Ausgaben der Frauen: Premenstrual Syndrom (PMS)

20. Dezember 2007 - 2:47 P.M.

Einleitung

Premenstrual Syndrom oder PMS, ist ein Haushaltsausdruck in den letzten Jahren geworden. Trotz dieser Tatsache ist es noch eine Bedingung, die nicht völlig verstanden wird. Was wir sind wissen, dass es neigt, nach Ovulation aufzutreten, der Mittelpunkt des Monatszyklus, während der letzten 3 bis 14 Tage Ihres Zyklus. Während dieser Zeit tritt eine Vielzahl der Änderungen im Körper oder in der Stimmung auf, und einige von diesen können Unannehmlichkeit oder Bedrängnis verursachen. Während über 150 verschiedenem PMS sind Symptome, einige neigen, häufiger aufzutreten dokumentiert worden.

Ist hier eine Aufschlüsselung von einigen von allgemeineren und vom Prozentsatz der Frauen, die betroffen sind:

Angst, Reizbarkeit, Stimmungsschwingen, Spannung	70 - 90%
Aufblähung, flüssiges Zurückhalten, Gewichtgewinn, Brustweichheit	60%
Süße heftige Verlangen, erhöhter Appetit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Ermüdung	30 - 40%
Durcheinander, schreiend, Tiefstand, Vergesslichkeit, Schlaflosigkeit	1 - 20%

Hormonale Ungleichheit

Zu der Zeit als dieses Premenstrual Syndrom zuerst 1931 definiert wurde, schlugen Forscher vor, dass es an einer hormonalen Ungleichheit lag, die auf dem Monatszyklus bezogen wurde. Tatsächlich tritt PMS nur während der Niederkunftjahre auf und scheint emporzuragen, wenn eine Frau in ihren dreißiger Jahren ist und lässt während der Schwangerschaft nach. In den letzten Jahren haben Gesundheitskliniker bestimmte psychosoziale Bedingungen identifizierent, die scheinen, Frauen zu PMS vorzubereiten. Trotz vieler Anhaltspunkte jedoch sind Forscher nicht imstande gewesen, eine Ursache zu finden. Infolgedessen ist eine große Vielfalt der Behandlungwahlen vorhanden. Zusammen mit Ihrem Doktor und anderen medizinischen Fachkräften können Sie irgendein Probe- und Störung durchführen müssen, um die Annäherung zu finden, die gut für Sie funktioniert.

Ihr Arzt-oder Krankenschwester-Praktiker - Ursache der PMS Symptome

Festzustellen, ob Ihre Symptome wirklich PMS Symptome sind, ist ein guter erster Schritt in Ihrem Behandlungplan. Ihr Arzt- oder Krankenschwesterpraktiker wertet zuerst Ihre allgemeine Gesundheit und spezifischen Symptome aus. Einfache Laborversuche, wie Blutproben oder Harnuntersuchung, können andere Bedingungen mit ähnlichen Symptomen, wie Problemen des klinischen Tiefstands oder der Schilddrüse durchstreichen. Sie können auf - übertragenen Krankheiten sexuell überprüft werden, wenn Sie die Becken- Schmerz erfahren. Sie sollten eine vollständige körperliche Prüfung auch empfangen, um auf anderen undiagnosed Beschwerden zu überprüfen.

Nachdem er ohne Bezugsystemtestursachen für Ihre Symptome durchgestrichen hat, ist der folgende Schritt zum Tagebuch Ihre Symptome, über einen Zeitraum, zum ihrer Art, Schwierigkeit und Dauer zu überprüfen. Sie können einen gewöhnlichen Kalender benutzen, um die Tage und die Details der Symptome zu notieren. Es kann nützlich auch sein, ein angeschlossenes Journal zu halten, um die Effekte dieser Symptome auf Ihre täglichen Tätigkeiten zu notieren. Dann kann vorsichtige Analyse Ihrer Aufzeichnungen verurteilen - stimmen Sie Behandlungempfehlungen ab oder sogar streichen Sie Premenstrual Syndrom durch (wenn z.B. Sie Symptome für länger als zwei Wochen aus dem Monat heraus haben).

Abhängig von Ihren Notwendigkeiten und Symptomen gibt es einige Verordnung und im Freiverkehr gehandelte Medikationen (OTC), die angezeigt werden können. Verordnungmedikationen schließen Mundempfängnisverhütende mittel, Diuretics und natürliches Progesteron mit ein. Bestimmte OTC Medikationen wie Anaprox oder Ibuprofen können helfen, schmerzliche Klammern zu handhaben. Es gibt viele „PMS Symptom-Formeln“ auf dem Markt, aber Sie sollten mit Ihrem Doktor überprüfen, bevor Sie diese nehmen, um möglichen Schaden zu vermeiden. Das Finden gerade der rechten Annäherung für Sie kann etwas Zeit und Experimentieren nehmen, also ist geduldig und teilt Ihre Notwendigkeiten und Interessen zu Ihrem Arzt- oder Krankenschwesterpraktiker mit.

Akupunktur und traditionelle chinesische Medizin - Behandlung des Monatszyklus-3

Der Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und der Akupunktur kann Sie mit irgendeiner sehr wirkungsvoller ergänzender Behandlung der PMS Symptome versehen. Sobald Ihr TCM Praktiker überprüft hat, dass Ihre Symptome ein Resultat PMS sind, empfehlen sie im Allgemeinen eine zyklische Behandlung. Das erste Teil der Behandlung besteht aus twice-weekly Akupunktur zwischen Tagen 7 und 28 Ihres Monatszyklus. Dieses wird durch die Mundkräuterpillen ergägenzt, die pro Tag dreimal genommen werden. Normalerweise wird die Behandlung für zwei bis drei Zyklen angefordert. Diese Behandlung im Allgemeinen entlastet mindestens 80 Prozent von PMS Symptomen und dauert für Monate oder Jahre, es sei denn andere Faktoren Probleme noch einmal auslösen.

Beratung und Psychotherapie

Während bestimmte Formen der Angst, des Zornes, der Frustration, der Reizbarkeit oder des Tiefstands mit den körperlichen Änderungen mehr zusammenhängen können, die durch Premenstrual Syndrom bewerkstelligt werden, kann es tiefere Ausgaben geben, mit denen Sie Hilfe benötigen. Ein erfahrener Gesundheitsfachmann kann helfen, jedes versteckte psychologische Problem zu identifizierenen. Sie können Ihnen auch helfen, Wege zu finden, mit den emotionalen Ausgaben effektiv fertig zu werden, die Ihr PMS umgeben. Sie können wie zum Abkommen mit Familien- und Arbeitskonflikten oder zu den Weisen effektiv erlernen, Zorn und Frustration auszudrücken.

Der One-way, zum sich zu helfen ist, die Änderungen in Ihrer Stimmung und in Körper zu erkennen und voran für sie zu planen. Planen Sie, zu viel von selbst an jenen schwierigen Tagen nicht zu erwarten. Sie können Hilfe von anderen in den täglichen Aufgaben erhalten, Ihre Gefühle zu denen um Sie mitteilen, und unnötigerweise schwierige, Ziele und Aufgaben einzustellen vermeiden wünschen.

Druck-Verkleinerung und therapeutische Massage

Druck kann die bestehenden PMS Symptome übertreiben und zum Gefühl des Seins aus Steuerung heraus beitragen. Eine entspannende Massage ist eine effektive Art, Druck zu entlasten, Unannehmlichkeit zu verringern und ein Gefühl des Wohls zu produzieren. Auch einige einfache betonen-entlastenübungen, die können durchgeführt werden Ihnen ein Gefühl des Friedens regelmässig, holen und beruhigen. Das Folgen sind einige der vielen Techniken, die Sie wünschen können, um mehr ungefähr zu erlernen:

Tiefes Abdominal- atmen-verursacht einen Zustand des Friedens und des Entspannung und wirkt der flachen Atmung entgegen, die durch Druck häufig verursacht werden kann.
Progressist Entspannung-hilft Ihnen entdecken und sich entspannen die angespannten, festen Muskeln.
Bestätigungen und Sichtbarmachung-verursachen den Verstandkörper Anschluss, um Entspannung und das natürliche Heilen zu erhöhen.
Meditation-beruhigt den Verstand und entspannt sich den Körper.

Körperliche Tätigkeit

Ein ausgeglichenes Programm der körperlichen Tätigkeit kann bedeutende Entlastung von den körperlichen und emotionalen Symptomen des Premenstrual Syndroms zur Verfügung stellen. Regelmäßige, aerobe Übung (wie Gehen und Radfahren) verbessert wirklich den Oestrogenmetabolismus und verringert, Ungleichheiten Symptom-verursachend. Diese Tätigkeiten auch erhöhen Wachsamkeit und haben einen Stimmung-erhöheneffekt und helfen, jene schärferen emotionalen Fluktuationen auszugleichen. Auch regelmäßige Übung erhöht Appetitsteuerung und restful Schlaf.

Ihre kräftigste körperliche Tätigkeit sollte von Ihrem Monatszyklus am Anfang sein. Dann an den Tagen, als Sie für PMS Symptome, niedrigere Intensität des Versuchs, die aerobe Tätigkeit der niedrigen Auswirkung (wie Gehen, Radfahren oder stationäre Ausrüstung) kombiniert mit dem leichten Ausdehnen am anfälligsten sind. Dieses verringern den Druck auf Ihren Brüsten und Abdomen, zurzeit als sie empfindlicher sind.

Wenn Sie eine Übungsgewohnheit verlassen haben, versuchen Sie, mit den kurzen Zeiträumen zu beginnen, die durchweg erfolgt sind. Versuchen Sie, nicht unterhalb vier Tage pro Woche zu fallen, selbst wenn Sie mit zehnminütigen Lernabschnitten anfangen und Ihre Weise bis zu 30 oder 45 minuziösen Zeiträumen bearbeiten müssen. Vergüten Sie sich für Ihre Bemühungen, indem Sie Übungsspaß bilden oder sich behandeln, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Nahrung

Während mehr Forschung erforderlich ist, haben Forscher viele diätetischen Verbindungen mit PMS Symptomen identifizierent. Z.B. deckte eine Studie, dass Patienten des Premenstrual Syndroms raffiniertere Kohlenhydrate, Zucker und Natrium verbrauchten, und weniger Magnesium, Zink und Eisen als Frauen ohne PMS auf. Als allgemeine Regel kombinierten Reiche einer Diät in den vollständigen Körnern, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse mit gemäßigten Mengen des mageren Proteins und bestimmte ungesättigte Fette können großes des Premenstrual Syndroms unterscheiden einigen Leidenden. Einige Frauen finden die, Tierprotein völlig an jenen Tagen zu beseitigen, wenn PMS Symptome das intensivste sind, zur Verfügung stellt etwas Entlastung. Das Folgen sind spezifischere Richtlinien:

Lassen Sie es ein Ziel mindestens acht Umhüllungen der hochwertigen, Faser-reichen komplizierten Kohlenhydrate pro Tag essen: Früchte, Gemüse, vollständige Körner und Hülsenfrüchte.
Fügen Sie einen ungefähr Esslöffel pro Tag Saflor oder Leinsamenöl Ihrer Diät hinzu. Gleichzeitig begrenzen Sie Ihren Einlass des tierischen Fetts, da er direkt Oestrogenmetabolismus beeinflußt.
Wählen Sie ein Vitamin/eine Mineralergänzung, die 100 Prozent des RDA für Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen und die B-komplizierten Vitamine enthält, und no more als 400 IU des Vitamins E.
Während mehr Forschung erforderlich ist, haben einleitende Studien gezeigt, dass mg 50 bis 150 pro Tag des Vitamins B6, welches das Beginnen an Tag 10 des Monatszyklus durch Tag drei des folgenden Zyklus genommen wird, einige Frauen gefördert hat.
Es ist wichtig, Ihren Einlass der raffinierten Stärken und des Zuckers zu begrenzen, selbst wenn sie leicht fetthaltig sind! (Beispiele sind die gebackenen Waren, die mit raffiniertem Mehl und Zucker wie Plätzchen, Muffins, Kuchen, Krapfen, etc. gebildet werden), ist a-gute Faustregel für raffinierten Zucker, Ihren Einlass auf no more als 3 Teelöffel pro Tag zu begrenzen.
Begrenzen Sie Ihren Salzeinlaß, wenn Sie für flüssiges Zurückhalten und Aufblähung anfällig sind.
Begrenzen Sie oder beseitigen Sie Ihren Verbrauch von Spiritus, von Koffein und von Schokolade. Wenn Sie Spiritus benutzen, begrenzen Sie ihn auf nicht mehr als fünf Getränke pro Woche. Um festzustellen wenn Sie das empfindliche Koffein sind, beseitigen Sie es völlig für einige Wochen um zu sehen wenn Ihre Symptome verringert werden. Wenn die Schokoladen-heftigen Verlangen überwältigend werden, versuchen Sie kleine Quantitäten mit Mahlzeiten, fügen Sie Kakao fettfreier Milch, hinzu oder nieseln Sie etwas leicht fetthaltiger Schokoladensirup über Frucht.

durch Carolyn Ross, MD

Umbauten: PMS, Premenstrual Syndrom