Ausgaben-Osteoporose-Informationen der Frauen

20. Dezember 2007 - 1:03 P.M.

Informationen über Osteoporose

Osteoporose, buchstäblich `poröses bones', ist eine stufenweise Verminderung der Knochendichte, mit dem Ergebnis der Knochen, die dünner, poröser und weniger sind, den Körper zu stützen. Von der Zeit sind wir Kinder, unsere Knochen durchmachen die konstante Umgestaltung. Bis zu über Alter 35, ergibt dieses, das umgestaltet im Allgemeinen, größeres Knochenmass.

Nachher, dass Zeit jedoch Knochen stufenweise in den Jahren resultierend aus Altern verloren ist und er durch solche Faktoren wie rauchend, unzulängliche Übung und Wechseljahre beschleunigt werden kann oder verlangsamt worden durch Übung und ausreichendes Kalzium. In seinen Anfangsstadien gibt es keine Symptome, aber weiter in seiner Weiterentwicklung, sogar können Routinetätigkeiten die Schmerz und die Brüche ergeben.

Die vier Stadien der Osteoporose

Der Kurs der Osteoporose kann in vier Stadien unterteilt werden:

Stadium 1 - Fängt an ungefähr Alter 35 an, bevor Osteoporose nachweisbar ist
Stadium 2 - Tritt zwischen Alter 35 und 55 auf, wenn Osteoporose mit speziellen Tests nachweisbar wird
Stadium 3 - Kann schon in Alter 45 anfangen und wird durch Knochenbrüche gekennzeichnet
Stadium 4 - Mag schon in Alter 55 mit den Brüchen anfangen, die von den chronischen Schmerz und von der Missbildung begleitet werden.

Osteoporose-Behandlung

Die beste Weise, Osteoporose zu behandeln ist, es zu verhindern. Da ein verblüffen80 Prozent Frauen in 65 Lebensjahren Osteoporose haben, ist diese Ausgabe zweifellos wert unsere Aufmerksamkeit. Wir umreißen einen guten Verhinderungplan, aber, wenn Sie bereits in Stadien 2 bis 4 sind, gibt es einige vorgeschlagene Behandlungpläne für Sie. Die wichtige Sache zum sich zu erinnern ist, dass, egal wo Sie entlang dem Kontinuum des Knochenverlustes sind, es Sachen gibt, die Sie tun können!

Osteoporose-Ursachen und Risiko-Faktoren

Ein Verständnis der Risikofaktoren für Osteoporose ist ein guter Ort, zum anzufangen, seit dem, wenn Sie viele von ihnen haben, die Sie wissen, dass Sie achtgeben müssen, besonders dass früh und konkurrenzfähig in Ihr Verhinderungprogramm beginnen. Risikofaktoren umfassen:

Weibliches Geschlecht
Weißes Rennen
Postmenopausal, besonders frühe Wechseljahre
Familiengeschichte der Osteoporose
Untergewicht für Ihre Höhe
Mangel an regelmäßiger Übung
Zigarettenrauchen
Unzulänglicher Kalzium- und/oder des Vitaminsd Einlass
Schwerer Getränkgebrauch des Spiritus, des Koffeins oder des Hochphosphats.

Osteoporose-Verhinderung (Stadium 1)

Stadium 1 - Verhinderung

Entfernen Sie Ihre modifizierbaren Risikofaktoren…

Fangen Sie ein Programm der regelmäßigen Übung über das Erhalten eines Knochendichtetests an.
Nach Wechseljahren besprechen Sie die Hormonwiedereinbauwahl mit Ihrem Arzt.
Stoppen Sie zu rauchen.
Vermeiden Sie schweren Spiritus, Koffein und hohen Phosphatgetränkgebrauch.
Suchen Sie ärztliches behandlung für Bedingungen, die die Wahrscheinlichkeit der Osteoporose erhöhen: rheumatische Arthritis, hohe Schilddrüse, Emphysem, Diabetes, eine Arten Magenchirurgie.
Erhalten Sie ausreichendes Kalzium (mg 1000. täglich, Vorwechseljahre; mg 1500. täglich, postmenopause).

Osteoporose-Behandlung (Stadien 2-4)

Stadium 2 - Osteoporose nachweisbar

Wenn Sie am höheren Risiko sind, fragen Sie Ihren Arzt.
Entfernen Sie Ihre Risikofaktoren (sehen Sie Stadium 1).
Seien Sie sicher, ausreichendes Vitaminmg D und 1500 des Kalziums zu erhalten täglich (Anmerkung: Sonnenschein ist eine gute Quelle von Vitamin D).

Stadium 3 - Brüche

Sehen Sie Ihren Arzt für Behandlung des Bruchs. Seien Sie auf dem Alarm für die chronischen rückseitigen Schmerz oder die strengen Schmerz nach einem Fall.
Fangen Sie ein Programm der regelmäßigen Übung an, wenn so zu tun ist medizinisch sicher.
Entfernen Sie Ihre Risikofaktoren (sehen Sie Stadium 1).
Seien Sie sicher, ausreichendes Vitaminmg D und 1500 des Kalziums zu erhalten täglich.
Bitten Sie Ihren Arzt nach Verordnungmedikationen, die Osteoporose zu behandeln.

Stadium 4 - Brüche mit den Schmerz und Missbildung

Folgen Sie Schritten 1 - 5, umrissen unter Stadium 3.
Besprechen Sie Schmerzmanagementwahlen mit Ihrem Arzt.
Halten Sie eine positive Geisteshaltung.

Sichere lebende Anmerkung

Wenn Sie in Stadium 3 oder 4 sind, betrachten Sie einige grundlegende Sicherheitsrichtlinien:

Gehen Sie langsam, da Fälle häufig auftreten, wenn Sie sich beeilen.
Denken Sie, bevor Sie umziehen; Nachlässigkeit kann Fälle ergeben.
Bilden Sie Ihre Umwelt sicher-halten gehende Bereiche freigemacht von Gegenständen, sicherstellen, dass Wolldecken sicher sind, Zupackenstäbe in Duschen (auch gleitsichere Matte) und in nahe Toiletten, die Platzeinzelteile anbringen, die häufig auf zugänglichen Regalen benutzt werden.
Betrachten Sie das Innen-/im Freienhaus sowie Arbeitsumwelt.

Osteoporose und Nahrung

Ihre essenden Gewohnheiten, wie Sie vom Risikofaktormanagement, -eigenschaft vorstehend in Verhinderung und -management der Osteoporose gesehen haben. Es ist wichtig, Verbrauch des Spiritus, des Koffeins und der alkoholfreien Getränke zu begrenzen, die hohe Stufen des Phosphats enthalten. Wenn irgendwelches ein Problem für Sie ist, versuchen Sie das folgende:

Spiritus: Begrenzen Sie Ihre alkoholischen Getränke auf Bier und Wein; haben Alkohol nur auf speziellen Gelegenheiten, etc. destilliert.
Koffein: Trinken Sie weniger als zwei Schalen `real Kaffee und caffeinated alkoholfreie Getränke jeden Tag; brauen Sie halben CAF-/beinahe Decafkaffee; schalten Sie zum Decafkaffee; versuchen Sie Kräutertees.
Hoch-Phosphatalkoholfreie getränke: Gelesene Aufkleber, zum der alkoholfreien Getränke zu vermeiden, die Phosphate enthalten; schalten Sie gewürztes funkelndes Wasser Keincal; trinken Sie mehr Wasser.

Fett, Protein und Kalzium

Eine andere wichtige Betrachtung in der westlichen Diät ist zu viel Fett und Protein. Die Nahrungsmittel, die im Fett und im Protein hoch sind, neigen, die Absorption des Kalziums zu hemmen. Auch überschüssiges Protein neigt, einen säuerneffekt im Körper mit dem Ergebnis des Kalziums zu haben, das von den Knochen entfernt wird, um diese Säure abzudämpfen.

Osteoporose-Diät

Ihre Verordnung für gesunde Knochen umfaßt einen Diät Moderate im Protein (die Bohnen mit 1 Schalen oder 5 Unze. mageres Fleisch, Huhn oder Fische täglich), niedrig im Fett und hoch im Gemüse, in den Früchten, in den vollständigen Körnern und in den Kalzium-reichen Nahrungsmitteln. Etwas besonders Kalzium-reiche Nahrungsmittel schließen ein:

Milch, Joghurt und Käse (Gebrauchabgeschöpftes, zum des Fettgehaltes zu handhaben)
gekochte Kohlgrüns, -kohl und -brokkoli; Sardinen oder Lachse eingemacht mit den Knochen
blackstrap Melasse oder Sesamsamenmahlzeit (tahini)
Tofu
Maistortillas
und Kalzium-verstärkter Orangensaft.

Das Kalzium, das durch Nahrung geliefert wird, wird gut aufgesogen. Kalziumergänzungen sollten gerade die sein: eine Ergänzung zu Ihrer Kalzium-reichen Diät.

Osteoporose und das Kalzium in Ihrer Diät

Die durchschnittliche amerikanische Frau unterschreitet das 1.200 mg RDA für Kalzium und lässt nur ungefähr mg 400 bis 500 ein. empfehlen die nationale Osteoporose-Grundlage und die nationalen Institute der Gesundheit, dass postmenopausal Frauen Tageszeitung mg-1.500 nehmen, um Kalziumverlust zu entschädigen. Wenn Ihre Diät bereits im Kalzium reich ist, können Sie möchten 1.000 mg pro Tag nehmen. Diese Dosierungen sind für die Mehrheit einen Frauen sicher; jedoch überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie eine persönliche oder Familiengeschichte der Nierekrankheit haben.

Nicht alle Kalziumergänzungen sind- aufgesogen gleichmäßig wohles. Eine gesäuerte Form des Kalzium benannten Kalziumzitrats ist- am besten, gefolgt vom weniger teuren Kalziumkarbonat. Kalziumlaktat und Kalziumglukonat werden ziemlich schlecht aufgesogen.

Nehmenkalziumpillen mit Mahlzeiten und in den geteilten Dosen, zum von Absorption weiter zu erhöhen.

Osteoporose-Übungen

Der menschliche Körper wird gebildet, um sich zu bewegen. Er reagiert bereitwillig und vorteilhaft auf die körperlichen Nachfragen, die nach ihm gesetzt werden. Ihre Knochen sind keine Ausnahme. Wenn eine Widerstandlast nach einem Knochen gesetzt wird, reagiert sie, indem sie an auf seinen Mineralgehalt halten und möglicherweise sogar mehr Knochen errichten. Die Rückseite ist für Untätigkeit zutreffend. Tatsächlich sogar in den jungen, gesunden Leuten, in verlängertem Betrest oder im Weightlessness in den Astronautenresultaten im schnellen Knochendichteverlust.

Knochen-Laden-Übungen

Spezifische Arten von Übungen regen den Prozess an, der als `Knochen loading'. bekannt ist. Diese sollten für die Aufstellungsorte als am gefährdetsten gelten: der obere Arm an der Schulter, der unterere Arm am Handgelenk, die Hüfte und der Dorn. Gewicht-Lager Tätigkeiten wie Gehen/Rütteln, Mini-trampolining, tretende Treppe, aerobe Kategorien, Querfeldeinskifahren und dergleichen-Arbeit über den Dorn und die Hüftebereiche. Für die Arme ist Stärkentraining erforderlich. Dieses kann mit des Yoga, der Gartenarbeit und anderer vollendet werden den Tätigkeiten der Gewichte, der Widerstandbänder, die eine Last auf den Arm und die bezogenen Muskeln setzen.

Übungen für das unaktivierte Osteoporitic

Wenn Sie unaktiviert gewesen sind, bereiten Sie vor sich, stufenweise zu beginnen und Zustimmung Ihres Arztes zu erhalten, wenn Sie über 50 sind. Ein gutes gesundheitsbezogenes Ziel würde, ungefähr 30 Minuten Tätigkeit die meisten Tage der Woche anzusammeln sein. Dieses kann zwischen Gewichtlager aerobe Tätigkeit, Stärkentraining geteilt werden und das Ausdehnen mildern. Seien nicht entmutigt Sie, wenn Sie mit kurzen aeroben Lernabschnitten von 5 bis 10 Minuten beginnen müssen. Mit Übereinstimmung sind Sie in der Lage, länger und weit zu gehen. Wenn Sie ungewiß sind über, wie zum Stärkenzug, einen, persönlichen Trainer anzustellen erwägen Sie oder ein Buch oder ein Video zu konsultieren, um korrekte Technik und Sicherheit zu erlernen.

Übungen für Stadium 3 und 4 Osteoporitics

Wenn Sie in Stadium 3 oder 4 von Osteoporose sind, können Sie von Übung-gerade noch profitieren achtgeben über das Erhalten begonnen. Zuerst beschaffen Sie Zustimmung Ihres Arztes, wenn Sie für Brüche behandelt worden sind. Sie können möchten das Arbeiten mit einem Chiropraktor oder einem körperlichen Therapeuten für die spezifischen, passenden Stärkenübungen fordern. Gewicht-Lager Tätigkeit sollte nicht high-impact Tätigkeiten wie das Laufen oder das Rütteln sein. Alle das Gehen, Niedrigauswirkung die aeroben Kategorien oder die Videos oder die Querfeldeinskimaschinen können angebracht sein. Erinnern Sie sich, Ihre Übungen langsam und stufenweise zu beginnen, nachdem Sie Arztzustimmung empfangen haben. Wenn Sie die Schmerz oder Unannehmlichkeit haben, stoppen Sie, dann nehmen Sie an einem langsameren Schritt wieder auf. Wenn die Schmerz weiter bestehen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Auch wenn Sie Schmerzmedikation für Ihren Zustand nehmen, erinnern Sie sich, ihn vor Ihrem Übungslernabschnitt zu nehmen.

Eine positive Geisteshaltung

Ihre positive Geisteshaltung geht ein langer Weg, wenn sie Sie ein erfolgreiches Prüfverfahren zu irgendeinem Alter oder zu Zeitpunkt bildet!

durch Carolyn Ross, MD

Umbauten: Altern, Osteoporose, poröser Knochen