Πληροφορίες οστεοπόρωσης ζητημάτων γυναικών

20 Δεκεμβρίου 2007 - 1:03 μ.μ.

Πληροφορίες για την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση, κυριολεκτικά `πορώδες bones', είναι μια βαθμιαία ελάττωση της πυκνότητας κόκκαλων, με συνέπεια τα κόκκαλα που είναι λεπτύτερα, πιό πορώδη και λιγότερο ικανά να υποστηρίξουν το σώμα. Από το χρόνο είμαστε νήπια, τα κόκκαλά μας υποβάλλονται στη σταθερή αναδιαμόρφωση. Μέχρι περίπου την ηλικία 35, αυτή η αναδιαμόρφωση οδηγεί γενικά στη μεγαλύτερη Μασαχουσέτη κόκκαλων.

Μετά από εκείνο τον χρόνο, εντούτοις, το κόκκαλο χάνεται βαθμιαία κατά τη διάρκεια των ετών ως αποτέλεσμα της γήρανσης, και μπορεί να επιταχυνθεί από τέτοιους παράγοντες όπως την καπνίζοντας, ανεπαρκείς άσκηση και την εμμηνόπαυση ή να επιβραδυνθεί με την άσκηση και το επαρκές ασβέστιο. Στα πρώτα στάδια του δεν υπάρχει κανένα σύμπτωμα, αλλά περαιτέρω στην πρόοδό της, ακόμη και οι στερεότυπες δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν στον πόνο και τα σπασίματα.

Τα τέσσερα στάδια της οστεοπόρωσης

Η πορεία της οστεοπόρωσης μπορεί να διαιρεθεί σε τέσσερα στάδια:

Στάδιο 1 - αρχίζει σε περίπου την ηλικία 35 προτού η οστεοπόρωση να είσαι ανιχνεύσιμη
Στάδιο 2 - εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών 35 και 55 όταν η οστεοπόρωση γίνεται ανιχνεύσιμη με τις πρόσθετες δοκιμές
Στάδιο 3 - μπορεί να αρχίσει από την ηλικία 45 και χαρακτηρίζεται από τα σπασίματα κόκκαλων
Στάδιο 4 - Μάιος αρχίζει από την ηλικία 55 με τα σπασίματα που συνοδεύονται από το χρόνιους πόνο και την παραμόρφωση.

Επεξεργασία οστεοπόρωσης

Ο καλύτερος τρόπος να θεραπευθεί η οστεοπόρωση είναι να αποτραπεί. Δεδομένου ότι καταπλήσσω 80 τοις εκατό των γυναικών πάνω από 65 ηλικίες έχουν οστεοπόρωση, αυτό το ζήτημα αξίζει βεβαίως την προσοχή μας. Θα περιγράψουμε ένα καλό σχέδιο πρόληψης, αλλά εάν είστε ήδη σταδιακά 2 μέχρι 4, θα υπάρξουν μερικά προτεινόμενα σχέδια επεξεργασίας για σας. Το σημαντικό πράγμα που θυμάται είναι ότι οπουδήποτε και να είστε κατά μήκος της συνέχειας της απώλειας κόκκαλων, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε!

Αιτίες οστεοπόρωσης και παράγοντες κινδύνου

Μια κατανόηση των παραγόντων κινδύνου για την οστεοπόρωση είναι ένα καλό μέρος για να αρχίσει, δεδομένου ότι εάν να έχοντας πολλών από τους ξέρετε ότι πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αρχίσετε νωρίς και επιθετικά στο πρόγραμμα πρόληψής σας. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

Θηλυκό φύλο
Άσπρη φυλή
Μετεμμηνοπαυστική, ειδικά πρόωρη εμμηνόπαυση
Οικογενειακή ιστορία της οστεοπόρωσης
Λειποβαρής για το ύψος σας
Έλλειψη κανονικής άσκησης
Κάπνισμα τσιγάρων
Ανεπαρκείς ασβέστιο ή/και εισαγωγή βιταμινών d
Βαριά χρήση μη αλκοολούχων ποτών οινοπνεύματος, καφεΐνης ή υψηλός-φωσφορικού άλατος.

Πρόληψη οστεοπόρωσης (στάδιο 1)

Στάδιο 1 - πρόληψη

Αφαιρέστε τους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου σας…

Αρχίστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης για να πάρει μια δοκιμή πυκνότητας κόκκαλων.
Μετά από την εμμηνόπαυση, συζητήστε την επιλογή αντικατάστασης ορμονών με τον παθολόγο σας.
Σταματήστε.
Αποφύγετε το βαρύ οινόπνευμα, την καφεΐνη και την υψηλή χρήση μη αλκοολούχων ποτών φωσφορικού άλατος.
Επιδιώξτε την ιατρική περίθαλψη για τους όρους που αυξάνουν την πιθανότητα της οστεοπόρωσης: rheumatoid αρθρίτιδα, υψηλός θυροειδής, εμφύσημα, διαβήτης, μερικοί τύποι χειρουργικών επεμβάσεων στομαχιών.
Πάρτε το επαρκές ασβέστιο (1000 mg. καθημερινά, προ-εμμηνόπαυση 1500 mg. καθημερινά, postmenopause).

Επεξεργασία οστεοπόρωσης (στάδια 2-4)

Στάδιο 2 - οστεοπόρωση ανιχνεύσιμη

Εάν διατρέχετε το μεγαλύτερο κίνδυνο, ρωτήστε τον παθολόγο σας.
Αφαιρέστε τους παράγοντες κινδύνου σας (δείτε το στάδιο 1).
Να είστε βέβαιος να πάρει επαρκή βιταμίνη d και 1500 mg του ασβεστίου καθημερινές (σημείωση: η ηλιοφάνεια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης d).

Στάδιο 3 - σπασίματα

Δείτε τον παθολόγο σας για την επεξεργασία του σπασίματος. Να είστε στην επιφυλακή για το χρόνιο πόνο στην πλάτη ή το δριμύ πόνο μετά από μια πτώση.
Αρχίστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης όταν είναι ιατρικά ασφαλές να κάνει έτσι.
Αφαιρέστε τους παράγοντες κινδύνου σας (δείτε το στάδιο 1).
Να είστε βέβαιος να πάρει επαρκή βιταμίνη d και 1500 mg του ασβεστίου καθημερινές.
Ζητήστε τον παθολόγο σας για τα φάρμακα συνταγών για να θεραπεύσετε την οστεοπόρωση.

Στάδιο 4 - σπασίματα με τον πόνο και την παραμόρφωση

Ακολουθήστε τα βήματα 1 - 5, περιγραμμένος κάτω από το στάδιο 3.
Συζητήστε τις διοικητικές επιλογές πόνου με τον παθολόγο σας.
Κρατήστε μια θετική διανοητική τοποθέτηση.

Ασφαλής σημείωση διαβίωσης

Εάν είστε στο στάδιο 3 ή 4, εξετάστε μερικές βασικές οδηγίες ασφάλειας:

Πηγαίνετε αργά δεδομένου ότι οι πτώσεις εμφανίζονται συχνά όταν πιέζετε χρονικά.
Σκεφτείτε προτού να κινηθείτε η απροσεξία μπορεί να οδηγήσει τα φθινόπωρα.
Καταστήστε τις περιοχές περπατήματος ασφαλής-συντηρήσεων περιβάλλοντός σας καθαρισμένες των αντικειμένων, σιγουρεύεται ότι οι κουβέρτες είναι ασφαλείς, εγκαθιστούν τους φραγμούς αρπαγών στα ντους (επίσης αντιολισθητικό χαλί) και οι κοντινές τουαλέτες, τοποθετούν τα στοιχεία χρησιμοποιούμενα συχνά στα προσιτά ράφια.
Εξετάστε το εσωτερικό/υπαίθριο περιβάλλον σπιτιών καθώς επίσης και εργασίας.

Οστεοπόρωση και διατροφή

Οι συνήθειες κατανάλωσής σας, δεδομένου ότι έχετε δει από τη διαχείριση παράγοντα κινδύνου, χαρακτηριστικό γνώρισμα κυρίως στην πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης. Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση οινοπνεύματος, καφεΐνης και μη αλκοολούχων ποτών που περιέχουν τα υψηλά επίπεδα του φωσφορικού άλατος. Εάν οποιοσδήποτε από αυτούς είναι ένα πρόβλημα για σας, δοκιμάστε τα εξής:

Οινόπνευμα: Περιορίστε τα οινοπνευματώδη ποτά σας στην μπύρα και το κρασί έχει αποστάξει το ποτό μόνο στις πρόσθετες περιπτώσεις, κ.λπ.
Καφεΐνη: Πιείτε λιγότερους από δύο φλυτζάνια του καφέ `real και τα μη αλκοολούχα ποτά κάθε ημέρα παρασκευάστε το μισό καφέ του CAF/μισού decaf αλλαγή στον καφέ decaf δοκιμάστε τα βοτανικά τσάγια.
Μη αλκοολούχα ποτά υψηλός-φωσφορικού άλατος: Διαβάστε τις ετικέτες για να αποφύγετε τα μη αλκοολούχα ποτά τα φωσφορικά άλατα αλλαγή στα αρωματικά λαμπιρίζοντας νερά κανένας-θερμ. πιείτε περισσότερο νερό.

Λίπος, πρωτεΐνη, και ασβέστιο

Μια άλλη σημαντική εκτίμηση στη δυτική διατροφή είναι πάρα πολλές λίπος και πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα υψηλά στο λίπος και την πρωτεΐνη τείνουν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Επίσης, η υπερβολική πρωτεΐνη τείνει να έχει μια επίδραση ξινίσματος στο σώμα με συνέπεια το ασβέστιο που αφαιρείται από τα κόκκαλα στον απομονωτή εκείνο το οξύ.

Διατροφή οστεοπόρωσης

Η συνταγή σας για τα υγιή κόκκαλα περιλαμβάνει μια διατροφή μέτρια στην πρωτεΐνη (φασόλια 1 φλυτζανιού ή 5 oz. αδύνατα κρέας, κοτόπουλο ή ψάρια καθημερινά), χαμηλό στο λίπος, και υψηλό στα λαχανικά, τα φρούτα, ολόκληρα τα σιτάρια και τα ασβέστιο-πλούσια τρόφιμα. Μερικά ιδιαίτερα ασβέστιο-πλούσια τρόφιμα περιλαμβάνουν:

γάλα, γιαούρτι και τυρί (αφρός χρήσης για να διαχειριστεί την περιεκτικότητα σε λίπος)
μαγειρευμένα πράσινα, κατσαρό λάχανο και μπρόκολο λάχανων σαρδέλλες ή σολομός που κονσερβοποιούνται με τα κόκκαλα
blackstrap γεύμα σπόρου μελασών ή σουσαμιού (tahini)
tofu
tortillas καλαμποκιού
και ασβέστιο-ενισχυμένος χυμός από πορτοκάλι.

Το ασβέστιο που παραδίδεται μέσω των τροφίμων απορροφάται καλύτερα. Τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να είναι ακριβώς ότι: ένα συμπλήρωμα στην ασβέστιο-πλούσια διατροφή σας.

Οστεοπόρωση και το ασβέστιο στη διατροφή σας

Η μέση αμερικανική γυναίκα υπολείπεται των 1.200 mg RDA για το ασβέστιο, που παίρνει σε μόνο περίπου 400 έως 500 mg. Και το εθνικό ίδρυμα οστεοπόρωσης και τα εθνικά ιδρύματα υγείας συστήνουν ότι οι μετεμμηνοπαυστικές γυναίκες παίρνουν 1.500 mg για να αντισταθμίσουν καθημερινά την απώλεια ασβεστίου. Εάν η διατροφή σας είναι ήδη πλούσια σε ασβέστιο, μπορείτε να επιθυμήσετε να πάρετε 1.000 mg ανά ημέρα. Αυτές οι δόσεις είναι ασφαλείς για την πλειοψηφία των γυναικών εντούτοις, ελέγξτε με τον παθολόγο σας εάν έχετε μια προσωπική ή οικογενειακή ιστορία της ασθένειας νεφρών.

Όχι όλα τα συμπληρώματα ασβεστίου εξίσου καλά απορροφώνται. Μια ξινισμένη μορφή αποκαλούμενου ασβέστιο κιτρικού άλατος ασβεστίου είναι καλύτερη, ακολουθούμενος από το λιγότερο ακριβό ανθρακικό άλας ασβεστίου. Lactate ασβεστίου και gluconate ασβεστίου είναι αρκετά κακώς απορροφημένα.

Πάρτε τα χάπια ασβεστίου με τα γεύματα και στις διαιρεμένες δόσεις για να ενισχύσετε περαιτέρω την απορρόφηση.

Ασκήσεις οστεοπόρωσης

Το ανθρώπινο σώμα γίνεται για να κινηθεί. Ανταποκρίνεται εύκολα και ευνοϊκά στις φυσικές απαιτήσεις που τοποθετούνται επάνω σε το. Τα κόκκαλά σας δεν είναι καμία εξαίρεση. Όταν ένα φορτίο αντίστασης τοποθετείται επάνω σε ένα κόκκαλο, αποκρίνεται με τη διατήρηση το ορυκτό περιεχόμενό του, ίσως χτίζοντας ακόμη και περισσότερο κόκκαλο. Η αντιστροφή ισχύει για την αδράνεια. Στην πραγματικότητα, ακόμη και στους, υγιείς νέους, το παρατεταμένη υπόλοιπο κρεβατιών ή η έλλειψη βάρους στους αστροναύτες οδηγεί στη γρήγορη απώλεια πυκνότητας κόκκαλων.

Ασκήσεις φόρτωσης κόκκαλων

Οι συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων ενθαρρύνουν τη διαδικασία γνωστή ως `κόκκαλο loading'. Αυτοί πρέπει να εξεταστούν για τις περιοχές τις πιό στις κίνδυνο: ο ανώτερος βραχίονας στον ώμο, ο χαμηλότερος βραχίονας στον καρπό, το ισχίο και η σπονδυλική στήλη. Βάρος-φέρουσες δραστηριότητες όπως το περπάτημα/, μίνι-, το σκαλοπάτι που περπατούν, οι αεροβικές κατηγορίες, ανώμαλο να κάνει σκι και η ομοειδής εργασία για τις περιοχές σπονδυλικών στηλών και ισχίων. Για τα όπλα, η κατάρτιση δύναμης απαιτείται. Αυτό μπορεί να ολοκληρωθεί με τα βάρη, τις ζώνες αντίστασης, τη γιόγκα, τις καλλιεργώντας και άλλες δραστηριότητες που βάζουν ένα φορτίο στο βραχίονα και τους σχετικούς μυς.

Ασκήσεις για το ανενεργό Osteoporitic

Εάν είστε ανενεργοί, προετοιμαστείτε να αρχίσετε βαθμιαία και να πάρετε την έγκριση του παθολόγου σας εάν είστε πάνω από 50. Ένας καλός σχετικός με την υγεία στόχος θα ήταν να συσσωρευθούν περίπου 30 λεπτά της δραστηριότητας οι περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να διαιρεθεί μεταξύ της βάρος-συμπεριφοράς της αεροβικής δραστηριότητας, κατάρτιση δύναμης και να εξευγενίσει το τέντωμα. Δεν αποθαρρύνεται εάν πρέπει να αρχίσετε με τις σύντομες αεροβικές συνόδους 5 έως 10 λεπτών. Με τη συνέπεια, θα είστε σε θέση να πάτε περισσότερο και μακρύτερα. Εάν είστε αβέβαιοι για το πώς στο τραίνο δύναμης, θεωρήστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή ένα βιβλίο ή ένα βίντεο για να μαθευτεί η κατάλληλες τεχνική και η ασφάλεια.

Ασκήσεις για το στάδιο 3 και 4 Osteoporitics

Εάν είστε στο στάδιο 3 ή 4 της οστεοπόρωσης, μπορείτε ακόμα να ωφεληθείτε από είστε άσκηση-ακριβώς προσεκτικοί για να πάρετε αρχισμένοι. Κατ' αρχάς, λάβετε την έγκριση του παθολόγου σας εάν έχετε θεραπευθεί για τα σπασίματα. Μπορείτε να επιθυμήσετε να ζητήσετε τη συνεργασία με ένα chiropractor ή έναν φυσιοθεραπευτή για τις συγκεκριμένες, κατάλληλες ασκήσεις δύναμης. Η βάρος-φέρουσα δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι δραστηριότητες υψηλός-αντίκτυπου όπως το τρέξιμο ή. Το περπάτημα, οι αεροβικά κατηγορίες ή τα βίντεο χαμηλός-αντίκτυπου, ή οι ανώμαλες μηχανές μπορούν όλες σκι να είναι κατάλληλες. Θυμηθείτε να αρχίσετε τις ασκήσεις σας αργά και βαθμιαία αφότου έχετε λάβει την έγκριση παθολόγων. Εάν έχετε τον πόνο ή την ταλαιπωρία, σταματήστε, κατόπιν περίληψη σε έναν πιό αργό ρυθμό. Εάν ο πόνος εμμένει, συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας. Επίσης, εάν παίρνετε το φάρμακο πόνου για τον όρο σας, θυμηθείτε να το πάρετε πριν από τη σύνοδο άσκησής σας.

Μια θετική διανοητική τοποθέτηση

Η θετική διανοητική τοποθέτησή σας θα προχωρήσει αρκετά στην παραγωγή σας έναν επιτυχή γυμναζόμενο σε οποιοδήποτε ηλικία ή στάδιο!

από Carolyn Ross, MD

Ετικέττες: Γήρανση, οστεοπόρωση, πορώδες κόκκαλο