Chinesische Medizin-Netz

1. Rheumatological Krankheiten (wie Lupus und rheumatische Arthritis).
2. Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Muskelkrankheiten wie polymyalgia rheumatica oder AIDS.
3. Hormonale Unregelmäßigkeiten während des perimenopause und der Wechseljahre.
4. Chronisches Ermüdung- und Immunodeficiencysyndrom (CFIDS) ist eine Diagnose des Ausschlusses - d.h. wir betrachten sie, wenn alle weiteren Bedingungen durchgestrichen werden. Es kann in den Frauen dann bestimmt werden, welche über die Ermüdung für größer als sechs Monate berichten und nach a Grippe-wie Krankheit, Chirurgie oder verlängerter Behandlung mit Antibiotika normalerweise auftreten. CFIDS ist mit dem Muskel und den gemeinsamen Schmerz, Grippe-wie Symptomen, Tiefstand und kognitiven Schwierigkeiten verbunden.
5. Schlafstörungen, die das Schnarchen umfassen, rastlose Beine und der Schlaf Apnea (die Atmung stoppend, wenn schlafend), können Ermüdung sogar mit ausreichender Zeit im Bett verursachen. Symptome umfassen das Glauben nicht gut morgens stillgestanden, das Fühlen schläfrig während des Tages und Haben des Mühekonzentrierens.
6. Ermüdung ist häufig eine darstellende Beanstandung des Tiefstands, der in den Frauen allgemeiner ist. Andere Symptome umfassen Störungen in den Appetit- und Schlafmustern, hartnäckige Traurigkeit ohne offensichtliche Ursache oder die Schwierigkeit, die Entscheidungen konzentriert und trifft.
Jede Primärkrankheit oder Krankheit, für die Ermüdung ein Symptom ist, werden passend behandelt.

• Gehen Sie schlafen und stehen Sie gleichzeitig jeden Tag auf.
• Justieren Sie Ihre schlafende Gesamtzeit, Ihr zu passen brauchen-kann so wenig wie 4 oder soviel wie 10 Stunden sein.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und bei einer bequemen Temperatur.
• Schlafen Sie im gleichen Raum durchweg und benutzen Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Geschlecht.
• Planen Sie tägliche Übung des Regular.
• Nehmen Sie Medizin, nur wie verwiesen.
• Vermeiden Sie, in anregender Tätigkeit (aufregender Fernsehapparat oder Romane) kurz vor dem Schlafen gehen zu trainieren oder sich zu engagieren.
• Vermeiden Sie Routinetageshaare.
• Vermeiden Sie große Abendessen und übermäßiges Snacking oder Spiritus nach Abendessen.
• Vermeiden Sie Koffein (Kaffee, Tee, Kolabaum trinkt, Kakao, Schokolade), innerhalb 8 Stunden Schlafenszeit.
• Vermeiden Sie, Schlafmedikationen und Schlafenszeitspiritus zu verwenden.
• Vermeiden Sie, im Bett zu liegen, das mehr als halbe schlaflos ist - - Stunde lang - stattdessen stehen Sie auf, tun Sie etwas ruhige Tätigkeit, dann gehen Sie zurück, um zu Bett zu gehen, wenn Sie schläfrig sind.

Die Tatsache, dass Ermüdung psychologische Ursprung haben kann, nicht in jeder Hinsicht vermindert seinen Wert oder die Notwendigkeit, sie zu behandeln. Moderne Klimapsychologen finden, dass Probleme aus overstimulation und understimulation sich ergeben können. Gefühle der Hilflosigkeit, Verlust der Steuerung oder `gebrochenes spirit können zu den Gefühlen der Ermüdung groß beitragen. Ermüdung kann Tiefstand oder ungelöste letzte Verluste wie Leid, Wunden von a hinter Verhältnis oder die Bewegung weg von Haus auch maskieren.

Ein Psychologe oder ein Psychotherapeut können Ihre Situation durch ein vertrauliches Interview über Ihr anwesendes Leben, letzten Ereignisse und Familie/Socialunterstützungen auswerten. Diese helfen Ihrem Gesundheitsfachmann, eine Behandlungsmethode zu empfehlen besonders angefertigt, um Ihre Notwendigkeiten zu passen. Z.B. kann Ermüdung in Bezug auf Zwischenpersonalprobleme die Notwendigkeit am Selbstsicherheittraining oder verbinden/an der Familienberatung anzeigen. Wenn Ermüdung Tiefstand maskiert, können Sie von kognitiver Therapie profitieren. Wenn sie angezeigt wird, kann Traumawiederaufnahme die unterstützende und Leidberatung umfassen.

Frauen neigen, zwei Zwischenpersonalschwierigkeiten zu haben, die ihr Werden ergeben können ermüdet:

• Nicht seiend, „nicht“ zu sagen und
• Rollenüberlastung passend zur Delegierung nicht.

„Nr. sagend, bin ich nicht zu“ in der Lage, ohne Gründe zu geben, oder Erklärungen können sehr wirkungsvoll sein, wenn sie auf eine freie, ruhige und feste Art gesagt werden. Sagende Praxis „nicht“ die zu den sichersten Leuten zuerst vor Ihnen sagt sie zu den schwierigeren Leuten. Um Aufgaben zu beauftragen und Mitarbeit von anderen zu erhöhen, bitten Sie: „Ich möchte wissen, wenn Sie würden sein bereit (Zustand, was Sie wünschen), zum.“

Zu Ermüdung zu handhaben bezog auf dem Sorgen um andere, nehmen Leutebrüche. Machen Sie einen Spaziergang und anstatt, über andere zu denken oder zu sprechen, während Sie gehen, beachten den Anblick, die Töne und die Geruche der Natur.

Ein TCM Praktiker identifizierent zwei Arten Ermüdung: Überbeanspruchung und Krankheit. Überbeanspruchende Energie ist im Allgemeinen ein kurzfristiges Problem wegen des Mangels an Schlaf oder anderer modifizierbarer Ursache und erfordert nicht Behandlung. Die Ermüdung wegen der Krankheit oder der Krankheit in der chinesischen Ansicht ist ein Mangel von Qi (Energie) im Blut, im Yin oder im Yang und bezieht die Milz- und Magennetze mit ein. Behandlung würde das Tonifying oder die Verstärkung der Energie und des Bluts durch Kräutermedizin und des Kurses von Akupunktur vier bis sechs Wochen dauernd umfassen.

Unrelieved Druck ist eine gemeinsame Sache der Ermüdung. Das Nehmen der Zeit, sich in aufmerksam entspannentätigkeiten zu engagieren kann helfen, diese betonen-in Verbindung stehende Ermüdung zu handhaben. Ein regelmäßiges Programm der Entspannung von Massage führte durch einen qualifizierten Massagetherapeuten kann ein lebenswichtiges Teil Ihres Ermüdung-kämpfenden Programms sein durch.
Die Strategien zum sich erneut zu konzentrieren und re-energize umfassen spezielle atmentechniken. Bilden Sie Ihren Mund in ein „O“ und nehmen Sie langen, langsamen Atem innen und heraus. Fokus innerlich: beachten Sie die Luft, innen und heraus sich zu bewegen, beachten Sie die Bewegung Ihres Kastens, wie sie und Fälle steigt, Nachricht, wie tief Ihre Einatmung geht, während sie Ihren Magen veranlaßt hinauszuschieben. Nehmen Sie jenen tiefen Atem und halten Sie sie für, solange Sie können, dann langsam freizugeben. Konzentrieren Sie sich auf Entspannung auf dem Herausatem.
(Zu mehr Information, sehen Sie Hilfesich… Druck/Burnout).

Übung

Interessant können beide zu wenig und zu viel Übung zur Ermüdung beitragen. Wenn Sie ein Athlet oder im Training sind und anfangen, ungewöhnliche Ermüdung zu erfahren oder in schlafenden Mustern zu ändern, zeigen Sie Zeichen von Overtraining. Rest ist die Heilung. Jedoch leiden die meisten beschäftigten Frauen unter `hypokinetic disorder', oder niedrigen Niveaus der körperlichen Tätigkeit. Frauen mit extrem - niedrige Niveaus der kardiovaskulären Eignung können einfach besteuert werden, indem man durch einen Parkplatz mit einer Last der Lebensmittelgeschäfte geht. Regelmäßige aerobe Übung erhöht Ihre Ausdauer und verbessert Ihre physische Verfassung, indem sie Anlieferung auf und Anwendung des Sauerstoffes durch Ihre Muskeln erhöht. Körperliche Tätigkeit auch regt ein Gefühl des Wohls an und hilft Ihrem Körper, Handgriff zu verbessern der tägliche körperliche und emotionale Druck des Lebens.

1. Für verbesserte Gesundheit und Eignung Versuch, zum von 30 Minuten körperlicher Tätigkeit die meisten Tage der Woche anzusammeln. Beginnen Sie mit den kurzen, bequemen Zeiträumen von 5 bis 10 Minuten, wenn Sie unaktiviert gewesen sind.
2. Um die „blahs“ des Tages weg morgens oder während zu rütteln, versuchen Sie einen zehnminütigen lebhaften Weg.
3. Wenn Sie anfangen, unter den angespannten, festen Muskeln an Ihrem Schreibtisch zu leiden, nehmen Sie einen 5-Minute-Bruch, um zurück, Ansatz-, Schulter- und Unterarmauszudehnen Muskeln.
4. Vermeiden Sie intensive Übung, wenn Sie extrem betont werden. Stattdessen versuchen Sie eine beruhigende Tätigkeit wie Ausdehnen oder Ihrer Muskeln bewusst sich entspannen.

Arme essende Gewohnheiten können Ermüdung auf zwei Arten verursachen: durch Vitamin- und Mineralmängel verursachen langfristig und Energiefluktuationen auf einer täglichen Basis. Mängel an Eisen und andere Mineralien sowie die b-Vitamine und Vitamin C scheinen, die bedeutendsten Effekte auf Energieniveaus zu haben. Sie können Ihren Einlass anderer Mineralien und der b-und c-Vitamine verbessern, indem Sie Ihren Verbrauch der Früchte, des Gemüses, der vollständigen Körner, der Hülsenfrüchte, der fettfreien Milchprodukte und der mageren Proteine erhöhen. Ein gutes allgemeines Vitamin und Mineralergänzungsergänzungen aber ersetzt nicht gesunde Nahrungsmittel. Zu
vermeiden Sie Eisenmangel und Anämie, premenopausal Frauen sollte Tageszeitung mg-verbrauchen 15 bis 18, während postmenopausal Frauen mg 10 pro Tag fordern. Eine gemäßigte Dosisergänzung von mg 18 sollte Eisenstatus- und -energieniveaus innerhalb drei Wochen pro Tag verbessern. Höhere Dosen für strengen Eisenmangel sollten nur unter Überwachung Ihres Arztes genommen werden.

1. Iron-rich Nahrungsmittel im Auftrag des Eiseninhalts pro Umhüllung schließen ein: Austern, Rindfleischleber, Tofu, weiße Bohnen, Schweizer Mangoldgemüse, schwarze Bohnen, mageres Rindfleisch, Eichelkürbis.
2. Essen Sie die Vitamin-C-reichen und iron-rich Nahrungsmittel zusammen, da das Vitamin C Absorption des Eisens erhöht.
3. Vermeiden Sie, Tee und Kaffee mit Mahlzeiten zu trinken, da sie Eisenabsorption durch 80 Prozent hemmen können.
4. Nehmen Sie Eisenergänzungen auf einem leeren Magen und vermeiden Sie, Zink oder Kalzium gleichzeitig zu nehmen.

Koffein, Zucker und Spiritus können Sie von der Energie auch berauben. Während eine kleine Menge Koffein sein kann auswählen-ich-oben, können größer als drei Umhüllungen einen Teufelskreis pro Tag verursachen, der zu Ermüdung-verursachende Dehydratisierung bis zum Tag und Armeschlafqualität bis zum Nacht führt. In hohem Grade gezuckerte Imbisse wie Soda, Süßigkeit und gebackene Waren (niedrig oder fettreich) veranlassen Blutzucker, schnell zu steigen. Dieses löst eine häufig übertriebene Insulinantwort aus und bringt Blutzucker zu den untergeordneten als vor dem Imbiß und begleitet von absackenden Energieniveaus zurück. Schließlich behindert Spiritus stichhaltigen Schlaf, entwässert die Zellen des Körpers und unterdrückt das Nervensystem und verursacht Unfähigkeit sich zu konzentrieren und zu ermüden.

1. Vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten oder nähren Sie Pläne, die Sie erfordern, nur einige spezifische Arten Nahrung zu essen.
2. Essen Sie hochwertige Frühstücke täglich und ersetzen Sie zuckerhaltige Imbisse durch verzögert abfallende Nahrungsmittel wie Früchte oder Gemüse, die mit Protein oder vollständigen Körnern kombiniert werden. Versuchen Sie, Zuckereinlaß auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu begrenzen (Zucker-empfindliche Frauen können gut tun, um ihn völlig zu beseitigen).
3. Beseitigen Sie Koffein oder begrenzen Sie sich auf drei Umhüllungen pro Tag.
4. Zu Ihre Konzentration verbessern und ein Mid-afternoonabsacken vermeiden, Versuch, der mehr Protein isst und carbos am Mittagessen verringert. Eine ideale Mischung würde 3 bis 4 Unzen des mageren Proteins mit Salat oder veges, der fettfreien Milch und no more als einer kleinen Umhüllung des Brotes oder der Stärke sein.
5. Trinken Sie viel des Wassers oder der Flüssigkeiten, um milde Dehydratisierung-verursachte Ermüdung zu vermeiden. Acht bis 10 Gläser ist pro Tag die Faustregel.
6. Vermeiden Sie Spiritus oder begrenzen Sie Ihren Verbrauch auf nicht mehr als fünf Umhüllungen pro Woche.

Zu helfen, Ihre eigenen persönlichen Quellen der Ermüdung zu identifizierenen, Versuch, der ein Journal hält. Notieren Sie die Tageszeiten, die Sie das die meisten und wenig angezogen und in den besten und schlechtesten Stimmungen sind. Zunächst Blick auf die Tätigkeit oder Situation, die Ihren Hochs und Tiefs vorausgingen. Schließen Sie Diät ein, betonen Sie, schlafen Sie, Übung oder andere Tätigkeiten. Sie können ein Muster sehen anzufangen aufzutauchen, dass Sie pflegen können, um Wege zu finden, jene Zeiträume der niedrigen Energie und/oder der Stimmung zu bekämpfen.

durch Carolyn Ross, MD