Ζητήματα γυναικών: Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

20 Δεκεμβρίου 2007 - 2:47 μ.μ.

Εισαγωγή

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή PMS, έχει γίνει ένας οικιακός όρος τα τελευταία χρόνια. Παρά αυτό το γεγονός, είναι ακόμα ένας όρος που δεν γίνεται κατανοητός πλήρως. Τι ξέρουμε είναι ότι τείνει να εμφανιστεί μετά από την ωογένεση, το μεσαίο σημείο του εμμηνορροϊκού κύκλου, κατά τη διάρκεια των τελευταίων 3 έως 14 ημερών του κύκλου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ποικίλες αλλαγές εμφανίζονται στο σώμα ή τη διάθεση, και μερικές από αυτές μπορούν να προκαλέσουν την ταλαιπωρία ή τον κίνδυνο. Ενώ πάνω από 150 διαφορετικά συμπτώματα PMS έχουν τεκμηριωθεί, μερικοί τείνουν να εμφανιστούν συχνότερα.

Εδώ είναι μια διακοπή μερικοί από τους πιό κοινούς και του ποσοστού των γυναικών που επηρεάζονται:

Η ανησυχία, οξυθυμία, διάθεση ταλαντεύεται, ένταση	70 - 90%
Bloating, ρευστή διατήρηση, κέρδος βάρους, τρυφερότητα στηθών	60%
Γλυκοί πόθοι, αυξανόμενη όρεξη, πονοκέφαλος, ίλιγγος, κούραση	30 - 40%
Σύγχυση, να φωνάξει, κατάθλιψη, forgetfulness, αϋπνία	1 - 20%

Ορμονική δυσαναλογία

Τότε ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο καθορίστηκε αρχικά το 1931, οι ερευνητές πρότειναν ότι οφειλόταν σε μια ορμονική δυσαναλογία σχετική με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Στην πραγματικότητα, PMS εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια των τεκνοποιητικών ετών και φαίνεται να οξύνει όταν είναι μια γυναίκα στις δεκαετίες του '30 της και υποχωρεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τελευταία χρόνια, οι νοσοκομειακοί γιατροί πνευματικών υγειών έχουν προσδιορίσει ορισμένους ψυχοκοινωνικούς όρους που φαίνονται να προδιαθέτουν τις γυναίκες σε PMS. Παρά πολλές ενδείξεις, εντούτοις, οι ερευνητές ήταν ανίκανοι να βρούν μια αιτία. Κατά συνέπεια, μια ευρεία ποικιλία των επιλογών επεξεργασίας είναι διαθέσιμη. Μαζί με το γιατρό σας και άλλους προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες, μπορεί να πρέπει να εκτελέσετε κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε την προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για σας.

Ο επαγγελματίας σας παθολόγων ή νοσοκόμων - αιτία των συμπτωμάτων PMS

Ο καθορισμός εάν τα συμπτώματά σας είναι πραγματικά συμπτώματα PMS είναι ένα καλό πρώτο βήμα στο σχέδιο επεξεργασίας σας. Ο επαγγελματίας σας παθολόγων ή νοσοκόμων θα αξιολογήσει αρχικά τη γενική υγεία και τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας. Τα απλά εργαστηριακά τεστ, όπως οι εξετάσεις αίματος ή urinalysis, μπορούν να αποκλείσουν άλλους όρους με τα παρόμοια συμπτώματα, όπως τα κλινικά προβλήματα κατάθλιψης ή θυροειδή. Μπορείτε να ελεγχθείτε για τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες εάν δοκιμάζετε τον πυελικό πόνο. Πρέπει επίσης να λάβετε έναν λεπτομερή φυσικό διαγωνισμό για να ελέγξετε ότι για άλλο οι ιατρικές καταστάσεις.

Μετά από να αποκλείσει τις ανεξάρτητες φυσικές αιτίες για τα συμπτώματά σας, το επόμενο βήμα είναι στο ημερολόγιο τα συμπτώματά σας για μια χρονική περίοδο να ελεγχθεί ο τύπος, η δριμύτητα και η διάρκειά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο ημερολόγιο για να καταγράψετε τις ημέρες και τις λεπτομέρειες των συμπτωμάτων. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κρατηθεί ένα συνοδευτικό περιοδικό για να καταγράψει τα αποτελέσματα αυτών των συμπτωμάτων στις καθημερινές δραστηριότητές σας. Κατόπιν, η προσεκτική ανάλυση των αρχείων σας μπορεί να τελειοποιήσει - συντονίστε τις συστάσεις επεξεργασίας ή ακόμα και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο κανόνα έξω (εάν, παραδείγματος χάριν, έχετε τα συμπτώματα για περισσότερο από δύο εβδομάδες από το μήνα).

Ανάλογα με τις ανάγκες και τα συμπτώματά σας, υπάρχει μερικά συνταγή και εξωχρηματιστηριακά φάρμακα (OTC) που μπορούν να υποδειχθούν. Τα φάρμακα συνταγών περιλαμβάνουν τα προφορικά αντισυλληπτικά, το diuretics και τη φυσική προγεστερόνη. Ορισμένα φάρμακα OTC όπως Anaprox ή ibuprofen μπορούν να βοηθήσουν να διαχειριστούν τους επίπονους αρμοσφίκτες. Υπάρχουν πολλοί «τύποι συμπτώματος PMS» στην αγορά, αλλά πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας πρίν παίρνετε αυτών για να αποφύγετε την πιθανή ζημιά. Η εύρεση ακριβώς της σωστής προσέγγισης για σας μπορεί να πάρει κάποιους χρόνο και πειραματισμό, έτσι είναι υπομονετική και διαβιβάζει τις ανάγκες και τις ανησυχίες σας στον επαγγελματία σας παθολόγων ή νοσοκόμων.

Βελονισμός και ιατρική παραδοσιακού κινέζικου - εμμηνορροϊκή επεξεργασία κύκλων 3

Ο επαγγελματίας της ιατρικής παραδοσιακού κινέζικου (TCM) και του βελονισμού μπορεί να παρέχει σε σας κάποια πολύ αποτελεσματική συμπληρωματική επεξεργασία των συμπτωμάτων PMS. Μόλις ελέγξει ο επαγγελματίας TCM σας ότι τα συμπτώματά σας είναι ένα αποτέλεσμα PMS, θα συστήσουν γενικά μια κυκλική επεξεργασία. Το πρώτο μέρος της επεξεργασίας θα αποτελεσθεί από το δύο φορές την εβδομάδα βελονισμό μεταξύ των ημερών 7 και 28 του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Αυτό θα συμπληρωθεί από τα προφορικά βοτανικά χάπια που λαμβάνονται τρεις φορές ανά ημέρα. Κανονικά η επεξεργασία απαιτείται για δύο έως τρεις κύκλους. Αυτή η επεξεργασία ανακουφίζει γενικά τουλάχιστον 80 τοις εκατό των συμπτωμάτων PMS και διαρκεί για τους μήνες ή τα έτη εκτός αν άλλοι παράγοντες προκαλούν τα προβλήματα άλλη μια φορά.

Παροχή συμβουλών και ψυχοθεραπεία

Ενώ ορισμένες μορφές ανησυχίας, θυμού, απογοήτευσης, οξυθυμίας ή κατάθλιψης μπορούν περισσότερο να αφορούν τις φυσικές αλλαγές που επέρχονται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μπορούν να υπάρξουν βαθύτερα ζητήματα με τα οποία χρειάζεστε τη βοήθεια. Ένας ειδικευμένος επαγγελματίας πνευματικών υγειών μπορεί να βοηθήσει να προσδιορίσει οποιοδήποτε κρυμμένο ψυχολογικό πρόβλημα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε τους τρόπους να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικότερα με τα συναισθηματικά ζητήματα που περιβάλλουν PMS σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να εξετάσετε αποτελεσματικότερα την οικογένεια και εργασίας τις συγκρούσεις, ή τρόπων να εκφραστεί ο θυμός και η απογοήτευση.

Μονόδρομη να ενισχυθεί πρόκειται να αναγνωρίσει τις αλλαγές στη διάθεση και το σώμα σας και το σχέδιο μπροστά για τους. Προγραμματίστε να μην αναμείνετε πάρα πολύ από σας εκείνες τις δύσκολες ημέρες. Μπορείτε να θελήσετε να πάρετε τη βοήθεια από άλλους στις καθημερινές μικροδουλειές, να διαβιβάσετε τα συναισθήματά σας σε εκείνους γύρω από σας, και να αποφύγετε όχι απαραίτητα τους δύσκολους στόχους και τους στόχους.

Μείωση πίεσης και θεραπευτικό μασάζ

Η πίεση μπορεί να υπερβάλει τα υπάρχοντα συμπτώματα PMS, που συμβάλλουν στο συναίσθημα της ύπαρξης εκτός ελέγχου. Ένα χαλαρώνοντας μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ανακουφιστεί η πίεση, να μειωθεί η ταλαιπωρία και να παραχθεί ένα συναίσθημα της ευημερίας. Επίσης, μερικές απλές πίεση-ανακουφίζοντας ασκήσεις που εκτελούνται σε κανονική βάση μπορούν να σας φέρουν ένα συναίσθημα της ειρήνης και την ηρεμία. Παρακάτω είναι μερικές από τις πολλές τεχνικές που μπορείτε να επιθυμήσετε για να μάθετε περισσότερους για:

Βαθύς κοιλιακός αναπνέω-προκαλεί μια κατάσταση της ειρήνης και της χαλάρωσης και αντιδρά στη ρηχή αναπνοή που μπορεί συχνά να προκληθεί από την πίεση.
Οι προοδευτικές χαλάρωση-βοήθειες εσείς ανακαλύπτουν και χαλαρώνουν τους ανήσυχους, σφιχτούς μυς.
Οι επιβεβαιώσεις και απεικόνιση-δημιουργούν τη σύνδεση μυαλό-σωμάτων για να ενισχύσουν τη χαλάρωση και τη φυσική θεραπεία.
Οι περισυλλογή-ηρεμίες το μυαλό και χαλαρώνουν το σώμα.

Σωματική δραστηριότητα

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να παρέχει τη σημαντική ανακούφιση και από τα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η κανονική, αεροβική άσκηση (όπως το περπάτημα και η ποδηλασία) πραγματικά βελτιώνει το μεταβολισμό οιστρογόνου, που μειώνει σύμπτωμα-προκαλώντας τις δυσαναλογίες. Αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν επίσης την επαγρύπνηση και έχουν μια επίδραση διάθεση-ανύψωσης, που βοηθά να λειάνουν έξω εκείνες τις αιχμηρότερες συναισθηματικές διακυμάνσεις. Επίσης, η κανονική άσκηση ενισχύει τον έλεγχο όρεξης και τον αναπαυτικό ύπνο.

Η σφριγηλότερη σωματική δραστηριότητά σας πρέπει να είναι στις πρώτες μέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Κατόπιν, τις ημέρες όταν είστε τα περισσότερα επιρρεπή σε συμπτώματα PMS, δοκιμάστε τη χαμηλότερη ένταση, χαμηλή αεροβική δραστηριότητα αντίκτυπου (όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή ο στάσιμος εξοπλισμός) που συνδυάζεται με το ευγενές τέντωμα. Αυτό θα μειώσει την πίεση στα στήθη και την κοιλία σας τότε όταν είναι πιό ευαίσθητα.

Εάν έχετε πάρει από τη συνήθεια άσκησης, προσπαθήστε με τις σύντομες περιόδους που γίνονται με συνέπεια. Προσπαθήστε να μην μειωθείτε κάτω από τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, ακόμα κι αν πρέπει να αρχίσετε με 10 μικρές συνόδους και να απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι 30 ή 45 μικρές περιόδους. Ανταμειφθείτε για τις προσπάθειές σας με την παραγωγή της διασκέδασης άσκησης ή τη θεραπεία όταν συναντάτε τους στόχους σας.

Διατροφή

Ενώ περισσότερη έρευνα απαιτείται, οι ερευνητές έχουν προσδιορίσει πολλές διαιτητικές συνδέσεις με τα συμπτώματα PMS. Παραδείγματος χάριν, μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι προεμμηνορροϊκοί ασθενείς συνδρόμου κατανάλωσαν περισσότερους καθαρισμένους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και το νάτριο, και το λιγότερους μαγνήσιο, τον ψευδάργυρο και το σίδηρο από τις γυναίκες χωρίς PMS. Κατά γενικό κανόνα, μια διατροφή πλούσια ολόκληρα στα σιτάρια, τα όσπρια, τα φρούτα και λαχανικά που συνδυάζονται με τις μέτριες ποσότητες της αδύνατης πρωτεΐνης και ορισμένα ακόρεστα λίπη μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά σε μερικούς προεμμηνορροϊκούς πάσχοντες συνδρόμου. Μερικές γυναίκες βρίσκουν εκείνη την ζωική πρωτεΐνη εξάλειψης εξ ολοκλήρου εκείνες τις ημέρες όταν τα συμπτώματα PMS είναι τα εντονότερα, παρέχουν κάποια ανακούφιση. Παρακάτω είναι πιό συγκεκριμένες οδηγίες:

Το κάνετε έναν στόχο για να φάτε τουλάχιστον οκτώ servings ανά ημέρα των υψηλής ποιότητας, ίνα-πλούσιων σύνθετων υδατανθράκων: φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα σιτάρια και όσπρια.
Προσθέστε για ένα κουτάλι σούπας ανά ημέρα safflower ή λιναριού του πετρελαίου σπόρου στη διατροφή σας. Συγχρόνως, περιορίστε τη λήψη ζωικού λίπους σας, δεδομένου ότι επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό οιστρογόνου.
Επιλέξτε μια βιταμίνη/ένα με ανόργανα άλατα συμπλήρωμα που περιέχει 100 τοις εκατό του RDA για το ασβέστιο, το μαγνήσιο, τον ψευδάργυρο, το σίδηρο, και τις β-σύνθετες βιταμίνες, και όχι άλλη από 400 IU της βιταμίνης Ε.
Ενώ περισσότερη έρευνα απαιτείται, οι προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι 50 έως 150 mg ανά ημέρα της βιταμίνης B6 που λαμβάνεται έναρξη την ημέρα δέκα του εμμηνορροϊκού κύκλου μέσω της ημέρας τρεις του ακόλουθου κύκλου έχουν ωφελήσει μερικές γυναίκες.
Είναι σημαντικό να περιοριστεί η εισαγωγή σας καθαρισμένων αμύλων και σακχάρων, ακόμα κι αν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά! (Τα παραδείγματα είναι ψημένα αγαθά που γίνονται με το καθαρισμένες αλεύρι και τη ζάχαρη όπως τα μπισκότα, muffins, τα κέικ, doughnuts, κ.λπ.) η καλή εμπειροτεχνική μέθοδος Α για την καθαρισμένη ζάχαρη είναι να περιοριστεί η εισαγωγή σας σε όχι άλλη από 3 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα.
Περιορίστε την αλατισμένη εισαγωγή σας εάν είστε επιρρεπή σε ρευστά διατήρηση και bloating.
Περιορίστε ή αποβάλτε την κατανάλωσή σας οινοπνεύματος, καφεΐνης και σοκολάτας. Εάν χρησιμοποιείτε το οινόπνευμα, το περιορίστε σε όχι περισσότερα από πέντε ποτά την εβδομάδα. Για να καθορίσετε εάν είστε καφεΐνη ευαίσθητη, την αποβάλτε εξ ολοκλήρου για αρκετές εβδομάδες που βλέπουν εάν τα συμπτώματά σας μειώνονται. Εάν οι πόθοι σοκολάτας γίνονται συντριπτικοί, δοκιμάστε τις μικρές ποσότητες με τα γεύματα, προσθέστε το κακάο στο nonfat γάλα, ή ψιλοβρέξτε κάποιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σιρόπι σοκολάτας πέρα από τα φρούτα.

από Carolyn Ross, MD

Ετικέττες: PMS, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο