelez-vous de commencer vos exercices lentement et graduellement après que vous ayez reçu l'approbation de médecin. Si vous avez la douleur ou le malaise, arrêtez, alors reprenez à un rythme plus lent. Si la douleur persiste, consultez votre médecin. Également, si vous prenez le médicament de douleur pour votre état, rappelez-vous de le prendre avant votre session d'exercice.

Une attitude mentale positive

Votre attitude mentale positive s'attaquera un long chemin en te faisant un programme test réussi à n'importe quel âge ou étape !

par Carolyn Ross, MD

Étiquettes : Vieillissement, ostéoporose, os poreux