Filet de médecine chinoise

1. Les maladies de Rheumatological (telles que le lupus et le rhumatisme articulaire).
2. Les maladies telles que le diabète, le cancer, les maladies de muscle telles que le rheumatica de polymyalgia, ou les SIDAS.
3. Irrégularités hormonales pendant le perimenopause et la ménopause.
4. Le syndrome chronique de fatigue et d'immunodéficit (CFIDS) est un diagnostic d'exclusion - c.-à-d., nous le considérons quand toutes autres conditions sont éliminées. Il peut alors diagnostiquer chez les femmes rapportant la fatigue pendant plus considérablement que six mois, se produisant habituellement après a grippe-comme la maladie, la chirurgie ou le traitement prolongé avec des antibiotiques. CFIDS est associé au muscle et à la douleur commune, grippe-comme des symptômes, la dépression et des difficultés cognitives.
5. Les désordres de sommeil, qui incluent le ronflement, les jambes agitées et l'apnea de sommeil (arrêtant la respiration tandis qu'endormi), peuvent causer la fatigue même avec du à du temps proportionné dans le lit. Les symptômes incluent ne pas se sentir bien reposés le matin, ne pas se sentir somnolents pendant le jour, et ne pas avoir la concentration d'ennui.
6. La fatigue est souvent une plainte de présentation de la dépression, qui est plus commune chez les femmes. D'autres symptômes incluent des perturbations dans des modèles d'appétit et de sommeil, la tristesse persistante sans cause apparente, ou la difficulté concentrant et prenant des décisions.
N'importe quelle maladie ou maladie primaire pour lesquelles la fatigue est un symptôme sera traitée convenablement.

• Allez au lit et levez en même temps chaque jour.
• Ajustez votre temps de sommeil total d'adapter le votre avoir besoin-peut être aussi peu que 4 ou pas moins de 10 heures.
• Gardez votre obscurité de chambre à coucher, tranquillité et à une température confortable.
• Dormez dans la même salle uniformément et employez votre lit seulement pour le sommeil et le sexe.
• Prévoyez l'exercice quotidien de militaire de carrière.
• Prenez les médecines seulement comme dirigées.
• Évitez de s'exercer ou s'engager dans l'activité stimulante (TV ou romans passionnants) juste avant aller au lit.
• Évitez les sommes de jour courants.
• Évitez les grands dîners et snacking excessif ou l'alcool après dîner.
• Évitez la caféine (le café, thé, kola boit, cacao, chocolat) dans un délai de 8 heures d'heure du coucher.
• Évitez d'employer les médicaments de sommeil et l'alcool heure du coucher.
• Évitez de se situer dans le lit sans sommeil pour - - l'heure plus que demi - au lieu de cela levez-vous, faites une certaine activité tranquille, puis retournez pour enfoncer quand vous êtes somnolent.

Le fait que la fatigue peut avoir des origines psychologiques ne diminue pas de quelque façon son importance ou la nécessité de la traiter. Les psychologues environnementaux modernes constatent que les problèmes peuvent résulter de l'overstimulation et de l'understimulation. Les sentiments de l'abandon, la perte de commande, ou le spirit cassé par `peuvent contribuer considérablement aux sentiments de la fatigue. La fatigue peut également masquer la dépression ou les pertes passées non définies telles que la peine, les blessures d'a après le rapport ou le mouvement non domestique.

Un psychologue ou un psychothérapeute peut évaluer votre situation par une entrevue tête à tête au sujet de la votre vie actuelle, événements passés et famille/appuis de social. Ceux-ci aideront votre professionnel de la santé mental à recommander un cours de traitement adapté aux besoins du client pour adapter vos besoins. Par exemple, la fatigue concernant des problèmes interpersonnels peut indiquer le besoin de formation d'autoritarisme ou le coupler/de consultation de famille. Si la fatigue masque la dépression, vous pouvez tirer bénéfice de la thérapie cognitive. S'indiqué, le rétablissement de trauma peut inclure la consultation de support et de peine.

Les femmes tendent à avoir deux difficultés interpersonnelles qui peuvent avoir comme conséquence leur devenir fatiguées :

• Ne pouvant pas ne dire « non » et
• Surcharge de rôle due à la délégation.

Disant le « non, je ne peux pas à » sans donner des raisons ou les explications peuvent être très efficaces une fois dites d'une manière claire, calme et ferme. La pratique indiquant « non » aux personnes les plus sûres d'abord avant vous ne l'indiquent aux personnes plus difficiles. Pour déléguer des tâches et augmenter la coopération de d'autres, demandez : « Je voudrais savoir si vous seriez disposé au de (état ce que vous voulez). »

Pour contrôler la fatigue s'est rapportée à s'inquiéter de d'autres, font des pauses de personnes. Faites un tour et au lieu de penser ou de parler de d'autres tandis que vous marchez, notent les vues, les bruits et les odeurs de la nature.

Un praticien de TCM identifie deux genres de fatigue : abus et maladie. L'énergie abusante est généralement un problème à court terme dû au manque de sommeil ou de toute autre cause modifiable et n'exige pas le traitement. La fatigue due à la maladie ou à la maladie dans la position chinoise est une insuffisance de Qi (énergie) dans le sang, le Yin ou le Yang, impliquant les réseaux de rate et d'estomac. Le traitement inclurait tonifying ou renforcer l'énergie et le sang par les médecines de fines herbes et un cours de l'acuponcture durant quatre à six semaines.

L'effort Unrelieved est une cause commune de fatigue. La prise du temps de s'engager dans des activités conscient de détente peut aider à contrôler cette fatigue soumettre à une contrainte-connexe. Un programme régulier de détendre le massage a exécuté par un thérapeute qualifié de massage peut être une partie essentielle de votre programme de fatigue-combat.
Les stratégies à refocaliser et re-energize incluent des techniques de respiration spéciales. Façonnez votre bouche en un « O » et enlevez les longs, lents souffles dedans et. Foyer vers l'intérieur : notez l'air sortir dedans et, notez le mouvement de votre coffre comme il monte et des chutes, notification comment profondément votre inhalation va pendant qu'elle fait éliminer votre estomac. Prenez ces respirations profondes et tenez-les pour tant que vous pouvez, puis lentement pour libérer. Concentrez sur la relaxation sur le souffle de sortie.
(Pour plus d'information, voir l'effort/grillage de l'aide vous-même…).

Exercice

Intéressant, tous les deux trop peu et trop d'exercice peuvent contribuer à la fatigue. Si vous êtes un athlète ou dans la formation et commencez à éprouver la fatigue peu commune ou à changer dans des modèles de sommeil, vous montrez des signes d'overtraining. Le repos est le traitement. Cependant, la plupart des femmes occupées souffrent du `disorder', hypokinetic ou des niveaux bas de l'activité physique. Femmes avec extrêmement - des niveaux bas de la forme physique cardio-vasculaire peuvent être imposés simplement par la marche par un parking avec une charge des épiceries. L'exercice aérobie régulier augmente votre résistance, améliorant vos conditions physiques en augmentant la livraison à et l'utilisation de l'oxygène par vos muscles. L'activité physique également stimule un sentiment de bien-être et aide votre corps à améliorer la poignée l'effort physique et émotif journalier de la vie.

1. Pour la santé et la forme physique améliorées, essai pour accumuler 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Commencez par des accès courts et confortables de 5 à 10 minutes si vous avez été inactif.
2. Pour secouer au loin les « blahs » le matin ou pendant le jour, essayez une promenade 10 vive minute.
3. Si vous commencez à souffrir des muscles tendus et serrés à votre bureau, prenez de cinq minutes une coupure pour s'étirer des muscles en arrière, de cou, d'épaule et d'avant-bras.
4. Évitez l'exercice intense si vous êtes extrêmement soumis à une contrainte. Au lieu de cela, essayez une activité plus apaisante telle qu'étirer ou détendre consciemment vos muscles.

Les habitudes de consommation pauvres peuvent causer la fatigue de deux manières : en créant des insuffisances de vitamine et de minerai à long terme, et des fluctuations d'énergie quotidiennement. Les pénuries de fer et d'autres minerais comme les vitamines de B et la vitamine C semblent exercer les effets les plus significatifs aux forces. Vous pouvez améliorer votre prise d'autres minerais et de vitamines de B et de C en augmentant votre consommation des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des produits laitiers sans matières grasses et des protéines maigres. Une bonne vitamine générale et des compléments minéraux de supplément mais ne remplace pas les nourritures saines. À
évitez l'insuffisance de fer et l'anémie, les femmes premenopausal devrait consommer le journal de mg 15 à 18, alors que les femmes postmenopausal ont besoin de mg 10 par jour. Un supplément modéré de dose de mg 18 par jour devrait améliorer le statut de fer et les forces dans un délai de trois semaines. Des doses plus élevées pour l'insuffisance de fer grave devraient être prises seulement sous la surveillance de votre médecin.

1. Les nourritures riches en fer par ordre de contenu de fer par portion incluent : huîtres, foie de boeuf, tofu, haricots nains, bette à cardes, haricots noirs, boeuf maigre, courge de gland.
2. Mangez des nourritures vitamine-C-riches et riches en fer ensemble puisque la vitamine C augmente l'absorption du fer.
3. Évitez de boire du thé et du café avec des repas puisqu'ils peuvent empêcher l'absorption de fer par 80 pour cent.
4. Prenez les suppléments de fer sur un estomac vide et les évitez de prendre le zinc ou le calcium en même temps.

La caféine, le sucre et l'alcool peuvent également vous voler l'énergie. Tandis qu'un peu de caféine peut être sélectionner-je-vers le haut, plus considérablement que trois portions par jour peuvent créer un cycle vicieux menant à la déshydratation fatigue-causante par jour et à la qualité de sommeil de pauvres par nuit. Les casse-croûte fortement sucrés tels que les soudes, la sucrerie, et les marchandises cuites au four (basses ou à haute teneur en graisses) font lever le sucre de sang rapidement. Ceci déclenche une réponse souvent exagérée d'insuline, renvoyant le sucre de sang aux niveaux plus bas qu'avant le casse-croûte et l'a accompagné des forces de fléchissement. En conclusion, l'alcool interfère le sommeil sain, déshydrate les cellules de corps et supprime le système nerveux, entraînant l'incapacité de se concentrer et se fatiguer.

1. Évitez les régimes très à basses calories ou suivez un régime les plans qui exigent de vous de manger seulement quelques genres spécifiques de nourriture.
2. Mangez les déjeuners de haute qualité quotidiennement et remplacez les casse-croûte sucrés par les nourritures à émission lente telles que des fruits ou des légumes combinés avec la protéine ou les grains entiers. Essayez de limiter la prise de sucre à moins de 10 pour cent de vos calories quotidiennes (les femmes sucre-sensibles peuvent faire bien pour l'éliminer entièrement).
3. Éliminez la caféine ou limitez-vous à trois portions par jour.
4. Pour améliorer votre concentration et éviter une récession de mid-afternoon, essai mangeant plus de protéine et réduisant des carbos au déjeuner. Un mélange idéal serait de 3 à 4 onces de protéine maigre avec de la salade ou des veges, de lait sans matières grasses et de pas plus d'une petite portion de pain ou d'amidon.
5. Buvez l'abondance de l'eau ou des fluides pour éviter la fatigue déshydratation-induite douce. Huit à dix verres par jour est le principe de base.
6. Évitez l'alcool ou limitez votre consommation à pas plus de cinq portions par semaine.

Pour aider à identifier vos propres sources personnelles de fatigue, essai gardant un journal. Enregistrez les heures du jour que vous êtes les plus et moins activé et dans les meilleurs et plus mauvais modes. Après, regard à l'activité ou situation qui ont précédé vos cieux et terre. Incluez le régime, le soumettez à une contrainte, dormez, exercice ou d'autres activités. Vous pouvez voir un modèle commencer à émerger que vous pouvez employer pour trouver des moyens de combattre ces périodes de basse énergie et/ou d'humeur.

par Carolyn Ross, MD