Insomnie : De nouveau aux fondations : Sommeil

13 décembre 2007 - 10:42 AM

par Jennifer M. Moffitt, milliseconde, L.Ac., immersion. L'OM

La fois passée, nous avons exploré le concept de la nourriture comme médecine, et le rôle qui suivent un régime, les micronutrients et les suppléments jouent en maintenant ou en améliorant votre santé. Dans cette section nous allons discuter l'importance qui dorment des jeux dans le processus curatif, et comment au meilleur faisons les la plupart hors de votre temps de sommeil.

Tandis que chacun comprend l'importance d'un sommeil de la bonne nuit, beaucoup de personnes dans notre culture sont chroniquement sommeil déshéritée, et ne se rendent pas compte qu'elles ou 1) n'obtiennent pas assez de sommeil ou 2) ne tirent pas bénéfice du sommeil qu'elles reçoivent.

Le bon

D'abord avant que nous couvrions toute autre chose, laissez-nous définissent ce qui constitue un sommeil de la bonne nuit. D'une façon générale, la plupart de besoin de personnes 7-10 heures de sommeil (surprise, surprise). Le sommeil devrait être profond, continu et ininterrompu. Lors du réveil, vous devriez se sentir reposé et régénéré. Généralement, on le considère comme normal pour se lever la nuit l'un temps d'uriner, mais vous devriez pouvoir retomber au sommeil facilement et rapidement.

Le mauvais

Modèles de sommeil fréquents que j'observe dans les patients qui ne sont pas en bonne santé, et qui sont problématiques :

Vous trouvez lui dur pour tomber endormi ou le séjour endormi (il ne devrait pas prendre 2 heures !)
Vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, ou ne réalisez pas un sommeil profond
Vous vous réveillez tôt le matin (>4 AM et ne peut pas retourner pour dormir)
Vous devez uriner plus d'une fois par nuit (j'ai des patients qui ont pensée qu'il était normal de lever 2-4 par nuit).
Vous ne vous sentez pas reposé le matin
Vous avez des rêves ou des cauchemars actifs fréquents
Vous souffrez les crampes ou la douleur de jambe qui le rendent difficile à dormir

La perspective médicale occidentale

Maintenant de la perspective de la médecine occidentale, l'insomnie est définie en tant que ce qui suit :

Chute de difficulté endormie
Se réveiller fréquemment pendant la nuit avec la difficulté retournant au sommeil
Se réveiller trop tôt le matin
Sommeil d'Unrefreshing

Adaptez-vous quelconque d'entre ces catégories ? Étonnant, le nombre d'heures où vous dormez n'est pas un facteur de détermination en diagnostiquant l'insomnie. En revanche, c'est la qualité et la régularité du sommeil qui est le plus important. Dans la médecine allopathique, il est courant que les gens plus de 55 aient généralement un sommeil plus peu profond qui est plus réduit en fragments, avec le réveil fréquent et la vigilance de jour diminuée.

Beaucoup de patients présentant la douleur ou la maladie chronique sont étonnés de découvrir que ce qu'ils considèrent un « normal » le cycle de sommeil peut être très pauvre en effet. Dans ma clinique, presque sans exception je constate que les patients dans la douleur, les conditions inflammatoires et la fatigue chronique ont les modèles de sommeil pauvres, et que leur expérience subjective de douleur est presque double cela de quelqu'un qui dort bien. Comme elle ou pas, afin de réaliser la meilleure santé possible, une certaines heure et attention doivent être accordées à améliorer vos habitudes de sommeil.

La privation de sommeil peut te faire le fatâ ? ¦

Au cours de nos examens de qi et d'énergie essentielle, elle semble raisonnable que si vous ne dormez pas, alors vous n'obtenez pas assez de repos pour recharger vos batteries. Mais elle est beaucoup plus complexe que que - la privation chronique de sommeil interfère les messagers chimiques (appelés les hormones) que le corps emploie pour communiquer à un niveau cellulaire. Maintenant la plupart d'entre nous pense aux hormones en tant que ces créatures embêtantes qui posent des problèmes dans les relations personnelles, un l ? ¡ Mars-Venus, ou ce qui change pendant la ménopause, la grossesse, etc. Mais il y a littéralement des douzaines d'hormones employées par le corps pour communiquer entre les systèmes - nous comprenons une seule fraction de la façon dont ils agissent l'un sur l'autre les uns avec les autres. Mais perturber le système endocrinien signifie que même si vous donnez au corps la meilleure nutrition et la complétez dans le monde, elle peut ne pas identifier le carburant que vous lui donnez ou puissiez l'employer convenablement. Le manque du corps d'identifier son propre carburant elle peut expliquer certains des modèles de manger avec excès vus dans notre société aujourd'hui.

Les chercheurs à l'Université de Chicago ont constaté qu'ils pouvaient induire un état pré-diabétique dans leurs sujets masculins en bonne santé (âges 18 - 27) simplement en limitant leur sommeil à 4 heures par nuit pour une semaine. Ils ont constaté que le métabolique et l'endocrine change de l'imitateur significatif de dette de sommeil le processus de vieillissement, et proposent que la perte de sommeil chronique puisse non seulement accélérer le début mais également la sévérité des maux relatifs à l'âge tels que la perte de diabète, d'hypertension, d'obésité et de mémoire. (1.2.3) Ces changements métaboliques étaient particulièrement forts une fois examinés le matin, avec les essais de tolérance de glucose qui étaient compatibles aux critères diagnostiques pour la tolérance altérée de glucose, une indication de diabète de tôt-étape. En outre, les patients présentant la privation chronique de sommeil ont eu les niveaux plus haut de circulation d'interleukin-6 (IL-6) avec des implications pour la maladie inflammatoire telle que le rhumatisme articulaire. (4)

Les bonnes nouvelles, cependant, sont que tous les patients d'étude sont revenus aux niveaux de ligne de base après avoir passé plus de 12 heures dans le lit, avec les avantages supplémentaires remarquables quand ils ont uniformément passé plus de 8 heures dans le lit par nuit. Les études suggèrent que notre santé puisse être améliorée en obtenant plus de 8 heures de sommeil de façon régulière.

Arrêtez le computerâ ? ¦

En travaillant avec un nouveau patient, avant que je considère des herbes ou d'autres mesures, je le trouve utile de considérer le comportement quand il vient à l'heure du coucher et au sommeil. Comment passez-vous typiquement les heures de soirée ? Croyez-la ou pas, nos activités en soirée ont un impact profond sur notre capacité d'avoir le sommeil fortifiant, et les changements d'activité mineure peuvent rapporter à des résultats dramatiques avec peu l'autre intervention.
Il est important d'établir un rituel de sommeil de soirée. Les parents des enfants en bas âge savent déjà ceci - mes amis avec les enfants en bas âge gardent jalousement la régularité et l'heure du coucher comme des tigres de mère. Ceci ne change pas car nous vieillissent - le corps aime et a besoin de la régularité, et vous pouvez réellement aider à recycler le corps pour dormir en suivant les mêmes modèles chaque nuit avant lit.

Établissez une règle avec vous-même pour arrêter l'ordinateur ou pour cesser d'étudier/travail de livre à côté de 9 P.M. ou ainsi. Beaucoup de fois, les gens qui travaillent à l'ordinateur ou dans le bureau jusqu'à ce qu'il soit temps pour le lit sont étonnées quand elles ne peuvent pas tomber endormi. De la perspective de la médecine de chinois traditionnel, le travail analytique fait lever le qi à la tête, qui peut mener à la mental-hamster-roue ces tellement bon nombre d'entre nous expérience en soirée. Si ceci semble peu réaliste, rappelez-vous que le fonctionnement sacrifié par temps en soirée est souvent compensé par une plus grande productivité et une meilleure santé pendant le jour. Quelqu'avantages vous ayez pu avoir dérivés du travail ou de l'étude tard sont bientôt gaspillés après une nuit jetant et tournant en l'air.
D'autres pratiques de support incluent :

Prenez un bain chaud ou une douche, et donnez-vous un massage nocturne sur les pieds avec l'essence de lavande thérapeutique pure de catégorie pour aider à calmer l'esprit et à déplacer le qi hors de la tête. (Je soumets à une contrainte l'essence de lavande pure ici parce que les savons et les lotions parfumés n'ont pas les mêmes propriétés médicinales que les extraits purs d'usine font. Des pétroles thérapeutiques de catégorie peuvent habituellement être trouvés à Henry, à nourritures entières, ou à votre magasin local de nourriture biologique. Le jeune vivant des huiles essentielles fait une essence de lavande très pure que vous pouvez acheter en ligne. Les enfants en bas âge et les gens avec la peau sensible devraient diluer l'essence de lavande pure avec l'huile d'olive avant le frottement sur leurs pieds.)
Évitez n'importe quel caféine, soude, thé vert ou chocolat après 5 P.M.
Allez au lit sur un estomac vide ! ! Celui-ci est ÉNORME : les processus digestifs du corps ralentissent la nuit, et un repas lourd tel que le boeuf de rôti, la sauce au jus, les pommes frites et le gâteau au fromage peut garder votre digestion occupée d'estomac pendant plus de 8 heures. Vous ne dormirez pas en tant que solidement pendant ce processus, et certains de mes patients ne dorment pas du tout. Un repas à faible teneur en matière grasse tel que des poissons et des veggies peut être digéré en quelques heures, et vous pouvez faciliter ceci en employant une enzyme digestive. Pour des gens avec la brûlure d'estomac, l'hernie hiatale, ou la maladie de reflux Gastroesophageal (GERD), ceci est bien plus importante. Si l'établissement du programme est un problème, alors vous pourriez choisir de faire à déjeuner votre plus grand repas, et mangez plus simplement en soirées pour éviter « boa-constricteur-comme » le morceau qui se reposera dans votre ventre et interférera le sommeil.
Pour mes patients avec le nocturia (urination fréquent la nuit) il est souvent utile d'éviter des boissons après 7 P.M. jusqu'à ce que nous renforcions le réservoir souple et les reins.
Le yoga de hatha ou le gong doux et lent de qi peut aider à détendre le corps et à calmer le broutement mental agité. Faites attention à maintenir les maintiens au sol lents qui n'induisent pas pour suer ou tendre. Le foyer devrait être de dégager l'esprit et de détendre le corps plutôt qu'une élaboration ou le renforcement.
Va être peu un plus tôt pour tirer profit de l'énergie de Yin disponible avant minuit.

Rappelez-vous que nous a décrit le yin comme en se refroidissant, nuit, inerte, et dans la théorie de TCM, le sommeil est décrit comme tombant dans « l'enveloppe du yin, » qui est à sa crête avant minuit. Le sommeil le plus salutaire est, en fait, cela qui est réalisé avant minuit, avec chaque heure avant en valeur 2 des heures après. Si c'est littéralement le cas reste à voir, mais il est généralement plus difficile que le corps glisse dans ce « manteau frais de yin » après que 12 AM.

Si vous prenez toutes ces mesures et n'avez pas toujours le sommeil reposant, acceptez le fait que vous puissiez devoir obtenir de l'aide d'extérieur pour reconstituer le cycle du sommeil du corps. Pour des patients présentant la maladie chronique et la douleur, c'est bien plus important.

L'acuponcture et la médecine orientale peuvent être extrêmement utiles pour traiter beaucoup de types d'insomnie, et vous pouvez vouloir commencer là.

Rappelez-vous que l'insomnie chronique perturbe beaucoup de secteurs de la chimie du corps, ainsi il prendra du temps et la patience de voir des résultats, parfois plusieurs mois. N'arrêtez pas le traitement avant le happensâ de miracle ? ¦ la plupart de mes patients aînés réguliers dorment maintenant mieux que je fais.

Ceci me permet de segue d'une manière ordonnée dans notre calledâ de prochaine section ? ¦Bodywork.

Références

1. Plat, L., Leproult, R., L'Hermite-Baleriaux, M., Fery, F., Mockel, J., Polonsky, K.S., et Van Cauter, E. (1999). Des effets métaboliques des altitudes à court terme de cortisol de plasma davantage sont prononcés en soirée que le matin. Journal de l'endocrinologie et du métabolisme cliniques, 84, 3082-3092, http://endocrinology.uchicago.edu/facultypages/fac_cauter.html
2. Spiegel, K., Leproult, R., et Van Cauter, E. (1999). Impact de dette de sommeil sur la fonction métabolique et endocrinienne. Bistouri, 354, 1435-1439
3. Van Cauter, E., Leproult, R., et Plat, L. (2000). Les changements relatifs à l'âge du sommeil lent de vague et du sommeil de rem et le rapport avec l'hormone de croissance et le cortisol nivelle chez les hommes en bonne santé. Journal d'American Medical Association, 284, 861-868.
4. Redwine, Laur, Richard L. Hauger, J. Gillin chrétien et Michael Irwin. Effets de sommeil et de privation de sommeil à Interleukin-6, à hormone de croissance, à cortisol, et à niveaux de Melatonin chez l'homme le journal de l'endocrinologie et du métabolisme cliniques vol. 85, numéro 10 3597-3603 (http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/85/10/3597)
5. Pathophysiologie du système endocrinien (http://arbl.cvmbs.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/)

Étiquettes : Insomnie, sommeil